摘要：大家好，我是清河。判断一个人的身体指标是否正常要看他睡得香、吃得香、拉的快。拉的快很多家人特别是中老年人到了冬天户外锻炼减少了，肠道堆积的很多毒素垃圾。当拉的不是特别畅快的时候整个食物吃进来也转换不了气血，所以晚上睡眠也会受到影响。所以排泄垃圾拉的快非常关键。
早晨起来两个动作立刻排便肠道轻松。
大家好，我是清河。判断一个人的身体指标是否正常要看他睡得香、吃得香、拉的快。拉的快很多家人特别是中老年人到了冬天户外锻炼减少了，肠道堆积的很多毒素垃圾。当拉的不是特别畅快的时候整个食物吃进来也转换不了气血，所以晚上睡眠也会受到影响。所以排泄垃圾拉的快非常关键。
今天给大家分享两个动作，在早晨或者是临睡前去坐上五分钟的时间可以去试验一下，超级快也是本人亲测有效的。
·首先在家里或者在户外都可以，两脚打开与肩同宽，然后两手向上走，脚后跟拎起来。向下走的时候看一下臀部向后去蹲，如果膝关节受限或者蹲不下来到这里就可以了。如果可以就往下再走一点蹲下来，然后再起身慢慢的向上，抬起脚后跟，再来向下，向后脚后跟发力不要让膝关节用力，用臀部的力量向后推，蹲下来。蹲不下来了可以在这里就可以，根据自己的能力不要超越自己的极限，这是非常关键的。
·抬起来，向下，这个动作建议大家做上十个为一组，休息一下再来做一组。早晨特别是大便排泄困难的就做这个动作，向上。
·第二个动作教大家把整个身子还向后推，臀部向后去推，像搞了一个墙一样向后推，然后整个脚尖脚后跟拎起来，是这样做的，去带动胯关节，用整个脚尖发力，背是弓下来的，臀部是向后的，重心放在前脚掌，然后拎起脚后跟，手如果能扶地也可以，手不能扶到的可以这样，这时候挤压整个腹部，让整个腹部有一定的代谢力，做上十个为一组，休息一下再来做。
除了锻炼建议大家在食物当中加上益生菌和益生元，就是橘粉，橘粉里面含有有益的细菌，它能有效的打通肠道里这些波皱和垃圾的带出去。可以这样吃，取一袋燕麦麸皮，一定要听清楚这是燕麦麸皮，不是燕麦，它比燕麦更进一步能够让这些播种里面的垃圾带出去。
取上大概一袋就是二十克到三十克，取一杯牛奶加上橘粉，加上两勺或者是三勺，肠胃蠕动慢的、菌群不稳定的就吃两勺就可以了，正常是一勺，像这个孩子可以给他放一勺就行了，温水搅拌均匀，搅到这碗就是牛奶加上麸皮。加上哈橘粉搅拌均匀。
我给大家尝一口，真的很香，很好喝，而且不用担心增肥，它是去排除毒素的，增加粗纤维的，能够让身体代谢不了的毒素排到体外。
今天就给大家分享到这里了，代餐也可以用，减脂减肥的都可以去操作起来。
来源：青荷养生c