摘要：清晨七点的厨房，王阿姨拉开冰箱门取牛奶时，冷气裹着淡淡的奶味扑面而来。她的目光突然顿住 —— 半盒鲜牛奶旁，一串银色钥匙正躺在鸡蛋托上，钥匙链上挂着的小区门禁卡还沾着些许冰霜。“你爸是不是又把钥匙放冰箱里了？” 王阿姨转头朝客厅喊，语气里藏着难以掩饰的疲惫。

清晨七点的厨房，王阿姨拉开冰箱门取牛奶时，冷气裹着淡淡的奶味扑面而来。她的目光突然顿住 —— 半盒鲜牛奶旁，一串银色钥匙正躺在鸡蛋托上，钥匙链上挂着的小区门禁卡还沾着些许冰霜。“你爸是不是又把钥匙放冰箱里了？” 王阿姨转头朝客厅喊，语气里藏着难以掩饰的疲惫。

客厅沙发上，70 岁的老李正盯着电视里重播的旧剧，听到问话却猛地站起身，声音带着焦躁：“哎，刚刚还说我偷他的钱，连我都不认识了……” 这话没头没尾，王阿姨却早已习惯。近半年来，老李频繁出现记忆混乱：刚放好的老花镜转眼就找不见，买菜回来忘了解开自行车锁，甚至偶尔会叫错子女的名字，情绪也变得像孩子般暴躁，一点小事就容易发火。​

上周，王阿姨陪着老李去医院神经内科就诊。经过脑部 CT、认知功能量表评估和血液检查，医生拿着报告告诉他们：老李患上了轻度阿尔茨海默病，也就是常说的老年痴呆。走出诊室时，王阿姨看着走廊里来来往往的老人，忍不住感叹：“这几年身边得这病的人越来越多，难道是得了传染病吗？” 医生却摇头解释，这病从不是突然降临的传染病，它的种子往往在人们忽略的日常里，悄悄生根。​

一、老年痴呆高发：不是 “老糊涂”，是进行性神经疾病​

中国国家卫生健康委员会 2023 年发布的数据显示，我国阿尔茨海默病患者已超过 1000 万人，新增病例以每年 20 万的速度递增。更值得关注的是，一项覆盖全国 12 个省份的老年健康调查指出，我国 60 岁以上老年人中，每 10 人就有 1 人受此病困扰，且发病年龄正逐步向 65 岁以下延伸，呈现明显年轻化趋势。​

很多人将老人记性变差等同于 “上岁数的正常表现”，但临床数据早已推翻这一认知。阿尔茨海默病并非单纯的 “健忘”，而是一种进行性加重的神经退行性疾病。就像长期未维护的电路，大脑中的神经元会逐渐受损、死亡，神经网络慢慢断裂，最终导致记忆、语言、判断、行动等多项功能逐步丧失。北京天坛医院神经内科主任医师指出，早期患者可能只是忘记刚说的话，中期会认不出家人，晚期甚至无法自主进食、行走，整个过程如同大脑被 “缓慢关闭”。​

王阿姨的邻居张叔就是典型例子。去年 68 岁的张叔开始频繁忘记关煤气，出门后找不到回家的路，家人以为是 “老糊涂”，直到他连老伴的名字都叫错，才送去医院，此时已发展到中度阶段。“如果早期发现时就干预，病情进展会慢很多。” 医生提到，约 60% 的轻度患者在科学干预下，可延缓 3-5 年进入中晚期。​

二、发病根源：大脑不是 “用坏的”，是 “闲坏的”​

尽管阿尔茨海默病的具体发病机制尚未完全明确，但北京协和医院神经内科张巍教授团队的研究指出，该病的危险因素多与 “大脑缺乏刺激” 相关，简单来说 ——大脑不是老了就会坏，而是长期 “闲置” 才会退化。​

长期缺乏社交是首要诱因。临床观察发现，每天社交时间不足 1 小时的老人，患痴呆风险是社交活跃者的 3 倍。比如独居的李奶奶，子女不在身边，每天只是坐在阳台看风景，不与邻居交流，不到两年就出现记性明显下降的情况。大脑就像肌肉，需要通过对话、互动获取 “信息输入”，长期独处会让神经网络逐渐萎缩，如同长期不使用的机器，零件慢慢生锈。​

慢性疾病控制不佳也会加速脑退化。高血压、糖尿病、高血脂患者的脑血管更容易出现狭窄、硬化，导致大脑供血不足。就像庄稼缺水会枯萎，大脑长期 “断粮”，神经元会逐步死亡。《中华老年医学杂志》2024 年的研究显示，三高控制达标的老人，痴呆发病风险可降低 52%。​

此外，脑部长期缺乏刺激、不良生活习惯（如熬夜、久坐）、高盐高脂饮食，都会从不同维度损害大脑健康。比如喜欢吃腌菜、油炸食品的王爷爷，不仅血压高，还因长期不学习新事物，连智能手机都不会用，65 岁时就出现记忆衰退的症状。​

三、医生提醒：6 件事加速脑退化，老人越早改越好​

针对老年人群的脑健康保护，临床医生结合大量病例，总结出 6 件加速脑退化的行为，建议 60 岁以上老人尽早规避：​

1. 整天窝在家，拒绝与人交流​

小区里的赵大爷退休后，每天在家反复看旧报纸、旧电视剧，连下楼取快递都要让子女代劳。半年后，他不仅记不清邻居的名字，甚至忘记自己前一天吃了什么。研究发现，每周参与 3 次以上社交活动（如聊天、下棋、广场舞）的老人，大脑海马体（记忆中枢）体积比独处者大 15%。哪怕只是每天下楼跟邻居聊 10 分钟家常，都是对大脑的 “活血”。​

2. 饮食重盐重油，偏爱腌制、油炸食品​

李阿姨的早餐常年是腌萝卜配白粥，晚餐总少不了油炸花生米。体检时血压、血脂超标，她却觉得 “没不舒服就不用管”。直到出现头晕、记性差的症状，医生才告知，高盐饮食会导致脑血管硬化，高油饮食会让血脂堵塞血管，双重作用下，大脑供血会逐渐不足。建议老人每天盐摄入量控制在 5 克以内，多吃新鲜蔬菜、全谷物和鱼类，比如菠菜、糙米、鲈鱼，这些食物中的膳食纤维和 Omega-3 脂肪酸，能保护神经元免受损伤。​

3. 长期熬夜失眠，依赖电视 “助眠”​

72 岁的刘爷爷因失眠，每天晚上靠看电视到凌晨 1 点才能睡着。医生解释，大脑在深睡眠阶段会启动 “排毒机制”，清除导致阿尔茨海默病的 β- 淀粉样蛋白。长期睡眠不足或质量差，这些毒素会在大脑堆积，如同长期不清理的垃圾，逐渐堵塞神经通路。建议老人固定每晚 10 点入睡，睡前 1 小时远离电子屏幕，可通过泡脚、听轻音乐帮助入睡，保证每天 7-8 小时睡眠。​

4. 白天久坐不动，晚上刷手机到深夜​

张阿姨白天大多躺在沙发上休息，晚上却抱着手机刷短视频到 11 点。这种 “白天不动、晚上兴奋” 的模式，会让大脑长期处于 “低活性” 状态。久坐会导致血液循环变慢，大脑供氧减少；夜间蓝光刺激则会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。医生建议，老人每天应保持 30 分钟适度运动，比如散步、太极，晚上 9 点后就关掉手机，让大脑逐步进入休息状态。​

5. 忽视基础病，三高 “不管不顾”​

65 岁的陈叔叔查出高血压后，觉得 “偶尔头晕不算大事”，经常忘记吃降压药。两年后，他因突发脑梗住院，康复后记性明显变差。高血压、糖尿病、高血脂会直接损害脑血管，导致大脑长期处于 “缺氧缺营养” 状态，是阿尔茨海默病的重要诱因。建议老人每月监测 1-2 次血压、血糖，按医嘱服药，哪怕没有症状，也不能擅自停药。​

6. 拒绝学习新事物，认为 “年纪大了不用学”​

王奶奶总说 “我都这岁数了，学微信干嘛”，平时跟子女联系全靠电话。时间久了，她不仅跟不上家人的话题，记性也越来越差。学习新事物的过程，本质是大脑建立新神经连接的过程，如同给大脑 “健身”。哪怕是学写毛笔字、学用智能手机视频通话、学做一道新菜，都能刺激大脑活跃度。临床数据显示，每周学习 1 项新技能的老人，痴呆发病风险可降低 38%。​

四、4 个日常习惯，为大脑 “保鲜”​

虽然阿尔茨海默病目前无法完全治愈，但医生强调，通过早期干预和健康生活方式，可显著延缓发病进程，甚至预防：​

1. 每天保证 15 分钟 “对话时间”​

无论是给子女打个电话，还是跟小区邻居聊天，每天至少 15 分钟的有效交流，能让大脑持续获取信息刺激。王阿姨现在每天早上陪老李去小区花园，跟其他老人一起聊家常，老李的情绪明显平稳了许多，偶尔还能记起前一天聊过的话题。​

2. 每周 3 次 “轻度运动”​

选择适合老人的运动方式，比如每天傍晚散步 20 分钟，每周三、五跳 1 次广场舞。运动时血液循环加快，大脑供氧增加，能促进神经元生长。小区里的广场舞队中，不少老人表示 “跳完舞后，觉得脑子都清醒了”。​

3. 饮食 “三多三少”​

多吃新鲜蔬果、多吃全谷物、多吃优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）；少吃腌制品、少吃油炸食品、少吃甜食。比如早餐可以是煮鸡蛋配小米粥，午餐加一份清炒菠菜，晚餐来一块清蒸鱼，均衡的营养能为大脑提供充足 “燃料”。​

4. 每月学 1 个 “小技能”​

从简单的事情开始，比如教老人用手机拍照片、存联系人，或者学折千纸鹤、写春联。王阿姨最近在教老李用手机拍小区里的花草，老李虽然偶尔会忘记操作步骤，但每次成功拍出照片，都会露出开心的笑容，大脑也在反复学习中保持活跃。​

夕阳下的小区花园里，王阿姨陪着老李坐在长椅上，手里拿着一本相册。“你看，这是去年咱们去公园拍的，你还跟老张下棋来着。” 王阿姨翻着照片，慢慢跟老李回忆。老李盯着照片看了一会儿，突然说：“那天老张输了，还不服气呢。” 王阿姨心里一暖，她知道，这些细微的努力，正在为老李的大脑筑起一道保护墙。

来源：曹说新视界一点号