摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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一场春雨一场暖，清明时节，大家都忙着扫墓踏青，却容易忽略了身体也需要“扫除”一下。别小看这个节气，它是春季养生的一个“分水岭”。

前脚刚从冬天的“窝里躲”里爬出来，后脚就被湿气、火气夹击得不轻。你是不是也有这种感觉：清明一过，整个人浑身疲软，口干舌苦，脸上开始冒痘，连夜里睡觉都不那么踏实了？看似是上火，其实根子在“浊”。

春天最怕的就是阳气升发不畅，体内垃圾“憋”着出不来，搞得人像堵住了下水道，气顺不起来，病就趁虚而入。

很多人以为养生是老年人的专属，其实不是的。现在因为生活节奏快、作息混乱、情绪压抑，很多年轻人身体早就提前“老化”了。

你以为你是熬夜“打工人”？其实身体早就悄悄在报警。清明时节讲究“清”，不是说出来好听，而是这个时节，天人相应，身体正在做一个大清扫。

但扫得干不干净，就看你会不会“清”了。

今天我们就不讲那些耳熟能详的“多吃蔬菜”、“适当锻炼”这些老调重弹的建议。

我们来点硬核的，真正能落到生活里的“四清”，帮你在清明节气把身体的“浊气、火气、湿气、闷气”统统打扫干净。

第一清：清肝火，别把情绪憋成病

清明节气，肝气最旺。肝主疏泄，主情绪。

你有没有发现，最近特别容易烦？一点小事就想翻脸？一个拥堵就想骂街？这不是你“变坏”了，而是肝火太旺，情绪压不住了。

情绪问题是很多身体病的“起点”。现代人受的不是生活的苦，是情绪的折磨。

情绪像水管里的气泡，不及时排掉，就会堵住整条管道。尤其是肝火上头的时候，最容易表现为头胀、眼红、口苦、失眠、胸闷。

如果你最近刚好有这些症状，可别只想着吃点降火药了事，那只是止住了表面，根还在。

清肝火最重要的是“泄”，不是“堵”。想象你的情绪就像一锅快要冒泡的汤，盖着锅盖只会越煮越沸。

正确的做法是给心灵放个气。这里推荐一个极小众却非常有效的方法：写“情绪日记”。

不是流水账，而是把你今天最压抑、最烦的那件事写下来，然后撕掉它。这个动作看似简单，却有助于大脑“卸载”情绪负荷，让肝气通畅。

别小看这几分钟，它比你刷短视频强多了。

第二清：清肠道，别让便秘毁了你的免疫力

便秘不是小事，尤其是在清明节气。

你知道人体最大的排毒器官是什么吗？不是肝，不是肾，是肠道。肠道堵了，就是毒素在体内循环自嗨。

你吃得再健康，喝再多枸杞水，肠子不通全白搭。

清明气候潮湿，脾胃功能容易“打瞌睡”，很多人会出现腹胀、排便不畅、口臭、皮肤暗沉。这时候，别指望喝点蜂蜜水就能解决问题。

蜂蜜是润肠，但“润”不等于“通”。

更有效的方法是：在晚饭后散步15分钟，然后做2分钟腹部按揉。

方法很简单——双手搓热，顺时针按摩肚脐周围50圈，再逆时针50圈。这个动作能刺激肠道蠕动，而且比你躺在床上刷手机强多了。

坚持一周，排便顺畅，皮肤状态也会好到你自己都不信。

你可能不知道，70%的免疫细胞藏在肠道，肠子干净了，免疫力才会跟着提上来。

清明节气正是“换季易感”，很多人一感冒就反反复复，根子其实在肠道。

第三清：清湿气，别让“隐形杀手”偷走你的活力

湿气不是看得见的雨水，而是你每天醒来头昏脑涨、身上发沉、舌苔厚腻、脚底发凉的“幕后黑手”。而清明节气，湿气最容易趁虚而入。

尤其是南方，空气湿度大，人一不注意，湿都从毛孔溜进来了。

湿是“黏滞”的，会让你整个人变得像带了铅块。湿气重的人，往往精力差、记忆力下降、甚至出现脂肪肝、痛风等慢性问题。

这可不是简单喝点薏米红豆汤就能搞定的。

真正有效的“清湿”方式，是早晨空腹喝一杯温热的陈皮水。

陈皮性温、理气化湿，尤其适合湿气困脾的人。重点是“温热”，别用冷水泡，那是给湿气加个“冰箱”。

再配合每天早上拍打膝盖内侧（脾经所在），每次拍打50下，整个身体的湿气会慢慢“被赶出去”。

要特别提醒一句：湿气最怕“静”。

久坐、躺床、窝沙发，全是湿气的温床。如果你一天坐超过4小时，那你不是在办公，是在“腌自己”。

尽量每小时起来走动2分钟，别小看这两分钟，它可能决定你10年后的身体状态。

第四清：清头脑，别让大脑变成“信息垃圾场”

这个时代，最累的不是身体，是脑子。

清明节气，阳气升发，大脑活动也跟着活跃。但很多人却反而觉得脑子越来越钝，看书看不进去，干活老出错，睡觉还老做梦。

这不是你变笨了，而是信息摄入过量，大脑“中毒”了。

信息时代，大脑像电脑一样，每天不停下载，却很少清理缓存。长期不清空，就会出现“脑雾”现象：注意力不集中、反应迟钝、情绪低落。

而这个时候，如果你还继续刷八卦、追热搜、沉迷短视频，无异于往大脑里倒垃圾。

最有效的“清脑”方法，不是冥想、不是闭关，而是刻意做“无意义”的事。比如：看着窗外发呆10分钟、用左手刷牙、逆着路线散步。

这些“反常规”的动作能激活大脑中被冷落的神经通路，让你的思维重新“发芽”。

清明节气，是大脑最适合做“系统更新”的时间点。建议每天留出半小时不接触任何屏幕，把这份“安静”当成一种仪式。

你会发现，大脑清明了，整个人的气质都不一样。

回头来看这“四清”：清肝火、清肠道、清湿气、清头脑，看似无关，其实它们背后有一个共同的机制——“疏通”。身体，其实就是一个复杂的“管道系统”，只要哪里一堵，就会牵一发而动全身。

而清明节气，正是做“管道疏通”的黄金时间。

很多人问：清明到底该怎么养生？其实答案很简单，不是吃什么特别的东西，也不是去做高大上的理疗，而是学会清理体内的“积压”。

情绪的积压、垃圾的积压、水分的积压、信息的积压，才是你春天疲惫的真正源头。

真正的养生，是让身体“流动”起来。

当你的气在流、血在流、思绪在流，病就没地方住脚，健康自然就来了。

参考文献：

1. 国家中医药管理局.《二十四节气与中医养生》.中国中医药出版社,2020年版.

2. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.

3. 王琦主编.《黄帝内经与体质养生》.中国中医药出版社,2019年版.

来源：王医师健康驿站