睡眠是长高的黄金时间

摘要：生长激素是孩子长高的关键“催化剂”，而其分泌与睡眠密切相关。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上10点至凌晨2点以及早上5点至7点这两个时间段，堪称生长激素分泌的“高峰期”。在深度睡眠状态下，生长激素的分泌量可达白天的数倍，它作用于骨骼生长板，刺激软骨细胞

生长激素是孩子长高的关键“催化剂”，而其分泌与睡眠密切相关。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上10点至凌晨2点以及早上5点至7点这两个时间段，堪称生长激素分泌的“高峰期”。在深度睡眠状态下，生长激素的分泌量可达白天的数倍，它作用于骨骼生长板，刺激软骨细胞分裂增殖，促使骨骼纵向生长。

为保证孩子充足睡眠，家长需帮助孩子建立规律的作息时间。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，养成良好生物钟。睡前避免让孩子接触电子设备，防止蓝光干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于孩子快速进入深度睡眠状态。对于年幼孩子，可通过讲睡前故事、播放轻柔音乐等方式，帮助他们放松身心，顺利进入梦乡。

一般而言，3 - 6岁儿童每天应保证10 - 12小时睡眠，7 - 12岁儿童需保证9 - 11小时睡眠，13 - 18岁青少年则应保证8 - 10小时睡眠。充足且高质量的睡眠，是孩子长高的重要保障。