摘要：终于喝到心心念念的奶茶，下班回家路上看到美丽的日出……这些日常生活中看似微不足道的小事，互联网上，却有一群年轻人小心收集，记录在日记本里，写成“幸福日记”。捕捉日常中的幸福瞬间，感受生活温暖，年轻人正在让“幸福具象化”。

青年报·青春上海记者 林千惠

终于喝到心心念念的奶茶，下班回家路上看到美丽的日出……这些日常生活中看似微不足道的小事，互联网上，却有一群年轻人小心收集，记录在日记本里，写成“幸福日记”。捕捉日常中的幸福瞬间，感受生活温暖，年轻人正在让“幸福具象化”。

◇ 记微小瞬间，让幸福具象化 ◇

夏林写幸福日记

“今天早上的口香糖很不错，中午的韭黄炒花蛤也很好吃，晚上还能上游泳体验课。”一字一句打在备忘录里，这是夏林平凡一天的“幸福日记”。从八月初起，夏林开始每天回想生活中让自己幸福的小事，花五分钟时间记录，一条条列在本子上。

年轻人们的笔记本和手机备忘录里，记录的不再只是学习和工作任务，还有美好小事。最近，越来越多的年轻人开始写起了幸福日记。所谓“幸福日记”，即年轻人会每天花五分钟左右，在日记本上写下两三件今日感觉到的幸福小事。

“过周日就很幸福”“吃到了好吃的蛋糕”“和好朋友出去玩”……在互联网平台幸福日记的标签下，网友们以笔记或vlog形式，七嘴八舌地分享自己的幸福，如今该标签已拥有800万浏览量，3.3万条讨论帖。同时，不少网友还纷纷开设起了“感到幸福你就拍拍手bot”“幸福bot”等可投稿分享幸福的账号，无数网友与大家积极地分享自己的幸福。

◇ 哄自己开心，挖掘生活细节 ◇

小王的幸福日记

从去年开始，20岁的小王会在写本日日记前总结今天的幸福瞬间，长短不固定，“开心了就多写会儿”，如今已写满了一本。最初写起幸福日记，她是抱着“哄自己开心”的想法开始尝试记录，也是试着对日常进行挖掘：“一天看似平凡，其实隐藏了很多幸福的小细节。”

28岁的璐璐的想法和她类似，最近，她独自开了一个互联网小号，每日更新幸福日记。在这些小事里，既有和朋友聚餐的开心，也有发现背英语口语更快的喜悦。“写幸福日记，是我对习惯了幸福就觉得理所当然的纠正。”她说道。璐璐坦言，生活中难免会有焦虑、不满足和攀比的情绪，而幸福日记帮助她有意识地去关注积极瞬间，从而缓解心理压力，培养知足感。

在信息量极大的短视频和文字流里，夏林也感到越来越难保持内心的平静，知足和满足的能力在不断下降：“我想通过写幸福日记建立正念感，能够真心去感受美好和自己拥有的，从而获得内心的幸福。”不仅是生活记录，更是一种心理练习，通过关注每天的积极瞬间，让内心更平静。

◇ 留生活痕迹，让日常有意义 ◇

胡欣欣记录幸福点滴

“还记得那是一个很惬意的晚上，我勾选着选择题，同时享受晚风的清凉，既不快也不慢，是繁忙的高考复习中的小小放松。”记录了许多篇幸福日记，18岁的胡欣欣挑选出自己最喜欢的一篇。在写幸福日记半年的时光里，这些温暖美好的小事，为她留下了自己生活的痕迹：“翻开日记，也能回忆起那段时光的点点滴滴。”

互联网有一句流行语，是“人只活人生里的几个瞬间”，但通过写幸福日记，小王发现，她学会了珍惜当下的幸福。必修课考完暑假将来、吃到了美味的咸蛋黄肉粽难忘，这些她都记在日记里。“大家总是在想等我考上证、读研、工作再感受幸福，都定下目标，展望未来，却忘了不要为未来而忽略现在的幸福。”她感悟道。而幸福日记提醒了她去珍视幸福，现在，即使遇到不顺的时候，她也懂得了去为自己制造些小小的幸福，比如“吃顿好的”或者“买喜欢的东西”。

“任何事情都值得感谢，就比如今天办公室的空调很凉快。”夏林回忆自己写的幸福瞬间。事件很微小，却会给人极大的不同感受。如在夏天学游泳，看似很平常，可她体会到体验新事物的幸福。“将这份幸福写下来，本身就是一种关注，回头看，又是对幸福的加强。”她表示。在快节奏和浮躁的生活里，她感觉到，通过幸福日记专注自己，寻找到了内心的平静和快乐，“这也是对抗生活的嘈杂的一种出口”。

◇ 坚持有难度，莫忘记录初衷 ◇

记录幸福本身是一件很好的事，但“记录”本身需要坚持。在日复一日的日常生活中，坚持写日记有一定的难度。胡欣欣表示，暑假以来，写日记的事情被搁置了一段时间，大一开学后将继续记录。夏林则立下每日记录的目标，却发现很难坚持下来：“之后我会再捡起来。”而许多网友开设的投稿和分享个人幸福的账号，不少半个月左右就废弃账号。

此外，每日都得找到幸福的事记下来，如果过于坚持，也会失去写幸福日记的初衷。“之前和我朋友学的是，每天写三件幸福的事，但是那段时间状态不太好，非要写三件事对我来说反而变成了负担。所以到后面我就随心所欲了。”小王告诉记者。胡欣欣也表示，生活中也会有许多吐槽、抒发负面情绪的一面，在日记里，她既会记录幸福的小事，也会诚实记录不快乐的事。

“有时候遇到糟糕的事情，如果强迫自己去写，也会觉得不真实，心情可能反而更低落。”尝试了半个月又不再写幸福日记的黄文凯发现，由于他平时没有写日记的习惯，坚持很困难。如今，他更随心而为，遇到幸福的事偶尔记录一下，或干脆投稿给bot和大家分享，“不必为了坚持而坚持，重要的是保持真实与自然。”

网友们投稿分享幸福瞬间的幸福bot

◇ 提升幸福感，情感温暖连接 ◇

“这一现象非常有意思，是当代年轻人通过‘微小叙事’来对抗焦虑和压力的一种积极尝试。”国家心理二级咨询师蔡海超表示。年轻人在日常生活中主动寻找、记录幸福瞬间，这种行为体现了年轻人对自我心理调节的探索，也反映了他们在快节奏生活中寻求内心平衡的需求。

从心理学角度看，幸福日记是一种有效的注意力训练。人天生对负面信息更敏感，而每天刻意去找三件好事的练习，能够帮助大脑更多关注正面信息，逐渐养成“自动过滤杂音、捕捉美好”的思维习惯，从而提升日常的满足感和幸福感。

此外，蔡海超强调，幸福日记在网络平台的分享模式也具有特殊意义。以“幸福bot”为例，它并非炫耀，而是一种“分享甜点模式”。当个人记录被一群人看到、分享时，会形成情感共鸣，这种低成本的温暖连接，当下尤其珍贵，为年轻人提供了一种社会心理支持。

来源：青年报