摘要：人这一生，仿佛是一场漫长而奇妙的旅程，在这旅途中，我们常常不自觉地与自己较劲。有人说，世界本无波澜，庸人自扰之。细细想来，大多数人的内耗，都源于三种如同毒药般的存在：胡思乱想、情绪失控和过度操心。这三味毒药，悄无声息地侵蚀着我们的健康，消磨着我们的意志，让原本

破“内耗三毒”，自渡人生之河

人这一生，仿佛是一场漫长而奇妙的旅程，在这旅途中，我们常常不自觉地与自己较劲。有人说，世界本无波澜，庸人自扰之。细细想来，大多数人的内耗，都源于三种如同毒药般的存在：胡思乱想、情绪失控和过度操心。这三味毒药，悄无声息地侵蚀着我们的健康，消磨着我们的意志，让原本平坦的生活之路布满荆棘。

胡思乱想：自我消耗的漩涡

“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。”很多时候，我们的烦恼就像虚幻的泡沫，大多还未发生，有些甚至永远不会降临。然而，在夜深人静之时，我们的思绪却如同脱缰的野马，把过往的一切反复回放，又担忧着未知的将来，将日子搅得一地鸡毛。

你是否有过这样的经历？半夜辗转反侧，脑海中不断回放着今天谁说了一句不中听的话，或是担忧明天别人会怎么看你。心，就像掉进了一个无形的漩涡，越陷越深，无法自拔。其实，许多事换个角度去想，也许并没那么糟糕。刘禹锡曾言：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”同样是秋天，有人看到的是凄凉，有人却能发现别样的美好。

大多的胡思乱想，不过是“疑心生暗鬼”。我们常常凭借自己的臆测，给事情加上了一层又一层的负面色彩。真正成熟的人，都能收回那颗到处漂泊的心。他们不轻信自己的臆测，也不过度执着于过去。他们明白，路要脚踏实地地走，人要向前看。过去的已经过去，未来还未到来，我们能把握的只有当下。就像苏轼，一生宦海浮沉，多次被贬，但他始终能以乐观豁达的心态面对生活。在被贬黄州时，他写下“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”，这种不被胡思乱想所困，坦然面对生活的态度，值得我们学习。

要摆脱胡思乱想的困扰，我们需要学会专注于当下。当我们的思绪开始飘远时，不妨做几个深呼吸，将注意力拉回到眼前正在做的事情上。也可以培养一些兴趣爱好，让自己的生活充实起来。比如阅读一本好书，沉浸在书中的世界里，暂时忘却那些无谓的烦恼；或者进行一项运动，让汗水带走内心的焦虑。

情绪失控：瞬间崩塌的努力大厦

生活从来都不是一帆风顺的，繁重的工作、琐碎的家务、成长的烦恼，每个人都会有脾气的时候。然而，如果每一次情绪来了就爆发，那等于是给自己挖陷阱，也是给别人添堵。

常有人说，最能体现一个人人品的时刻，就是他愤怒失控的时候。情绪就如同马，驯服了它，它能成为我们前进的动力；一旦失控，它便会拉着我们跌入深渊。“怒从心头起，恶向胆边生”，三分钟的情绪，足以让多年的友谊、亲情甚至事业毁于一旦。

曾经有这样一个故事，两个好朋友因为一点小事发生了争吵，其中一个人情绪失控，说了很多伤人的话。事后，虽然两人都意识到了自己的错误，但那道裂痕却始终无法完全修复。这就是情绪失控的可怕之处，它就像一把锋利的刀，在人与人之间的关系上留下深深的伤痕。

别让一时的冲动，说出不可挽回的话；也别让一时的浮躁，做出后悔一生的事。学会深呼吸，多给自己留一分钟冷静。老子说：“大怒不容易容，大喜不容易悦。”情绪稳定的人，往往能笑看风云淡，风轻云淡处藏着大智慧。他们懂得在情绪即将爆发的那一刻，给自己按下暂停键，让理智重新占据上风。

当我们感到情绪即将失控时，可以尝试一些方法来调节自己。比如转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，如听听音乐、看看电影。也可以找一个安静的地方，将自己的情绪倾诉出来，或者写在日记里。通过这些方式，将负面情绪释放出来，避免它在心中堆积。

过度操心：自我束缚的枷锁

俗话说：“人生哪能事事如意，但求问心无愧。”很多人总是喜欢为家操心，为孩子担忧，为朋友牵肠挂肚，觉得只有这样日子才算踏实。但殊不知，太多的操心，是对生活的一种折磨。

家人不顺心，我们比他们更着急；事情没安排好，晚上翻来覆去睡不着觉。我们以为靠操心就能改变结果，最后却发现只是徒劳自扰。正如《红楼梦》里贾母劝黛玉的话：“多思多想，终非好事。”人生就像一场棋局，没有完美的布局，总有遗憾，也总有不能预料的风浪。

我们不能因为害怕失败，就过度地去操心每一个细节。每个人都有自己的人生轨迹，都需要用自己的方式去成长。就像一棵树苗，我们不能因为担心它长不好，就过度地去干预它。它需要经历风雨的洗礼，才能茁壮成长。我们应该学会放下，让每个人都有足够的空间去发展。

学着放下过度的操心，我们要明白有些事情是我们无法控制的。我们可以尽自己的努力去做好自己能做的事情，但对于结果，要坦然接受。比如孩子的成长，我们可以给予他们爱和支持，引导他们树立正确的价值观，但不能替他们去决定一切。我们要相信，他们有能力去面对生活中的挑战。同时，我们也要学会关注自己的感受，不要把所有的精力都放在操心别人的事情上。给自己一些时间和空间，去做自己喜欢的事情，让自己的生活更加丰富多彩。

自渡：活成自己的光

谁都是平凡人，偶尔会胡思乱想，有情绪波动，也难免多操心。但是，“流水不争先，争的是滔滔不绝。”沉淀下来，才能长远；放下执念，才能自在。面对情绪、压力和生活的不顺，我们不必过分纠结，要相信属于自己的幸福自会如期而至。

要记住，一念放下，万般自在。人生本该清欢，如同白落梅的诗：“花看半开，酒饮微醺，人要知足。”我们要学会接受生活的不完美，珍惜当下所拥有的一切。把这三味毒药熬成一杯温热的茶，从容地品，坦荡地行。

别再被胡思乱想困住脚步，不因情绪失控而后悔，也不再为明天的烦恼过度操心。每个人都值得拥有更通透的人生。我们要学会自渡，成为自己生活的掌舵者。在这个过程中，我们可以不断地反思自己，总结经验教训。当我们遇到困难时，不要一味地抱怨，而是要积极寻找解决问题的方法。同时，我们也要学会与自己和解，接受自己的不完美。

生活就像一场修行，这三味毒药是我们修行路上的绊脚石。但只要我们有勇气去面对，有智慧去化解，就能跨越这些障碍，活成自己的光。愿你既能安静如水，也能潇洒如风，在人生的道路上，走出属于自己的精彩。让我们一起放下内耗，拥抱美好的未来，在岁月的长河中，书写属于自己的传奇。

共勉！

作者：青苗随笔

来源：青苗随笔一点号