摘要：对于我们来说，养生不需要多么复杂的流程，从日常生活中的小事做起，就能达到不错的效果。今天就为大家分享9月轻养生的几件小事，让我们一起顺应季节，收获健康。

秋意渐浓，天气慢慢转凉，又到了养生的好时节。

对于我们来说，养生不需要多么复杂的流程，从日常生活中的小事做起，就能达到不错的效果。今天就为大家分享9月轻养生的几件小事，让我们一起顺应季节，收获健康。

首先是饮食调理方面，秋天比较干燥，滋阴润燥很重要。

食材篇里，每天吃1个梨是个不错的选择，生吃能清热，煮水喝可以润燥，如果搭配川贝，效果会更好。银耳羹每周喝3次，加上百合、莲子煮到胶质满满，能滋阴润肺。晨起喝杯蜂蜜水，用40℃温水冲泡，还能润肠通便。

茶饮篇中，麦冬玉竹茶取麦冬10g、玉竹5g煮水，能缓解秋燥口干。陈皮山楂饮则适合消化不良的人，有理气消滞的作用。

起居作息上，要顺应天时，遵循养收之道。

早睡早起，23点前入睡，6 - 7点起床，和昼夜节律保持同步。午休20分钟，避免久坐，侧卧还能养气。睡前用艾叶或生姜煮水泡脚，水温40℃左右泡15分钟，能让身体更放松。

运动保健方面，轻动养身，不扰气血。

可以选择柔和运动，像八段锦每天晨起练5遍，能舒展脊柱；瑜伽猫牛式每组10次，缓解肩颈僵硬。日常小运动也不能少，踮脚尖刷牙能刺激足底涌泉穴，补肾气；靠墙站立5分钟，改善体态，放松腰背。

情志调节也很关键，要收敛神气，心平气和。

晨起冥想10分钟，专注呼吸，放空思绪。写情绪日记，记录每日小确幸，培养感恩心。听白噪音，如雨声、落叶声，能助眠安神。

穴位按摩是随手可做的养生法。按揉太冲穴，每次3分钟，能疏肝解郁；搓揉鼻翼每次20下，预防秋燥感冒；叩击足三里，健脾胃，增强免疫力。

环境调适要营造温润小气候。室内加湿，湿度保持40% - 60%，避免干燥。上午10点前晒背15分钟，晒后腰补阳气。

时令食材应季而食，鲜味十足。山药排骨汤健脾补虚，适合全家；蒸南瓜替代部分主食，控糖又营养；莲子百合粥清心安神，改善秋乏。

中医小窍门蕴含古法养生智慧。盐水漱口每日2次，预防口腔干燥；揪痧大椎穴缓解咽喉不适，清热解表；每晚睡前按涌泉穴3分钟进行足底按摩。

穿搭建议春捂秋冻，适度添衣。上薄下厚，腰部、脚部注意保暖；围巾护颈，避免风寒入侵大椎穴。另外，每日吃1个秋柿清热，缓解秋燥（空腹不宜多吃）；晨起叩齿36下，津液咽下养脾胃。

这些9月轻养生的小事，简单易操作，只要坚持做，就能让我们在这个秋天身心更舒畅。赶紧把这些小技巧收藏起来，一起行动吧！

来源：锦鲤护体小仙姬