摘要：别骗自己了：如果上个月跑表总里程不到150，或者最长一次才28公里，那“撞墙”不是可能，是排队领号。

“35公里那道墙，其实早就立在训练日记里。

”

刷到这条的，八成是已经报完名、心里却打鼓的人。

别骗自己了：如果上个月跑表总里程不到150，或者最长一次才28公里，那“撞墙”不是可能，是排队领号。

先说最扎心的——腿沉得抬不起来，不是乳酸，是糖原清零。

身体像突然断电的手机，连震动都省了。

采访里有人形容：那一刻连路边的加油声都像隔了层毛玻璃，脑子里只剩一句“完了”。

怎么把墙挪开？

不是靠意志，是靠提前拆砖。

1. 有氧地基：月跑量150只是及格线，想稳，得冲到200。别嫌慢，80%的轻松跑才是让脂肪供能开关真正打开的钥匙。

2. 长距离：32公里至少跑3次，最后一次别超过赛前21天。

跑完记得拍照，那是以后崩溃时的“证据”——老子曾经做到过。

3. 配速：每周一次MP跑，从8公里开始，慢慢加到25公里。

别问心率，问体感——能完整说出一句话但不唱歌，就对了。

4. 糖原耗竭：周末早起空腹慢跑90分钟，再补能量胶。

练的是“断电不慌”，不是“自虐”。

5. 减量：最后一周跑量砍70%，不是偷懒，是给肌肉留缝补的时间。

比赛当天，把42公里切成4×10公里。

前10公里比目标慢15秒，省下的力气就是35公里后的救命钱。

补给别省：5公里水、10公里胶，别等渴了才想起兜里还有盐丸。

有人问我，撞墙到底多疼？

像小时候冬天舔铁门，粘住那一下的绝望，只不过这次是整个身体。

如果你现在发现五条里踩中两条，别硬撑。

把目标调成安全完赛，比硬扛到救护车来接体面得多。

墙一直都在，提前拆砖的人，才能把它拍成终点背景板。

来源：寡闻君