摘要：九月的风拂过稻田，空气里开始飘散新粮的清香。这是大地最慷慨的季节，也是人与自然对话最亲密的时刻。
2025.9.8—2025.9.14
本周食谱
新鲜食材 科学搭配
一日三餐对孩子们的健康成长
有着至关重要的影响
我校十分注重饮食的营养均衡
全力保证食品的
健康与安全
为孩子们的成长保驾护航
星期一
小 学
早餐：白水鸡蛋、小米粥、蒸饺、菠菜馒头、豆沙花卷、玉米羹、韭菜炒香干、蒸玉米棒
间餐：新希望牛奶、巧克力面包
午餐：米饭、番茄炖牛腩、盐煎肉、肉沫豌豆、蒜泥上海青、炝炒莲白、大骨冬瓜汤、香蕉
晚餐：米饭、土豆烧排骨、水煮肉片、青笋炒肉丝、清炒小白菜、青椒玉米粒、银耳雪梨汤
间餐：戚风蛋糕、新希望牛奶
中 学
早餐：煮鸡蛋、皮蛋瘦肉粥、大葱鲜肉包、红豆沙花卷、烧麦、抹茶蛋糕、八宝粥、油酥花生米、炝炒土豆丝、新希望牛奶、粗粮红薯
午餐：米饭、毛氏红烧肉、小煎兔、青椒肉丝、炝炒藕丁、蒜泥上海青、绿豆汤、香蕉
晚餐：米饭、铁锅炖大鹅、农家小炒肉、黄瓜肉片、糖醋莲白、蒜蓉小白菜、白菜汤
星期二
小 学
早餐：卤鸡蛋、红枣百合粥、酱肉包、粗粮馒头、椒麻花卷、银耳百合羹、炝炒藕丁、蒸山药
间餐：新希望牛奶、椰子球面包
午餐：米饭、干锅鸡、樱桃肉、三月瓜炒肉片、清炒花菜、清炒油麦菜、绿豆南瓜汤、苹果
晚餐：米饭、公平红烧兔、红烧狮子头、海鲜菇炒肉、清炒菜心、酸菜魔芋、冬瓜薏仁排骨汤
间餐：手指麻薯、新希望牛奶
中 学
早餐：卤鸡蛋、红枣粥、芝麻包、红糖馒头、蒸饺、椰子球面包、玉米糊、香辣萝卜干、韭香豆干、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：米饭、太安黔鱼、回锅肉、宫保鸡丁、蒸老南瓜、豆汤大白菜、酸梅汤、哈密瓜
晚餐：米饭、青椒鸭、三月瓜炒肉片、蚂蚁上树、白油丝瓜、蒜香油麦菜、蔬菜汤
星期三
小 学
早餐：茶叶鸡蛋、燕麦粥、卤肉包、蔬菜馒头、肉沫葱香花卷、红糖小汤圆、炝锅榨菜丝、蒸土豆
间餐：新希望牛奶、巧克力马芬
午餐：米饭、豆豉蒸黔鱼、干锅肘花、青椒土豆肉丝、蚝油冬瓜、白灼生菜、丝瓜肉片汤、西瓜
晚餐：米饭、黄豆焖猪蹄、农家小炒肉、番茄炒蛋、清炒下锅耙、蜜汁南瓜、红豆汤
间餐：炫光蛋糕卷、新希望牛奶
中 学
早餐：煮鸡蛋、南瓜粥、鲜肉包、玉米馒头、油条、红丝绒蛋糕、豆浆、炒榨菜丝、炝炒莲白、新希望牛奶、粗粮土豆
午餐：米饭、香锅肘子、泡椒猪肝、家常豆腐、干锅花菜、香菇菜心、银耳汤、香梨
晚餐：米饭、新疆大盘鸡、盐煎肉、青笋木耳肉丝、莲白粉丝、炝炒下锅耙、紫菜蛋花汤
星期四
小 学
早餐：白水鸡蛋、黑米粥、芽菜肉沫包、奶香馒头、椒麻花卷、红枣银耳羹、炝炒酸豆角、蒸南瓜
间餐：新希望牛奶、花生面包
午餐：米饭、仔姜兔、芙蓉虾仁蒸蛋、回锅肉、炝炒藕片、蒜泥瓢儿白、红枣银耳汤、香梨
晚餐：米饭、青椒煸卤鹅、腐竹焖五花、肉沫粉丝、清炒黄瓜、韭菜豆芽、西红柿煎蛋汤
间餐：蛋挞、新希望牛奶
中 学
早餐：卤鸡蛋、绿豆粥、芽菜肉包、椒麻花卷、玉米糕、巧克力蛋糕、香甜银耳汤、青椒豆豉、炒白菜丝、新希望牛奶、粗粮红薯
午餐：米饭、梅菜扣肉、双豆烧鸭、平菇肉片、清炒菠菜、韭菜炒豆芽、肉片汤、西瓜
晚餐：米饭、江湖红烧肉、水煮牛肉、芹菜肉丝、泡椒三月瓜、玉米烩菜心、冬瓜汤
星期五
小 学
早餐：卤鸡蛋、红豆粥、葱香肉包、紫薯馒头、麻酱花卷、玉米糊、米椒外婆菜、蒸红薯
间餐：新希望牛奶、黄金椰粒面包
午餐：米饭、粗粮炖排、香辣鸡腿、宫保鸡丁、肉沫豆腐、蒜泥西蓝花、炝炒莲白、紫菜虾皮蛋花汤、哈密瓜
中 学
早餐：煮鸡蛋、红苕粥、萝卜干肉包、麦香馒头、紫薯卷、椰香面包、八宝粥、炒榨菜丝、炝炒嫩南瓜、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：米饭、芸豆炖猪蹄/（藿香鸡翅根）、香锅鸡、杏鲍菇炒肉、狼牙土豆、蒜泥菜心、绿豆汤、香蕉
晚餐：米饭、金汤全家福、莲白回锅肉、甜椒肉丝、蒜香西蓝花、炝炒小白菜、蛋花汤
中 学
早餐：卤鸡蛋、小米粥、小葱肉包、巧克力卷、绿豆糕、绿茶蛋糕、玉米羹、炝炒大头菜、炒凤尾、新希望牛奶、粗粮红薯
午餐：米饭、糯米蒸排骨、自贡小煎兔、麻婆豆腐、青笋木耳肉片、清炒上海青、酸菜粉丝汤、苹果
晚餐：米饭、青豆烧大鹅、双椒肉丝、蚂蚁上树、酸菜魔芋、清炒下锅耙、黄瓜汤
小 学
晚餐：米饭、魔芋烧鸭、冬瓜烩酥肉、木须肉、清炒菠菜、南瓜汤
间餐：翠玉抹茶、新希望牛奶
中 学
早餐：煮鸡蛋、白粥、酱肉包、葱花卷、红糖发糕、墨西哥面包、甜蜜西米露、豆腐乳、炝炒油麦菜、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：米饭、白菜猪肉炖粉条、魔芋烧鸭、肉沫凉粉、山药炒木耳、蒜香小白菜、青菜汤、西瓜
晚餐：米饭、姜汁热窝鸡、尖椒豆皮炒肉、芹菜肉丝、青椒玉米粒、蒜泥软江叶、南瓜绿豆汤
高中自选餐
九月的风拂过稻田，空气里开始飘散新粮的清香。这是大地最慷慨的季节，也是人与自然对话最亲密的时刻。
这一周，愿你的餐桌能映出季节的本真——一碗糙米饭散发阳光沉淀的香气，一碟清炒时蔬保留露水的清甜。秋天的丰饶不在珍稀，而在当令而生、因地而食的智慧。尝一口软糯的南瓜，那是夏日阳光转化的甘甜；品一盏雪梨汤，那是秋风润泽的温柔。
膳食是时间的艺术。慢火煲煮的不只是汤羹，更是忙碌生活中的停顿与自省；细细咀嚼的不只是食物，更是对自然馈赠的感知与敬意。这个初秋，可借饮食养身亦养心：少一份油腻炙烤，多一份蒸煮温润；少一份匆忙速食，多一份用心烹调。
愿你在这一周，以当季食材调理身心，用五谷杂粮滋养元气。在饮食中尝出四季轮回的韵律，品出生活本真的滋味。秋日不长，但足够我们播种健康的习惯，收获身心的平衡。好好吃饭，便是对生命最朴素的珍重。
来源：是个飒
