摘要：春天，万物复苏，阳气生发，新陈代谢旺盛，正是助力孩子长高的最佳时机。世界卫生组织研究显示，孩子的生长发育具有显著的季节性特征，其中春季生长速度最快，身高增长速度可达秋冬季的2-2.5倍。
春养正当时
助长好时机
春天，万物复苏，阳气生发，新陈代谢旺盛，正是助力孩子长高的最佳时机。世界卫生组织研究显示，孩子的生长发育具有显著的季节性特征，其中春季生长速度最快，身高增长速度可达秋冬季的2-2.5倍。
今天，我们就从衣、食、住、行四个方面谈谈孩子春季应该怎么做才能够把握长高黄金期，让孩子‘蹿’出新高度！
衣：春捂秋冻，保暖防寒
春季阳气初生，但寒气未退，孩子“阳气未充，腠理疏松”，易受风寒侵袭。
中医强调“春捂秋冻”，即春季不宜过早减衣，需适当保暖，以防外邪入侵，影响阳气生发。
1 适时增减衣物
留意天气及早晚温差变化，适时增减衣物，中午气温升高时可适当减衣，户外活动出汗后，及时更换衣服，避免受凉。
2 重点部位保暖
足部：寒从脚起，足部保暖可防寒气入侵。
腹部：腹部受凉易伤脾胃，影响消化吸收。
背部：背部是阳气汇聚之处，保暖背部有助于阳气升发。
食：健脾补肾，营养均衡
中医认为，孩子的生长发育与脾、肾、肝三脏密切相关。脾为后天之本，肾为先天之本，肝主疏泄。春季长高应当以健脾、补肾、疏肝为饮食选择的主要方向。
1 春季助长食材推荐
1.健脾养胃，增强运化
推荐食材：山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、莲子。
2.补肾填精，强筋壮骨
推荐食材：黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞子、牡蛎（适量）。
3.疏肝理气，调畅气机
推荐食材：香椿芽、荠菜、菠菜、芹菜、玫瑰花茶（少量）。
2 春季助长食疗方推荐
1.健脾养肝粥
食材：山药30g、小米50g、红枣5颗、枸杞10g。
做法：山药切块与小米同煮，粥成前加入红枣、枸杞。
功效：补脾益气，滋肝养血，适合日常早餐。
2.芽菜豆腐汤
食材：黄豆芽100g、嫩豆腐1块、胡萝卜半根、生姜2片。
做法：清水煮沸后加入食材，炖煮15分钟，少盐调味。
功效：芽菜生发助阳，豆腐补钙，适合春季温补。
住：优质睡眠，养肝护肾
春季是流感、手足口病等疾病的高发期，儿童免疫力较弱，为预防病毒侵袭，居住环境应注重通风、保持空气清新，定期清洁消毒，并确保室内温湿度适宜，以减少病毒传播风险。
同时，良好的居住环境还能改善儿童睡眠质量，促进肝血回流和气血运行，助力营养吸收。尤其在生长激素分泌高峰期（23:00-2:00），深度睡眠能刺激生长激素释放，直接推动骨骼和肌肉发育，为儿童健康成长提供有力支持。
1 保证睡眠时长与节律
固定作息时间：建议孩子晚上9点前入睡，早晨6-7点起床，顺应“日出而作，日落而息”的自然规律。节假日作息波动不超过1小时，避免生物钟紊乱。
不同年龄段儿童每日睡眠建议：
2 提升睡眠质量的中医方法
如果孩子平时有多动的表现，睡前难以安静，夜间睡眠不安稳，可以尝试通过中药沐足和口服中药制剂，帮助孩子更好地入睡并保持安稳的睡眠状态。
中药沐足：根据孩子体质及临床症状选用不同的中药沐足散，热水浸泡后沐足，起到清心安神的作用。如有外感风寒、风热证，还可选用疏风散寒或解表清热功效的药粉。还有益气养胃散和小儿助长散，可起到健脾益气、补肾助长的功效。
行：适度运动，疏肝健脾
中医认为，“肝主筋，肾主骨”，运动能疏肝健脾、强肾壮骨，促进气血运行，为骨骼生长提供动力，还能激发肾气，调和脏腑功能。
运动有助于促进儿童身体发育、增强体质、提高免疫力，其中跳跃类运动、伸展类运动更有利于促进身高增长。而且，春季阳气生发，适合多进行户外运动，有利于儿童升发阳气，促进气血运行。
1 跳跃运动
跳跃类运动包栝摸高、跳绳、跳高、篮球等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带，刺激软骨生长。
2 伸展运动
伸展运动包括单杠、体操、压腿以及游泳等。这类运动能舒展筋骨，改善身体柔韧性，促进脊柱和四肢骨骼的伸展。
3 户外活动
家长可带孩子进行爬山、放风筝等户外活动，这些运动不仅能刺激骨骼生长，还能通过阳光促进维生素D合成，帮助钙质吸收。
中医特色助长疗法
1 小儿推拿
原理与作用：通过特定手法刺激穴位，调和气血、平衡阴阳，促进生长发育。
常用手法：补脾经、补肾经可增强脾胃功能，补肾气；摩腹、按揉涌泉可促进消化吸收，改善睡眠；揉百会、捏脊可提升阳气，增强免疫力。
适用人群：12岁以下儿童，6岁以下效果更佳。
2 循经刮痧
原理与作用：通过刮痧疏通经络，激发阳气，透邪外出。
常用部位：督脉、心包经等。
适用人群：外感风热、湿热内蕴、积食的儿童。
3 助长热奄包
原理与作用：热奄包中的中药成分经加热后释放药性，作用于特定穴位或部位，通过温阳补肾、活血通络的作用，促进体格生长。
使用方法：将热奄包加热至适当温度（通常为40℃-50℃），放置于儿童腰背部（如肾俞、脾俞穴、腰骶部）或腹部（如神阙穴），每次热敷20分钟左右。
4 穴位贴敷
原理与作用：通过穴位刺激激发经络气血运行，平衡脏腑功能，达到“内病外治”效果。如消化不良或胃肠道症状，可选择脾胃相关穴位的贴敷，促进脾胃运化，消除积食、腹胀。如有呼吸道疾病，可选择肺经、大肠经穴位进行贴敷，疏通鼻窍，缓解咳嗽、哮喘、鼻塞。
使用方法：清洁皮肤后，将药饼置于穴位上，用胶布或敷贴固定。
5 耳穴压豆
原理与作用：刺激耳部特定区域（穴位），可调节对应脏腑或组织的功能。根据体质辨证选择穴位，如睡眠差选神门、皮质下等；食欲差选小肠、三焦。
使用方法：用镊子将贴豆固定在穴位上，单耳或双耳交替，每次选3-5穴。每日轻按3-5次，每穴按压10-20秒，以微胀感为度。
专家团队
杨京华丨主任医师，教授，博士生导师
擅长方向：小儿呼吸系统疾病及儿童重症，尤其对小儿肺炎、慢性咳嗽、哮喘、闭塞性细支气管炎、支气管扩张、儿童过敏性疾病、儿童生长发育迟缓的中西医诊治积累了丰富的经验。
李丹丨副主任医师，医学博士，硕士生导师
擅长方向：呼吸，消化系统的疾病诊治。尤其是生长发育迟缓、性早熟，矮小症，营养不良儿童的中西医结合治疗。
罗玉君丨副主任医师，医学硕士，硕士生导师
擅长方向：生长发育专科疾病（矮小症，生长发育迟缓，性早熟）的诊治。以及儿童常见病，多发病如反复呼吸道感染，慢性咳嗽，鼻炎，消化不良，便秘等的中西医治疗以及脾虚综合征的中医调理。
李彦昕丨副主任医师，医学硕士，硕士生导师
擅长方向：肺系疾病及儿童保健，擅长矮小症、性早熟、过敏儿、儿童神经发育评估、营养评估、生长发育评估、识别问题儿童。擅长运用中西医及小儿推拿治疗发热、咳嗽、反复呼吸道感染、厌食、汗证、夜啼、便秘、疳证等疾病。
刘卓勋丨副主任医师，医学博士，硕士生导师
擅长方向：儿童矮小症、生长发育迟缓、肥胖、性早熟、消化不良、厌食症、便秘、遗尿等疾病的中西医结合治疗。
吴伟霞丨主治医师，医学硕士
擅长方向：儿童性早熟、身材矮小、厌食等，擅长中西医方法治疗儿科常见呼吸系统疾病如支气管炎、肺炎、慢性咳嗽等。
陈秀梅丨主治医师，医学硕士
擅长方向：中医治疗小儿抽动障碍、注意力缺陷多动障碍等儿童神经专科疾病，以及儿科常见病、多发病。同时善用小儿推拿疗法调节患儿体质，提高免疫力，治疗小儿腹泻，厌食，便秘，感冒，咳嗽，婴幼儿夜啼，抽动障碍，腺样体肥大，儿童矮身材、肌性斜颈等。
陈亦婷丨主治医师，医学博士
擅长方向：中西医结合治疗儿童内分泌代谢性疾病，如肥胖，糖尿病、甲状腺疾病、高血压、营养不良、生长发育，性腺疾病等，擅长儿童呼吸系统疾病，如肺炎、慢性咳嗽、哮喘等病中西医结合诊治。
林晓红丨主治医师，医学硕士
擅长方向：擅长儿童保健、营养评估、单纯性肥胖、矮小症、体质调养等。中西医结合治疗反复呼吸道感染、咳嗽、鼻炎、腺样体肥大、厌食、便秘、腹泻、多动、抽动、遗尿等；结合针灸、小儿推拿、刮痧、挑积等中医药特色治疗。
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广东省中医院儿科
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来源：彩虹娱乐