预防慢性疾病从“三减三健”入手

摘要：每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。为贯彻国家卫生健康委为民服务八件实事要求，9月8日，沈阳市卫生健康委聚焦秋季疾病发生特点，在沈阳市疾病预防控制中心召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会。沈阳市疾病预防控制中

记者王禹哲制作王禹哲

责编李靖审核白昕

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。为贯彻国家卫生健康委为民服务八件实事要求，9月8日，沈阳市卫生健康委聚焦秋季疾病发生特点，在沈阳市疾病预防控制中心召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会。沈阳市疾病预防控制中心、沈阳医学院附属第二医院、沈阳市第七人民医院等多家医疗（公卫）机构专家，围绕季节性疾病预防、心脑血管疾病防治、糖尿病足防护、骨科疾病养护及学生心理健康五大热点，带来专业解读与实用指南，助力市民科学应对秋季健康挑战。

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任医师王路：进入秋季，气温变化大，新冠、流感等呼吸道传染病和诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病又进入新一轮的活跃期，哪些人是易感人群，应该如何预防这些传染性疾病呢？下面为大家介绍相关情况。

诺如病毒在学校、托幼机构、餐饮场所等人员密集区域易暴发聚集性疫情。其预防控制主要采用病例管理、手卫生、环境消毒、饮食饮水安全管理等非药物性预防措施。开学后校园人员密集，集体就餐可能性增多，需重点关注学生群体诺如病毒感染引起的感染性腹泻等肠道传染病。

手足口病是由肠道病毒引起的急性传染病，5岁以下儿童易感，具有较强传染性。易在托幼机构、学校等场所形成聚集性疫情。日常预防重点在于教导儿童养成“勤洗手、喝开水、吃熟食”的卫生习惯，避免接触患病儿童；对玩具、门把手等高频接触物品每日消毒，保持室内通风换气。

新型冠状病毒感染日常防控需要勤洗手、戴口罩，加强室内通风换气，做好健康监测，出现可疑症状及时就医。

流感病毒易在学校、养老院等集体单位引发聚集性疫情。儿童、老年人、慢性病患者等高危人群易出现肺炎等并发症。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。

虽然秋季传染病种类繁多，但只要我们重视预防工作，做到早发现、早隔离、早诊断、早治疗，就可以有效阻断传染病的流行与传播。

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。而“三减三健”，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，作为全民健康生活方式行动的核心内容，对于提升国民健康水平、预防慢性疾病具有不可忽视的作用。

在减盐方面，目前我国居民人均食盐摄入量远超每日5克的推荐量，减少食盐摄入迫在眉睫。减盐能有效降低血压水平，减少心脑血管疾病的发生风险。我们建议大家在烹饪时使用限盐勺控制盐量；尝试用葱、姜、蒜、柠檬等天然食材调味；少吃咸菜、酱菜等腌制食品，多选择新鲜食材。

减油同样重要，有助于控制脂肪摄入，预防肥胖和高脂血症。我们倡导选择蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪方式，少吃油炸食品；使用控油壶，控制每人每天烹调用油量不超过25 - 30克。

减糖也是刻不容缓，对预防肥胖、糖尿病等疾病意义重大。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃糕点、巧克力、蜜饯等高糖食物；家庭烹饪时，减少糖的使用量，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖；控制每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

口腔健康是全身健康的基础。良好的口腔卫生习惯，能有效预防龋齿、牙周炎等口腔疾病。我们要坚持每天使用含氟牙膏早晚两次正确刷牙，饭后漱口；成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次，及时发现口腔疾病并进行早期治疗；养成良好的饮食习惯，少吃甜食和碳酸饮料。

维持健康体重可降低多种慢性病发病风险，提高身体活力。超重和肥胖是多种慢性病的重要危险因素，而体重过轻则可能导致免疫力下降、营养不良等问题。保持健康体重，需要合理饮食与适量运动相结合，保持吃动平衡，维持能量摄入与消耗的平衡。合理饮食，摄入食物多样化且适量，多吃以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可适当进行力量训练，增加肌肉量；定期测量体重和腰围，及时调整饮食和运动计划。

健康骨骼是支撑身体活动、保障生活自理能力的基础。随着年龄增长，尤其是中老年人，骨质疏松等骨骼问题日益突出。我们要多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，预防骨质疏松；平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收；进行适度的户外活动，但要注意科学运动，避免损伤；儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒；还要戒烟限酒，避免不良生活习惯对骨骼健康的损害。

“三减三健” 蕴含着深刻的健康智慧，需要我们每个人将其融入日常生活。在此，我们呼吁大家从每一个生活细节做起，践行“三减三健”的健康生活方式，成为自己健康的第一责任人！同时，也希望社会各界共同参与，让健康生活方式成为每个人的生活常态，为健康中国建设贡献力量。

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