摘要：体检报告上“内脏脂肪超标”六个字像红灯，一闪一闪提醒：再胖下去，器官被脂肪包住，就像给心脏穿了件厚棉袄，跳不动也跳不快。

158斤的时候，裤子勒得大腿发麻，夜里翻个身都能听见自己喘。

体检报告上“内脏脂肪超标”六个字像红灯，一闪一闪提醒：再胖下去，器官被脂肪包住，就像给心脏穿了件厚棉袄，跳不动也跳不快。

很多人盯着体重秤，其实秤骗不了脂肪。

腰围才是真话仪——女生≥80cm、男生≥90cm，基本等于内脏脂肪在拉警报。

作者拿软尺一量，88cm，当场决定先救腰，再救秤。

吃是第一关。

白米饭换成糙米+玉米，口感糙得像在嚼小石子，但升糖慢，肚子不饿得快。

早餐固定：两个水煮蛋+一盘菠菜，蛋白质+膳食纤维，撑到中午不晕。

午晚餐把肉切成麻将块，手掌大就够，剩下的地盘全给蔬菜。

奶茶、可乐、夜宵直接拉黑，省下的钱够买一个月健身房月卡。

运动没玩命。

前两周只快走，每天6000步，边走边听播客，像遛自己这条大狗。

第三周开始跟帕梅拉，15分钟腹部燃脂，动作不标准就躺着喘，喘完继续。

两个月后加跳绳，从500下到2000下，膝盖没抗议，说明强度刚好。

核心练出来那天，洗澡照镜子，肚子中间出现一条浅浅的线，像脂肪被劈开，爽感超过掉秤。

最难的是晚上十点那波饿。

作者把无糖酸奶冻成冰砖，饿急了啃一块，像吃雪糕，热量不到50大卡。

心理战靠打卡群，每天发腰围照片，掉0.5cm都有人点赞，虚荣心比减肥药管用。

十个月，体重从158到99，腰围从88到66。体检复查，内脏脂肪从“超标”变“正常”，脂肪肝消失。

医生说：你这不是瘦，是把器官从油锅里捞出来了。

现在衣柜里S码裤子能塞下两条腿，但作者还是留了一条32码牛仔裤挂在门后，提醒自己：脂肪不吭声，但它会记仇。

来源：手艺达人