摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人可能并不知道，养脑不仅仅是为了提高记忆力和智力，它其实关乎生命的质量和延续，尤其是年纪大了，脑部健康尤为重要。

想要保持良好的脑功能，减少老年痴呆等疾病的风险，我们不仅需要保持健康的生活方式，还需要牢记一些特殊的养脑诀窍。

今天，我就来和大家聊聊这些你可能不知道的养脑方法，帮助你保护自己的大脑，延缓衰老，提升生活质量。

大多数人可能觉得，老了就应该做些轻松的事情，过得慢一点，日子简单一点，给自己一个舒适的空间。

很多退休的长辈，往往一天到晚就坐在沙发上，看看电视，打打牌，听听广播，生活变得单调而规律。

其实，这种“安稳”的生活方式看似是放松，实际上却可能让大脑逐渐失去活力。

你是否想过，大脑也像我们的肌肉一样，如果不进行训练，它会变得僵硬，变得迟钝。

我记得有一个曾经在我诊所常常来的患者，她退休前是一名小学教师，平时爱好读书写字，但自从退休后，她的生活突然陷入了单调。

她一整天都坐在家里，除了吃饭就是看电视。最初，她自己并没有意识到什么问题，直到几个月后，她开始感到记忆力衰退，心情变得低落。

她告诉我，自己平时看书总是翻不动手中的书页，看电影也没兴趣，只是觉得时间过得慢而无聊。我建议她，不如换换脑筋，试试新鲜的活动和学习。

于是，我建议她每天做一些新的活动，不必勉强自己，但要保持每天都有些不同的体验。

比如，尝试学习一门新语言，去参加社区的手工艺课程，或者加入一个小型的读书俱乐部，和别人分享自己的心得。

这些活动不仅能锻炼脑部的记忆功能，还能让大脑形成新的神经连接，避免大脑的“老化”状态。

半年之后，她的记忆力和注意力逐渐恢复了，甚至变得更加敏锐了。

她自己也表示，感觉大脑像是得到了重新激活一样，做事更有动力，心情也好了许多。

保持大脑的“新鲜感”，并不是一味地去做简单的、重复性的事情，而是要让大脑每天都去接触新的、不同的事物，这种方法就像是给大脑做了一次“心跳”，让它时刻保持活力。

如果你已经有些年纪了，别让自己一成不变的生活方式困住了大脑。

让大脑保持新鲜感，才会更好地维持其正常运作和健康。

我常常说，养脑其实不仅仅是吃对食物、锻炼身体，更重要的是养护你的情绪。

很多人可能没想到，情绪对大脑健康的影响竟然如此深远。

尤其是老年人，常常由于退休后的孤独感、空虚感或者子女不在身边而变得情绪低落，甚至产生焦虑和抑郁症状。

这些不良的情绪，不仅会影响生活质量，还会直接伤害到大脑的健康。

有一位患者，他是一名退休的工人，退休之后独自生活。

因为长时间没有社交，渐渐地，他开始变得非常焦虑和沮丧，总是觉得自己不再有用了，生活失去了方向。

最初，他并没有把这种情绪看得很重，直到有一天他来找我时，已经感到自己记忆力出现了明显的退化，注意力也变得无法集中。

我和他谈了很长时间，最后建议他每天都要做些有益于心情的事情，比如散步、做冥想、培养一些兴趣爱好，甚至参加一些社交活动。

为了让他感到有意义，我给他安排了与邻居们一起做志愿者的机会，这样他不仅能够帮助别人，还能在社交中找回自己的价值感。

渐渐地，他的情绪变得平稳，记忆力也有所恢复，生活中的小细节也变得不再那么模糊。

其实，情绪的波动对大脑的影响非常大。长期的负面情绪会导致大脑中的神经递质失衡，从而引发一系列的健康问题，尤其是认知障碍和记忆力减退。

保持一个积极的心态，避免长期的孤独感和无聊感，不仅能够提升生活质量，还能有效预防大脑的老化。

很多年纪大的朋友，常常习惯在晚上熬夜，觉得晚睡早起对身体影响不大，反而认为自己能“多活一会儿”，但其实，熬夜对大脑的伤害是逐步积累的，影响极大。

长期的不规律作息会导致大脑无法获得足够的休息和恢复，这对认知功能的影响特别明显。

我曾接待过一位在外企工作的退休老人，他曾经是公司的一名高管，工作压力大，常常需要加班，直到退休后才发现自己已经习惯了晚睡的生活方式。

退休后的他依然保持着熬夜的习惯，每天都睡得很晚，早上还要等到中午才能起来。

久而久之，他开始出现了记忆力下降、学习新事物困难等问题，甚至开始无法准确回忆起自己的日常生活。

经过一段时间的跟踪观察，我给他安排了一个规律的作息时间，每天都要尽量在同一时间入睡，并且确保每晚有7-8小时的高质量睡眠。

这个改变刚开始让他觉得有点不习惯，但随着时间的推移，他渐渐发现，自己的记忆力开始变得清晰，情绪也变得更稳定了。

长期的熬夜和睡眠不足，的确会对大脑造成很大的伤害，只有规律的作息，才能保证大脑有足够的恢复时间，从而保持健康。

有些老年人觉得自己年龄大了，和人打交道已经不那么重要了，甚至会主动减少外出和社交的机会。

其实，这种做法对大脑健康来说是非常不利的。大脑在与外界互动中能够保持活力，缺乏社交活动，会使得大脑的刺激减少，从而导致认知能力的退化。

我曾有一位患者，是一名退休的工程师，他平时生活相对孤单，和家人相处不多，也不太愿意参加社交活动。

最初，他并没有察觉到什么异常，直到某天突然感觉到大脑开始变得“迟钝”，记忆力严重下降，甚至连自己曾经设计过的一个项目细节也记不起来。

后来，我建议他加入社区的活动，参加一些老年人聚会，增加社交互动。

几个月后，他惊讶地发现，自己的大脑变得更加灵活，记忆力恢复了许多。

社交活动对于大脑的好处不言而喻。通过和他人的互动，大脑能够接受更多的刺激，增强其适应力。

与朋友聊天、参加集体活动，不仅能让大脑保持活跃，也能增加情感的支持，减轻孤独感。

特别是年纪大的人，应该尽量多参与一些社交活动，和朋友们保持联系，减少心理压力，这样对大脑健康的帮助是显而易见的。

这些看似简单的小方法，却是保持大脑健康的重要秘诀。

只要我们用心去养护，大脑的健康不仅能延续一生，更能让我们在年老时依然保持活力。

关于如何养脑您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]杨立新.SF-36量表评估中国中部地区脑萎缩人群的效果,安徽理工大学学报(自然科学版),2023-11-15.

来源：老方医学杂谈