摘要：第一类人，长期熬夜。这个规律太明显了，很多心梗猝死者，生前都有严重的作息紊乱。有个四十多岁的快递站点老板，凌晨两点还在朋友圈发货，第二天早上就没醒过来。

武汉大学解剖了564位猝死于心梗的人，发现这些人身上有5个惊人一致的特征。

这不是吓唬人，是一份赤裸裸的警示。我们常以为猝死是“突然的”，但真相是，大多数人早就给身体埋下了雷。

我在基层做医生二十多年，见过太多“看着好好的，突然没了”的病人。他们不是没机会活，而是没意识到身体早在报警。

第一类人，长期熬夜。这个规律太明显了，很多心梗猝死者，生前都有严重的作息紊乱。有个四十多岁的快递站点老板，凌晨两点还在朋友圈发货，第二天早上就没醒过来。

他不是不知道健康重要，只是觉得“等忙完这一阵”。但身体不等你，熬夜会让交感神经持续兴奋，心跳加快、血压升高，长期下去，心脏就像被人天天拿鞭子抽，它熬不住。

第二个共性是情绪压抑。我遇到的一个43岁的中学老师，平时话不多，工作压力大，家里也有点事。他常说“忍忍就过去了”，可那天早上突然胸口一紧，倒下再也没起来。

长期压抑情绪，会让体内压力激素水平居高不下，血管持续收缩，时间久了，血管内壁容易损伤，形成动脉粥样硬化，一旦堵住就出大事。

第三个特征是久坐少动。别以为坐办公室就安全，久坐会让血液循环变慢，血脂容易沉积在血管里。我有个病人是程序员，三十多岁，突然发病，家属说他连续三天坐着写代码，饭都在电脑前吃。

第四个问题是饮食油腻。很多人爱吃烧烤、火锅、肥肉，觉得年轻没事。但高脂饮食会让血液像油汤一样，血管壁一点点被堵住，等有一天堵到七八成，一点刺激就可能触发心梗。

最后一个共性，是从不体检。这些人不是没毛病，而是压根不知道自己有毛病。有的人从来不查血脂、不量血压，等到心脏停了，才知道问题有多大。

别以为心梗只有“胸口剧痛”那么明显，很多信号是模糊的，甚至容易被忽略。

我有个病人，心梗前两天，总说“这几天老觉得累”“走两步就喘”，还以为是天热没休息好。直到有天晚上突然胸闷出冷汗，送到医院人就没了。

还有人会觉得牙痛、肩膀痛、后背闷，这些都是放射性疼痛，心脏出问题时，不一定就在心口痛，它会“借道发信号”。尤其是上腹痛，很容易被误当成胃病。

如果你发现自己走路越来越气短，睡觉突然憋醒，或者活动后胸口发紧，这都很可能是心血管在发出求救信号。

别等症状严重才去看，越早识别，越能避免悲剧。

十个心梗，九个生活作出来的。我们天天说要健康，其实真正关键的，是把日子过得别太糙。

第一，每天动一动。不需要跑马拉松，哪怕饭后散步半小时、上下班多走几步，都是帮心脏减负。规律运动能提高心脏泵血效率，改善血管弹性。

第二，别吃太咸太油。重口味是心脏的天敌，建议多吃些富含膳食纤维的蔬菜、水果、豆类，少吃动物内脏、加工肉、奶油类甜点。

第三，学会减压。情绪是慢性毒药，尤其是长期忍着不说的人，最容易出问题。可以尝试写日记、找人倾诉、做点自己喜欢的事，别闷着。

第四，早点睡觉别熬夜。睡眠能修复身体系统，长期失眠或晚睡，会打乱内分泌系统，让血压、血糖、心率都跟着失控。

第五，定期检查。尤其是三十岁以后，每年至少查一次血压、血脂、血糖、心电图。早发现问题，才能早调整。

我一直记得十年前一个四十多岁的出租车司机，猝死在方向盘前。他女儿才刚上小学，满脸泪水地问我：“我爸不是好好的吗，怎么说没就没了？”

我当时没法回答她，但现在想说：他不是没事，是没人告诉他，哪些是命要紧的事。

你可能觉得，改习惯太难，吃清淡太苦，早点睡太早。但你问问自己，这些小不舒服，跟躺在急救室里抢救时的痛苦比，哪个重？

人到中年，最怕的不是病，而是明明有机会避开它，却因无知和懒散，自己把命丢了。

身体不会骗人，它一年一年地给你发信号，你听不见，是因为你没在意。

别再说“我以后注意”，很多人根本没以后。

文章写到这，希望你不是看完就忘，而是真正动起来、改起来。命是你自己的，没人能替你扛。

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参考文献：

[1]张伟,陈立华.急性心肌梗死猝死病例的临床特征分析[J].中国循环杂志,2022,37(8)：712-718.
[2]武汉大学医学院病理学系.心源性猝死尸检分析564例[J].中国法医学杂志,2023,39(5)：426-432.

来源：健康管家Plus一点号1