摘要：现代生活节奏快、工作压力大，导致许多人出现睡眠差、肾气不足等问题，进而引发耳鸣。耳鸣常伴随耳痛、听力下降等症状，严重影响日常生活；同时，耳鸣可能进一步干扰睡眠，长期如此容易导致疲乏无力、身体困重、头晕、记忆力减退等问题。就医检查时，多数患者并未发现器质性病变，

现代生活节奏快、工作压力大，导致许多人出现睡眠差、肾气不足等问题，进而引发耳鸣。耳鸣常伴随耳痛、听力下降等症状，严重影响日常生活；同时，耳鸣可能进一步干扰睡眠，长期如此容易导致疲乏无力、身体困重、头晕、记忆力减退等问题。就医检查时，多数患者并未发现器质性病变，或仅存在轻度听力下降，常被诊断为神经性耳鸣。

中医认为，若平时饮食不节、过食寒凉，易损伤脾胃，导致脾失健运、水湿内停、聚湿生痰。痰湿中阻、清阳不升，可引起头重昏沉。长期熬夜、精神压力大则易耗伤肾精，肾精不能上充于耳，可致耳鸣如蝉、昼夜不休，并伴有腰膝酸软、记忆力减退等症状。

要缓解耳鸣，一方面需调整工作与生活节奏，减少不良习惯的刺激；另一方面，可通过日常调护方法进行调理，以达到理想效果。

饮食调理

宜

多食入肾的黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹；多食滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、荸荠、鸭肉、甲鱼等。

忌

辛辣刺激、油炸烧烤类食物，以免助火伤阴。少饮咖啡、浓茶及冷饮。

起居有常

宜

适度运动:选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免损伤阴津。

忌

熬夜：夜间是人体阴液修复滋养的关键时期，熬夜易耗伤肾阴。

情志调摄

【放缓节奏】学会减压，张弛有度，避免长期精神紧张。

【培养静气】每日静坐、深呼吸或冥想15~20分钟。静能生水（肾阴），有助于心神沉静，滋养肾阴。

每日早晚按摩太溪穴(内踝尖与跟腱之间凹陷处)和涌泉穴(足底前三分之一凹陷处)，每穴按摩3~5分钟，可滋阴补肾、引火归元。

缓解耳鸣小妙招

【鼓膜按摩】以手中指或食指置外耳道口，轻轻捺按，两侧各捺按15~30次，每天3次。

【鸣天鼓】调整好呼吸，两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在头两侧枕部，两中指相触，将两食指叠放在中指上，然后把食指从中指上用力滑下，重重地叩击枕部，此时闻及宏亮清晰之声如击鼓。先左手24次，再右手24次，最后两手同时叩击48次。

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医