摘要：从两年期，也就是45岁以后，身材发福的厉害，原本130多的体重涨到了达到了155斤左右，而且腰腹部赘肉多，俗称腰粗肚子大，有向老年人体型发展的趋势。

我的一个同事，47岁了，已经半只脚迈进了更年期。

从两年期，也就是45岁以后，身材发福的厉害，原本130多的体重涨到了达到了155斤左右，而且腰腹部赘肉多，俗称腰粗肚子大，有向老年人体型发展的趋势。

单位每年例行体检，很多小毛病比较多，白大褂建议她控制体重，减减重，尤其是肚子里的脂肪-内脏脂肪多，导致的腰粗肚子大。

她用了一日“三餐”变“两餐”的方法，花了6个月，从155减到125斤！

说起来一日两餐，这个事情并不陌生，也不是新潮词汇，还是有追溯历史的。

据说在唐代之前，古人吃饭都是一日两餐，很少有一日三餐的，不管是穷人还是富人，就是一种习惯，后来进入唐朝以后，才形成了一日三餐的习俗，主要是物质生活极大的丰富，吃的食物丰富起来，也让人们满足了口腹之欲。

我说说她具体的做法吧：

一、一日“两餐”的流程

1、第一餐：

时间：早上8点半-9点。

以粗粮主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜为主。

粗粮主食：以蒸为主，比如蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯等。

喝的：牛奶、豆浆或者燕麦片、小米粥、黑米粥之类的。

蔬菜：简单清炒一个应季的蔬菜

一个水煮鸡蛋，补充蛋白质。

基本上属于简餐，但营养还挺均衡。

2、第二餐：下午4点-4点半

基本就是正餐，有肉有素有主食有汤。

主食：要少，控制量，一拳头，以糙米饭或者荞麦面条为主

一个菜：西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉或者清蒸鱼，有荤有素。一小份。

一个汤：番茄金针菇汤或者冬瓜海带汤等。量是一小碗。

没有晚餐，饿了补充水果或者干果。

水果不吃太甜的，一般是苹果、梨、猕猴桃等，干果控制量，几颗即可。

除了上面这些，就不再吃其他食物了，除了喝白开水。

二、有氧运动做辅助

每天基本上有50-60分钟的运动量。

这个运动不是做家务，就是运动。

下班走路，如果有事情没办法走，那么就晚上散步、快走等。

周末，抽出半天在公园打打乒乓球或者羽毛球之类，其实只要是自己喜欢，能坚持下来的都可以。

她经常做一个揉腹的运动，效果还是很不错的。

早上和晚上各一次。

晚上：平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，也可以双手交替揉腹，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

手腕不要太高，容易变酸，另外缓慢做，不图快。

早上：三线推腹法，这三线指的是右胸至肚脐，心口至肚脐，左胸到肚脐。两只手叠加在一起，手掌向腹部，沿着上面的三线，一条线一条线的，慢慢往下推，每条线做3次，再换另外一条线，循环往复，10分钟左右。

每天揉腹不仅可以促进肠道蠕动，促进消化，能有效的缓解便秘，而且还可以减掉腰腹部的赘肉，减少肚子上的脂肪，另外晚上揉腹也有助于睡眠质量的提升。

一日两餐，尤其是晚餐不吃，更有助于肠道的休息与恢复，如果自己身体条件允许，没有低血糖之类的，每日两餐还是完全可行的。

当然了，一些从事体力工作者，一天的消耗很大，三顿饭就必须吃的，这说明是人体需要的。

来源：小溪瘦身秘籍