摘要：在体检报告里看到 “甲状腺结节” 时，很多人会陷入焦虑：要不要手术？会不会癌变？其实，除了遵医嘱定期复查、规范治疗，日常的自我调理也很关键。中医认为，甲状腺结节的形成与 “肝气郁结” 密切相关 —— 长期情绪不畅、压力堆积，会导致肝气运行受阻，气血瘀滞在颈部，

在体检报告里看到 “甲状腺结节” 时，很多人会陷入焦虑：要不要手术？会不会癌变？其实，除了遵医嘱定期复查、规范治疗，日常的自我调理也很关键。中医认为，甲状腺结节的形成与 “肝气郁结” 密切相关 —— 长期情绪不畅、压力堆积，会导致肝气运行受阻，气血瘀滞在颈部，进而形成结节。想要辅助散结，从 “疏肝” 入手准没错。今天就给大家分享 4 个简单实用的居家动作，不用特殊器械，每天花 10 分钟就能做，帮你疏通肝气、呵护甲状腺，赶紧学起来！

动作一：疏肝解郁操—— 拉伸两肋，打通肝气通道

核心功效：拉伸腋下和两肋，促进肝气运行，缓解情绪焦虑

站姿准备：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛平视前方；

左手向上举：吸气时，将左手缓慢举过头顶，掌心朝向右侧，同时身体缓慢向右侧弯曲，感受左侧腋下和腰部的拉伸感，保持3 秒；

右手向上举：呼气时，左手放下，换右手举过头顶，掌心朝向左侧，身体向左侧弯曲，同样保持3 秒；

左右交替：重复上述动作，左右各5 次为 1 组，动作要缓慢平稳，避免快速甩动身体。

注意事项：

弯腰时不要憋气，保持自然呼吸，拉伸到有轻微酸胀感即可，不要过度用力；

若有腰椎问题，弯曲幅度可适当减小，以身体舒适为前提。

动作二：甲状腺按摩操—— 轻柔按揉，促进颈部气血循环

核心功效：疏通颈部经络，促进甲状腺区域气血流动，缓解结节带来的颈部僵硬

适用人群：甲状腺结节伴有颈部酸胀、僵硬的患者（注意：结节直径超过3 厘米或有压迫症状者，需先咨询医生）

操作步骤（每天2 组，每组 5 分钟）：

清洁双手：按摩前先用温水洗手，避免细菌感染；

按揉“天突穴”：仰头找到胸骨上窝中央的 “天突穴”（喉咙下方凹陷处），用食指指腹轻轻按揉，力度要轻，像 “按棉花” 一样，每次按揉 1 分钟，可缓解咽喉不适；

按摩甲状腺区域：双手掌心搓热后，轻轻覆盖在颈部甲状腺位置（喉结下方两侧），用指腹顺时针缓慢按揉，圈数为10 圈，力度以 “不疼但有感觉” 为宜；

提拉颈部：双手放在颈部两侧，从锁骨处缓慢向上提拉至下巴，重复5 次，帮助放松颈部肌肉，促进血液循环。

若按摩时感到疼痛、吞咽不适，应立即停止，及时就医。

动作三：解郁呼吸法—— 腹式呼吸 + 叹气，排出 “郁气”

核心功效：通过深呼吸调节自主神经，缓解压力，释放体内“郁气”，间接改善甲状腺内分泌环境

适用人群：容易焦虑、失眠、压力大的结节患者，尤其适合睡前做

操作步骤（每天1 次，每次 5 分钟，睡前做效果更佳）：

坐姿/ 卧姿准备：坐在椅子上或躺在床上，腰背挺直，双手放在腹部，闭上眼睛，先正常呼吸 3 次；

腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，像吹气球一样，吸气时间保持4 秒；

叹气式呼气：嘴巴微微张开，像“叹气” 一样缓慢呼气，同时发出轻微的 “哈” 声，感受腹部慢慢收缩，呼气时间保持 6 秒；

重复练习：每次吸气后停顿1 秒，再叹气呼气，重复 10 次为 1 组，做完后用手轻轻抚摸腹部，感受身体的放松。

动作四：靠墙站桩—— 调畅全身气机，增强体质

核心功效：改善体态，调节全身气血运行，增强免疫力，为甲状腺提供稳定的身体环境

适用人群：所有甲状腺结节患者，尤其适合长期久坐、体质虚弱的人

操作步骤（每天1 次，每次 5-10 分钟，可逐渐增加时间）：

靠墙站立：双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约5 厘米，背部、臀部、后脑勺贴紧墙面，双手自然放在身体两侧，掌心朝向大腿；

调整姿势：下巴微收，眼睛平视前方，肩膀向后打开，感受胸部和背部的舒展，膝盖微屈，不要锁死，避免腰部离开墙面；

保持呼吸：保持自然、均匀的呼吸，不要憋气，专注于呼吸和身体的感受，若感到腿部发酸，可适当调整膝盖弯曲幅度。

做好2 个 “配合”，散结效果翻倍！

光做动作还不够，想要更好地辅助甲状腺散结，还要配合日常的小习惯，让“疏肝” 效果最大化：

1. 搭配 “疏肝食材”，饮食助力

日常可以多吃一些帮助疏肝的食物，比如：

陈皮：用陈皮泡水喝，能理气健脾，缓解肝气郁结引起的腹胀、消化不良；

玫瑰花：玫瑰花茶温和不刺激，能疏肝解郁，适合女性饮用，注意不要喝浓茶；

芹菜、茼蒿：这两种蔬菜能清热平肝，炒菜或凉拌都可以，每周吃2-3 次。

提醒：避免吃辛辣、油炸、过咸的食物，这些食物会加重身体负担，影响肝气运行。

2. 每天留 10 分钟 “情绪留白”

不管多忙，每天都要留10 分钟给自己：可以坐在窗边发呆、听舒缓的音乐、写日记，或者跟家人聊聊天。这 10 分钟里，暂时放下工作和压力，让情绪 “松口气”，比任何动作都更能帮你疏肝。记住，情绪舒畅了，甲状腺才能 “开心”，结节自然不容易加重。

最后提醒：这些情况别依赖“动作散结”！

虽然这4 个动作能辅助疏肝散结，但大家一定要明确：它们是 “辅助手段”，不能替代医生的专业治疗！出现以下情况时，一定要及时就医，不要耽误病情：

甲状腺结节并不可怕，只要我们在遵医嘱的基础上，坚持做好日常调理—— 用简单的动作疏肝，用平和的心态面对，就能为甲状腺创造健康的环境，让结节不再成为你的 “心病”。从今天开始，每天 10 分钟，跟着做这 4 个动作，一起守护甲状腺健康吧！

来源：中管院智慧健康中心