摘要：走路“崴脚”、运动时摔倒、上下楼梯不小心滑了一下……这些日常小意外都可能导致关节扭伤。尤其是踝关节扭伤，俗称“崴脚”，最为常见。除此之外，膝关节、髋关节、腕关节、肘关节等部位也常常中招。

走路“崴脚”、运动时摔倒、上下楼梯不小心滑了一下……这些日常小意外都可能导致关节扭伤。尤其是踝关节扭伤，俗称“崴脚”，最为常见。除此之外，膝关节、髋关节、腕关节、肘关节等部位也常常中招。

眼看马上进入初秋，大家运动量增加，关节扭伤的风险也随之上升。那么问题来了：受伤后到底是该冷敷还是热敷？怎么处理才科学？今天我们就用通俗易懂的方式，带你搞清楚关节扭伤后的正确处理步骤。

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关节扭伤后身体发生了什么？

关节是连接骨头的重要“枢纽”，负责传导力量、缓冲冲击。扭伤时，最容易受伤的其实是关节周围的软组织，尤其是韧带，有时还会牵连肌腱、关节囊，甚至骨骼。

扭伤后，身体会自动启动“修复程序”。整个过程可分为四个阶段：凝血期、炎症期、肉芽形成期和疤痕形成期。理解了这些变化，才能对症下药。

02

冷敷还是热敷？关键看阶段

1. 凝血期（伤后24-72小时）

这一时期血管破裂出血，表现为淤青。正确做法是冰敷，可以收缩血管、止血止痛。每次冰敷15-30分钟，每天3-4次。再配合弹力绷带加压包扎，更能减少肿胀。千万别热敷，否则只会加重出血。

2. 炎症期（伤后1-3天）

此时局部会红肿发热，疼痛明显。处理方法是：加压包扎+抬高患肢，帮助缓解肿胀。

3. 肉芽形成期（伤后3天以后）

机体开始修复组织，生成肉芽填补伤口。这时才适合热敷，促进血液循环和修复。

4. 疤痕形成期（持续数月）

胶原纤维不断排列、调整，组织逐渐恢复。这个阶段需注意：既不能长期固定不动，也不能过度用力，合理活动才能帮助关节恢复。

03

POLICE 原则：简明处理口诀

关节扭伤后的处理有一个国际公认的原则——POLICE：

P (Protect) ：保护患处，避免再次受伤；

OL (Optimal Loading) ：适度活动，避免完全不动；

I (Ice) ：冰敷，减轻出血和疼痛；

C (Compression) ：加压包扎，控制肿胀；

E (Elevation)： 抬高患肢，利于消肿。

牢记这个口诀，能帮助你快速做出正确反应。

04

小伤不小看，科学处理才安心

生活中，扭伤并不罕见。很多人靠“土办法”应付，比如随手涂点药酒，结果往往事与愿违。第一时间的处理和后续的护理，决定了恢复速度和质量。

切记：冷敷早期用，热敷要等后期。别让模糊印象害了自己。掌握科学处理方法，才能在遇到意外时不慌不乱，让关节尽快恢复健康。

作者 | 北京市大兴区妇幼保健院 刘明

来源：光明网