摘要：保证蛋白质摄入：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，应适当食用肉类、奶类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

1、饮食多样：给免疫力提供基础

保证蛋白质摄入：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，应适当食用肉类、奶类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

多吃富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，以及铁、锌、硒等矿物质，这些营养素对维持免疫系统的正常功能至关重要。

适量摄入膳食纤维和益生菌：膳食纤维有助于维持肠道健康，促进有益菌的生长；益生菌则能增强肠道免疫力，提高身体对病原体的抵抗力。

2、适度运动：优选有氧运动

定期进行有氧运动：如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，增加免疫细胞的数量和活性。

结合肌肉锻炼：俯卧撑、举重等肌肉锻炼可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于维持免疫系统的正常功能。

注意运动强度和时间：每周进行150分钟左右的中高强度有氧运动，以及2天的肌肉锻炼，是比较适宜的运动量。

3、缓和情绪：多进行“心灵疗愈”

学会放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，减轻压力对免疫系统的影响。

保持积极乐观的心态：心理健康是免疫力的重要保障，积极乐观的心态有助于维持免疫系统的正常功能。

合理安排工作和生活：避免过度劳累和精神紧张，保持工作与生活的平衡。

4、改善生活习惯，保持充足睡眠

规律作息：早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害免疫系统，增加患病的风险。

保持良好的卫生习惯：勤洗手、使用消毒液等，减少病原体的传播风险。

5、必要时使用免疫调节药物

遵医嘱用药：对于免疫力低下的人群，可以在医生的指导下使用免疫调节药物，如胸腺肽注射剂、匹多莫德等。

避免滥用药物：免疫调节药物应在医生的指导下使用，避免滥用和不当使用。

6、接种疫苗，预防疾病

按照流程接种疫苗：疫苗可以使人体产生相应的抗体，对特定的病原体感染有一定的免疫力。

关注疫苗更新：及时了解并接种新的疫苗，以预防新兴传染病的发生。

来源：营养师张淋琳