摘要：做完检查，明明各项指标都正常，可还是觉得浑身不得劲；情绪稍有波动，胃口就跟着“罢工”，吃点东西肚子就胀满难受；脸上痘痘、色斑此起彼伏，整个人疲惫又沮丧，仿佛被一张无形的网裹住，难以挣脱。

“怒伤肝，忧思伤脾”，古人短短六字，便一语道破了情绪和脏腑健康的关系。

在快节奏的现代生活中，你是否也常常有这样的体验：

做完检查，明明各项指标都正常，可还是觉得浑身不得劲；情绪稍有波动，胃口就跟着“罢工”，吃点东西肚子就胀满难受；脸上痘痘、色斑此起彼伏，整个人疲惫又沮丧，仿佛被一张无形的网裹住，难以挣脱。

要帝寒金温说呀，这些问题很可能是“肝郁脾虚”造成的，身体里一旦发生“交通拥堵”，肝负责的“气血道路”就会堵塞，脾负责的“营养运输”也会跟着瘫痪，从而形成恶性循环。接下来，帝寒金温就从根源讲清肝郁脾虚，为你揭开这一健康困扰的神秘面纱，并教你一些简单有效的调理方法，帮你把身体调回正轨，重新找回舒适与活力。

一、先搞懂：为什么我们会肝郁脾虚？

《黄帝内经》认为，“肝主疏泄，脾主运化”，两者是“互帮互助”的搭档：

◆肝负责疏通全身气血，让情绪、消化、代谢都顺畅运行，避免“堵车”；

◆脾把吃进去的食物转化为气血营养，供全身使用，同时“投喂”肝脏。肝有了足够气血，才能更好地“指挥交通”。

如果这对搭档“闹矛盾”，身体就会一步步走向肝郁脾虚的状况，具体分3个阶段：

1. 情绪压力是“导火索”

现代人的肝郁，一般和情绪有关。长期为加班焦虑、因琐事憋闷、遇事过度思虑……这些情绪都会让肝气“失控”。而只要情绪长期失衡，就会形成“肝郁”。

2. 肝郁会直接“欺负”脾胃

“木克土”，肝属“木”，脾属“土”，肝气郁结时，就像“疯长的树木”，会反过来压制“土壤”（脾）的功能。原本脾能正常消化食物、吸收营养，但肝气一堵，它的“运化能力”就会被削弱：

◆吃一点就腹胀，甚至嗳气、反酸；

◆胃口越来越差，对喜欢的食物也没兴趣；

◆大便不成形，要么黏在马桶上冲不干净，要么稀溏不成条。

这些看似是“肠胃问题”，其实根源在“肝气堵了”。

3. 脾虚又会“加重”肝郁，陷入恶性循环

脾一旦虚弱，就像“后勤部长”断了粮——无法生成足够的气血，肝脏得不到滋养，就更没力气“疏通交通”，肝气郁结会更严重；

同时，脾虚还会导致身体代谢变慢，湿气、垃圾排不出去，这些“废物”又会进一步堵住肝气运行的道路，形成“越堵越虚，越虚越堵”的恶性循环：

◆肝郁→消化差→脾虚→气血不足→肝郁更重→身体更累……

久而久之就会演变成：没干什么活却总觉得疲惫，情绪稍微波动就浑身不适，陷入“身体差→情绪差→身体更差”的怪圈。

二、调理的核心：不是“补”或“泻”，而是“调顺气机”

很多人调理肝郁脾虚会走极端：

要么猛喝菊花茶泻肝火，要么狂吃山芋补脾胃，结果反而越调越差。其实，调理需要同步调肝脾，只有先疏通“道路”，再补充“营养”，才能打破恶性循环。

（一）温和疏肝

疏肝的核心是“让肝气流动起来”，但不能盲目泻火。很多人把“肝郁”等同于“上火”，长期喝菊花茶、夏枯草茶，这些偏寒凉的东西虽然能暂时缓解口干，却会损伤脾胃的阳气，让脾虚更严重。

正确的疏肝方式，温和不伤人：

◆情绪疏导是根本：每天留10分钟“情绪独处时间”，比如到阳台深呼吸，或写“情绪日记”，避免情绪长期积压；

◆药食同源更稳妥：用佛手、玫瑰、陈皮煮水喝。佛手和胃，玫瑰温和，陈皮助消化，三者搭配，既顺肝气，又不伤脾胃；

◆按穴位辅助：每天按揉“太冲穴”3分钟，缓解肝气郁结导致的胸胁胀痛、情绪烦躁。

（二）通补健脾

脾虚不是缺营养，而是吸收不了营养。在肝气堵着的情况下直接吃山芋、红枣，会加重气滞，导致更胀、更撑。健脾应“先通后补”，“通补兼顾”：

◆食材不腻：优先选陈皮、莲子、芡实、炒山芋。陈皮疏气助消化，莲子健脾不黏腻，芡实祛湿固脾，炒山芋温和，不会加重气滞；

◆吃法有讲究：做成“陈皮莲子山芋粥”（大米+山芋+莲子+3片陈皮），早上喝一碗，既健脾又疏气；少量多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，减轻脾胃负担；

◆饭后动一动：吃完散一会儿步，帮肝疏泄气机，让脾胃更好消化。

（三）肝脾同治

由于肝脾相互依赖，因此，帝寒金温强调要“肝脾同治”：

肝需要脾生成的气血来“疏泄”，脾虚则肝失滋养，疏泄能力更差；脾需要借肝的“疏通”消化，肝郁则脾塞，吸收能力会下降。

调理时，“疏肝”和“健脾”要同步进行：比如早上喝陈皮莲子山芋粥（健脾+疏气），下午泡玫瑰花茶（疏肝），晚上按揉太冲穴（辅助疏肝），再配合11点前睡觉（养肝血），让肝和脾配合，身体才能慢慢恢复平衡。

三、注意：这些坑你踩过吗？

坑1：把“肝郁”当“上火”，狂喝寒凉茶

错误做法：一觉得烦躁、口干，就喝菊花茶、金银花茶。

后果：寒凉食物会损伤脾阳，让脾胃更虚弱，加重腹胀、大便稀溏，还可能变成虚寒体质，导致冬天手脚冰凉。

正确做法：吃温和疏肝食物，比如玫瑰+陈皮，或佛手+山楂，既顺气，又不伤脾胃。

坑2：只健脾不疏肝，越补越胀

错误做法：觉得没胃口、腹胀就是“脾虚”，每天吃山芋、红枣、南瓜。

后果：肝气堵着，脾的“运输通道”不通，吃进去的营养无法被吸收，反而堆积在胃里，导致更胀、嗳气，甚至反酸。

正确做法：健脾前先“通肝气”，吃山芋时搭配3片陈皮，或饭后散步，肝气顺了再补。

坑3：情绪差时“暴吃解压”，越吃越堵

错误做法：压力大、心情不好时，狂吃甜食、油炸食品，觉得“吃点好的能开心”。

后果：肝郁时，脾胃本就虚弱，甜腻、油腻食物会加重脾的运化负担，导致腹胀、舌苔厚腻，还会让湿气更重，皮肤变差。

正确做法：情绪差时先“疏肝”，比如按揉太冲穴或深呼吸，等情绪平复后，再吃一点易消化的食物，比如热粥、蒸南瓜、小米粥。

坑4：熬夜后“补觉”，觉得能“补回肝血”

错误做法：凌晨2-3点才睡，白天补觉4-5小时，觉得“总睡眠时间够了就没事”。

后果：《黄帝内经》说“人卧血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝“修复回血”的关键时间，这个时候如果不睡，肝血会持续消耗，就算白天补觉，也无法弥补。长期如此，肝血不足会加重肝郁，脾的气血来源也会减少，导致消化变差。

正确做法：尽量在晚上11点前入睡，睡前1小时不玩手机（避免蓝光刺激）；如果偶尔熬夜，第二天可以喝“红枣枸杞茶”（红枣3颗+枸杞10粒，温水冲泡）补肝血，但别依赖“补觉”，少熬夜才是根本。

肝郁脾虚不是大病，却是很多人身体不舒服的根源。

要调理，其实不需要复杂的方法，把握“顺”就好了：

顺肝气（少生气、不压抑），顺脾胃（少吃撑、不贪凉），顺作息（不熬夜、多休息）。

身体就像一台机器，需要及时疏通、正确养护。从今天开始，常喝玫瑰陈皮茶，定时按揉太冲穴，再早点睡觉，慢慢你会发现：情绪顺了，胃口好了，身体也越来越轻松了。

来源：酒茶香5