摘要：“露从今夜白，月是故乡明。”当杜甫的这句诗在心头浮现，白露节气已翩然而至。今日，9月7日，农历七月十六，我们迎来了二十四节气中的白露，它如同一把钥匙，开启了仲秋的大门，让我们感受到了秋意的逐渐加深。

导读：白露至，牢记“4吃3忌”，顺时养生福泽长

“露从今夜白，月是故乡明。”当杜甫的这句诗在心头浮现，白露节气已翩然而至。今日，9月7日，农历七月十六，我们迎来了二十四节气中的白露，它如同一把钥匙，开启了仲秋的大门，让我们感受到了秋意的逐渐加深。

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白露，是秋季的第三个节气，此时太阳到达黄经165度。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 进入白露后，夏季风逐渐被冬季风替代，冷空气开始频繁南下，加上太阳直射点南移，北半球日照时间缩短，地面辐射散热加快，气温下降明显，昼夜温差逐渐拉大，早晚凉意袭人，中午却仍有暑气残留，正如俗语 “白露秋分夜，一夜凉一夜” 所描述的那般，尽显季节更替时的气候特色。

白露一般在每年公历9月7 - 9日 ，标志着暑热的结束，寒生露凝。清晨，我们会看到草叶、花瓣上凝结着晶莹的露珠，这是因为夜晚气温降低，水汽遇冷凝结而成。在民间，白露有着诸多说法，比如 “喝了白露水，蚊子闭了嘴”，形象地体现出白露后气候对蚊虫活动的影响。从农业生产角度看，“白露白茫茫，谷子满田黄”，此时东北平原忙着收获谷子、大豆和高粱，华北地区秋收作物成熟，棉花产区也开启全面采摘，同时也是西北、东北冬小麦播种的时节，足见白露在农事上承上启下的关键作用。

在这个特殊的节气里，养生至关重要。无论多忙，都要牢记 “吃4样，忌3样”，这是顺应天时、守护健康的智慧。

“吃4样”

一是多吃梨子。白露时节，气候干燥，人们容易出现口干舌燥、喉咙干痒等症状，而梨子水分充足，具有润肺生津、清热化痰的功效。无论是生吃，感受那清甜多汁的口感；还是炖煮成冰糖雪梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适，正如民间常说 “一日一梨，秋燥远离”。

二是要吃些百合。百合味甘微苦，性微寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。将百合与银耳、莲子一起熬煮成羹，在干燥的秋日里，来上一碗，既能滋阴润燥，又能宁心安神，让我们在夜晚也能安然入眠，古人也常以百合入药养生，看重的便是它的滋补功效 。

三是品尝红薯。红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，且有 “长寿食品” 的美誉。民间有白露吃红薯可使饭后不泛胃酸的说法，所以白露时节，不妨多吃些烤红薯、红薯粥，感受这份秋日的香甜。

四是饮用白露茶。茶树经过夏季的酷热，在白露前后进入另一个生长佳期，此时采摘的茶叶，既有春茶的鲜嫩，又少了夏茶的苦涩，滋味醇厚，香气悠长，“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”，说的正是白露茶独特的风味。

“忌3样”

一忌贪凉。白露后昼夜温差大，早晚寒凉，切不可再贪凉吹空调、吃冷饮。肚脐处的神阙穴是人体重要穴位，若夜间腹部着凉，寒气容易入侵，引发腹痛、腹泻等肠胃疾病，正所谓 “白露身不露，着凉易泻肚”，晚上睡觉一定要盖好腹部，别再穿露脐装、露肩装。

二忌熬夜。白露后自然界阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应自然规律，早睡早起。熬夜会损耗阳气，影响身体的正常代谢和免疫力，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，建议晚上10点至11点入睡，早晨6点左右起床，让身体得到充分的休息，以饱满的精神状态迎接新的一天。

三忌剧烈运动。此时天气转凉，人体气血相对收敛，不宜进行过于剧烈的运动，否则容易出汗过多，导致阳气外泄、阴津损耗。可以选择散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，达到强身健体、养生保健的目的。

白露是大自然给予我们的信号，提醒我们顺应天时，调整生活方式。让我们牢记 “吃4样，忌3样”，将这些养生知识分享给家人，一起在这个美好的季节里，呵护好自己的身体，感受秋日的宁静与美好，以健康的体魄迎接生活的每一天 。

来源：顽固的大叔