摘要：一到秋天，不少人就像天一冷、树叶一落，整个人跟着“蔫”了。不是身体出毛病，而是心里像压了块石头，说不清的烦，提不起的神。其实这不是“矫情”，而是肝郁在作怪。特别是那些情绪敏感、心里事儿多的人，秋天就是一年里最难熬的时节。

一到秋天，不少人就像天一冷、树叶一落，整个人跟着“蔫”了。不是身体出毛病，而是心里像压了块石头，说不清的烦，提不起的神。其实这不是“矫情”，而是肝郁在作怪。特别是那些情绪敏感、心里事儿多的人，秋天就是一年里最难熬的时节。

很多人以为肝是解酒的，最多和脂肪肝、肝炎这类事沾边。其实肝在中医里还掌管着一个大事儿——情绪。肝喜调达，最怕郁结，一旦堵上了，整个人的气血运行就跟着打结，那可不光是“想不开”那么简单。

你听说过“秋季抑郁”吧？一项对1.3万人进行的心理调查发现，秋季是全年情绪波动率最高的季节之一，尤其是本就心事重重的人，到了秋天更容易陷入低落、易怒、莫名其妙想发脾气的状态。这时候肝郁型人群就成了“重灾区”。

而肝郁，不是光靠“别想那么多”就能解决的。它牵一发而动全身，影响的不只是情绪，还有睡眠、消化、内分泌，甚至是免疫力。说白了就是人一堵气，身体也跟着“罢工”。

你看有的人一到秋天就开始掉头发、月经乱、乳房胀痛、脖子僵硬、食欲差，还总犯困。这些可不是单纯的“换季不适”，很多时候根子就在肝气不舒。

从西医角度讲，秋天日照减少，褪黑素分泌变多，血清素降低，人的激素水平也随之变化。再加上天气转凉，户外活动减少，阳气内敛，情绪也容易跟着“收”过去，变得低迷。这时候肝郁体质的人就更容易被情绪“拿捏”。

那这类人群怎么判断自己是不是肝郁型？很简单。情绪起伏大、胸闷叹气多、脸色发青、经常便秘、舌苔发白、舌边有齿痕，这几个信号一旦搭上边，八成就是肝气不畅了。还有一个“土办法”，你看一个人是不是经常莫名其妙皱眉头、不自觉地叹气，基本就能猜个八九不离十。

老一辈人讲：“肝是将军之官，主怒。”意思就是，肝要是出了问题，人就容易“火气大”，动不动就“炸毛”。但你别以为肝郁的人都爱发火，有的人发的是“闷火”——不说、不吵、但整天脸拉得像锅底，这更难受。

那咋办？“疏肝”这两个字，说起来简单，做起来得讲究。不是光靠喝几杯菊花茶、泡泡脚就能搞定的。

第一件事，得让气动起来。

肝主疏泄，最怕堵。气一堵，血就不通，人就不顺。运动，是最便宜也最有效的“通气”办法。但不是让你去拼命跑步、撸铁，而是每天坚持“缓慢动一动”。比如老祖宗传下来的八段锦、太极拳，动作不激烈，但能把气机慢慢拉开，肝也就顺了。

有研究发现，每次20分钟的有节奏运动，比如快走、骑车、打太极，能显著改善焦虑和抑郁情绪，尤其是肝郁型人群，效果更明显。

第二件事，嘴巴得管住。

肝郁的人，往往脾胃也跟着出问题，容易胀气、反酸、没胃口。这个时候，吃东西就要“顺气为先”。别吃太多寒凉、油腻、辛辣的东西，尤其甜食，最容易“助湿生痰”，让肝气越堵越厉害。这时候山楂、佛手、陈皮这些“行气之品”可以适当吃点。

还有一样食物老少皆宜——玫瑰花。它味甘微苦，入肝脾二经，有非常好的疏肝解郁作用。泡水喝、煲粥、做饭都可以用，每天3克左右就够了，别贪多。

第三件事，心口得“散热”。

肝郁的人，心里头的“火”不一定表现为发脾气，更多时候是一种“闷烧”。这时候得学会“泻火”，但不是靠凉茶，而是靠“讲出来”。有些事你不说出口，它就在你心里扎根发霉。

心理学上有个词叫“情绪宣泄”，意思就是你得找个出口，把心里的气倒出来。这不丢人，也不矫情。找个信得过的人聊聊，或者写日记、唱歌、画画，哪怕是嚎一嗓子，也比闷着强。

有个冷知识你可能不知道，肝郁的人特别怕“忍”。越是压抑，病越重。老话说“人有三口气，不可不顺”，这顺的就是肝气。你看农村里那些大嗓门的老太太，虽然嘴碎点，但身体硬朗得很，就是因为她们从不把气憋在心里。

还有一点很关键，睡觉不能晚。肝藏血，夜里十一点到凌晨三点是肝胆经最旺的时候，这时候不睡觉，肝就不能好好“清洗”血液，第二天人就容易情绪低落。肝郁的人，一定要在十点前上床，别拿夜晚“刷视频”当放松，那是“慢性自残”。

当然疏肝也不是一蹴而就的事。你今天泡了玫瑰茶、做了八段锦、早点睡，明天情绪就开朗了？没这么快。肝郁是一种慢性状态，调整也要慢慢来。关键是，别等到身体出毛病了才想起来“调情绪”，那时候就有点“马后炮”了。

说到底秋天不是错，肝也不是病根，真正让人难受的，是我们对身体的忽略、对情绪的轻视。等你哪天突然发觉自己“脾气变了”“睡不着了”“吃不香了”，不妨想一想，是不是肝气卡住了。

老话说得好：“人活一口气，树活一张皮。”这口气要是顺了，身子骨才有劲儿，心里头才敞亮。秋天虽萧瑟，但也是调养情绪、修身养心的最好时机。你要是把这三件事做明白了，肝顺了、心也就不闷了，人整天都带劲儿。

秋风起了，别光想着添衣服，也得给心里添点阳光。这个秋天，愿你不再“闷声发大火”，而是顺气顺心地过好每一天。

你秋天会不会情绪低落？有没有什么自己的调节方式？欢迎在评论区聊聊你的经验。

参考文献：
［1］郭秀兰,陈文彬. 肝郁证与情绪障碍关系的研究进展[J].中医药临床杂志,2023,35(03):446-450.
［2］李萌萌,王春燕. 八段锦对肝郁气滞型抑郁状态干预效果研究[J].中国中医药科技,2024,31(04):619-622.

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来源：小医说健康