摘要：古罗马皇帝马可·奥勒留在战火纷飞的前线写下《沉思录》，在混乱中始终保持沉静的目光和清晰的表达力。他曾在日记中提醒自己：“不仅要思考如何说话，更要思考如何以坚定的声音表达自己。”可见，目光与声音的力量，往往与外在环境无关，而与内在的定力息息相关。那么，这种坚定和

古罗马皇帝马可·奥勒留在战火纷飞的前线写下《沉思录》，在混乱中始终保持沉静的目光和清晰的表达力。

他曾在日记中提醒自己：“不仅要思考如何说话，更要思考如何以坚定的声音表达自己。”

可见，目光与声音的力量，往往与外在环境无关，而与内在的定力息息相关。

那么，这种坚定和力量从何而来？

有权势的人，往往目光如炬，因为他的决策牵动众人，不容犹豫；财富给予人拒绝的勇气，让声音更有份量；而阅历丰富的人，因为见多识广，言语自然从容不迫。

我们普通人，并没有掌握这些外在资源，该如何修炼？

一、用微小胜利积累自信

主动去做那些曾令你畏惧的事：第一次当众发言、主动组织会议、向客户提出反对意见。每完成一次，就告诉自己：“我又突破了一步。”自信来源于实实在在的“做到”，而非空想。

二、成为你能做到的“专家”

不必追求完美，只需在一个细分领域超过身边大多数人。无论是数据分析、公开演讲、甚至泡茶修电脑，优势会带来自信，而自信会让你的眼神更稳、语言更准。

三、不逃避冲突，学会坚定表达

习惯礼貌而清晰地拒绝；能说“我不同意”而不自责；能提出要求而不心虚。冲突不是攻击，而是明确边界的沟通方式。

四、保存你的“偏见”，温和地坚持

有自己深信的原则与喜好，不轻易为迎合他人而改变。当你学会说“不，我更倾向于…”时，你已经在塑造自己的气场。

五、对抗被“征服”，练习心理抗衡

遇到气场强大的人，不自动顺从。在心里站稳自己的立场，用平和而坚定的语气回应，不被对方节奏带走。

六、模仿，直到成为本能

观察那些说话有力的人：他们如何呼吸、如何停顿、如何用眼神接触。模仿他们的体态和语气，慢慢你会发现，外在的练习正在改变你的内在。

语言和目光，不仅是工具，更是心力的外在映射。你能够通过系统而坚持的练习，让它们成为你最可靠的力量。

如果你坚持以上方法30天，你会发现自己的表达越来越有力，自信心也越来越强。

来源：郑磊杰演讲与口才一点号