摘要：开学后，不少家长反馈孩子上课容易走神、坐不住，听课效率大打折扣。其实，孩子的专注力并非天生，通过科学方法可有效提升。本文分享 5 个实用技巧，帮孩子摆脱 “走神魔咒”，快速适应开学节奏。

开学后，不少家长反馈孩子上课容易走神、坐不住，听课效率大打折扣。其实，孩子的专注力并非天生，通过科学方法可有效提升。本文分享 5 个实用技巧，帮孩子摆脱 “走神魔咒”，快速适应开学节奏。

一、打造 “无干扰” 学习环境，减少外界诱惑

孩子专注力易被环境影响，家长需先优化学习空间：书桌只放当前使用的课本、文具，移除玩具、零食、电子产品；学习时关闭电视、手机外放声音，避免家人频繁走动打扰。研究表明，简洁有序的环境能让孩子注意力持续时间提升 30%，为上课专注打下基础。

二、用 “分段任务法” 培养专注习惯，拒绝 “拖延式走神”

孩子注意力持续时间有限（小学低年级约 15-20 分钟，高年级 25-30 分钟），家长可帮孩子把学习任务拆分：比如 “先完成 20 分钟数学作业，休息 5 分钟再背课文”。每完成一个小任务，给予口头表扬或小奖励，让孩子在成就感中逐渐延长专注时长，避免因任务繁重而走神。

三、通过 “听觉训练” 模拟课堂场景，提升听课专注力

上课走神多因孩子对老师的声音、讲课内容反应不敏感。日常可做 “听觉小游戏”：家长读一段课文或数字，让孩子听完后复述关键信息（如 “刚才提到的 3 个动物是什么”）；也可播放线上课程片段，让孩子记录重点，模拟课堂听课状态，强化 “听 - 记 - 思” 联动能力。

四、调整 “作息与饮食”，为专注力储备生理能量

开学后作息紊乱、饮食不当，会直接影响孩子专注力：保证每天 9-10 小时睡眠（小学阶段），避免熬夜写作业；早餐加入鸡蛋、牛奶等优质蛋白，减少高糖、高油食物（易导致血糖波动，引发走神）。规律的生理状态能让孩子大脑保持清醒，上课更易集中注意力。

五、建立 “正向沟通” 模式，减少情绪性走神

孩子因怕犯错、听不懂而产生焦虑，也会导致上课走神。家长避免说 “你怎么又走神了”，可换成 “刚才老师讲的那个知识点，你能和妈妈分享下吗”，用鼓励代替批评；若孩子反馈 “听不懂”，及时帮其梳理难点，缓解学习压力，让孩子带着轻松的心态上课，减少情绪干扰。

结语

孩子专注力的提升需要家长的耐心引导和持续练习。通过以上 5 个方法，帮孩子逐步养成专注习惯，不仅能改善上课走神问题，更能为长期学习效率打下坚实基础。开学季是调整的黄金期，从现在开始行动，让孩子快速进入学习状态！

提示：本文内容仅供科普参考，具体需由专业医生评估，建议及时就医，避免自行判断延误干预时机。

来源：俊驰教育