摘要：焦虑这个词大家都不陌生，每个人都有自己焦虑的经历，从行为上看，我们有时候之所以焦虑，是因为我们太想得到一个好的结果了，所以我们想要不焦虑，其实就要学会享受做事情的过程，正如孩子抽动症我们太急于得到一个结果，所以一直关注孩子的症状，焦虑孩子的症状，而是孩子症状康

焦虑这个词大家都不陌生，每个人都有自己焦虑的经历，从行为上看，我们有时候之所以焦虑，是因为我们太想得到一个好的结果了，所以我们想要不焦虑，其实就要学会享受做事情的过程，正如孩子抽动症我们太急于得到一个结果，所以一直关注孩子的症状，焦虑孩子的症状，而是孩子症状康复是需要一个过程和时间的，这个时间也许是两年三年，不是我们着急焦虑就能得到一个结果的，我们要学会接纳症状，放下症状，关注孩子内心成长，享受陪伴孩子成长的过程，家长行为上做到自律成长改变自己，心态上放松，很多事情就自然而然的变得顺利了，所以我们都要学会让自己紧绷的神经放松下来，做一个情绪稳定，内心松弛的家长

那么我们如何调整好自己的心态呢？

1：接纳自己的问题，停止否定自己，这是心态变好的基础，正视自己的优点和不足，学会欣赏珍惜自己，每个人都有自己的特别之处，无论是外貌性格还是能力，但是每个人都是独一无二的存在，不要因为自己一点不好，就对自己全盘否定

2：那孩子抽动的症状，不要急于看到一个结果，要知道冰冻三尺非一日之寒，我们过度的焦虑关注结果，很容易忽略了过程的重要性，我们成长陪伴孩子康复过程要比症状更重要，做好自己抽动症自然会康复，一切自然会水到渠成

3：不要过多的苛责自己，因为偶尔对孩子发了一次脾气就后悔自责，妈妈也是人也是有自己情绪的，但我们很疲累，情绪耐心不足的时候是很容易出现这种情况的，出现这种情况，先给自己个拥抱，告诉自己，你很久没有关注自己的情绪了，既然事情发生了，那我们就接纳慢慢改变，避免下次再发生类似事件就可以了，原谅自己，我们在教育孩子的过程当中，也是在试错当中成长的，在试错的过程当中，可能遇到困难挫折，但是这些问题只会让我们变得成熟智慧，从中吸取成长做一个智慧型的家长

4：不要陷入自我折磨的怪圈，孩子有了抽动症，我们家长需要改变，但是不能过度自省，经常对自己的行为，反复反思回想，寻找错误和不足，到最后又感到自己无法满足自己的要求，从而让自己更加受挫，我们家长自我反思，并不是过度的自我折磨，你每天反复的回想，反复的思考，反复的自省

种情况，自己不仅不会成长，还会让你更加自我否定怀疑自己，这样日复一日年复一年会让你耗尽自己的心里更加焦虑

聚光灯效应大家了解一下：

聚光灯效应，就是我们高估了外界对自己过度关注，认为自己是处在人群中中心，所有人都会在意关注你，你会特别在意别人的眼神和关注，我自己的事情给大家举例说明一下，有一次我去公司上班的时候破天荒的给自己画了一个精致的妆容，平时都是淡妆或者素颜不化妆的，也不穿高跟鞋，但是那天我给自己画了一个精致的妆容，穿了一双高跟鞋，把自己打扮的美美的，我觉得到公司以后很多同事都会关注我跟平时不一样了，但是事实情况跟我想的完全不一样，个人都有自己的事情要忙碌，只有极少数的一两个人发现我跟平时不同，这说明什么呢？

这说明别人其实并没有在你身上发生了什么事情，每个人都有自己的事情要忙，没有人会对你过度的关注，你在意的一切都是你自己内心情绪，要明白这个世界不是你一个人的剧场，每个人都是自己主角都有自己的事情，至于我们担心孩子症状，别人异样眼光的问题，除了经常关注孩子的几个人，还有谁会一直盯着你家孩子研究症状呢？一切都是我们自己间大不了别人的眼光罢了，（关于这一点雪儿之前有单独的分享大家可以往下翻翻看）

我们之所以做错事情，反复回想最大的原因就是无法接受自己内心产生的情绪，愧疚焦虑，害怕被排挤，害怕别人的眼光，等等等等，正常的自我醒悟不会加重我们对事情的焦虑，我们错误的认知情绪会让我们陷入恶性循环里无法自拔，所以我们大家一定要注意接纳自己的问题，不要过度怀疑，不要过度自我醒悟

一艘船在网上行驶，处于风浪中的船，自身越稳定，被风浪掀翻的几率也就小，我们面对情绪的时候也是一样的内心平静，我们就能从容面对情绪背后的问题，当觉察到自己有负面情绪的时候给自己一个拥抱告诉自己没关，人不是完美的，谁能不犯错呢，有一些情绪在教育孩子的问题上犯一些教育性的错误，再正常不过了，允许自己慢慢成长改变，慢慢的我们就不会再陷入过度自我折磨的情绪当中了，这些自我折磨也就不会消耗你的心力和能量了，犯错 非我们所愿，但是我们可以收拾好情绪继续前行，原谅过去的自己向前看，这样你的内心就不会承载着很多情绪了，因为你懂得放下调解了

5：要学会屏蔽一些负面信息，现在社会信息很爆炸，各种新闻小视频信息复制的传播都能让我们更好的去了解，虽然这些信息能帮助我们提升认知水平，但同时也会给我们带来很多焦虑，有一些问题，我们并非专业人士不了解，看到别人发的你就对号入座，总感觉这些不好的事情会发生在自己身上一样，这个时候是你承载的负面信息太多，超过了我们大脑和心里能够承受的范围了，所以我们要学会屏蔽一些负面能量

如果说看到别人的一些情况跟自己和孩子的情况很相像，那么我们也不要慌张去正规医院该检查检查，该排除问题排除问题，不要因为自己的盲目焦虑，让自己上当入坑，有问题去正规医院，该找医生找医生，不要胡思乱想谨防上当

过度的关注这些负面能量对我们影响很大的，不过你本身就已经很焦虑了，你看到这些只会更紧张焦虑，如果你在上班工作，在这种状态下，你很难集中精力的去完成自己的工作，长时间下去，还会对你自己的身心健康构成威胁，长时间浸泡在这些负面能量中，让自己情绪高度紧张，神经处于焦虑紧绷，没有办法，得到充分的休息放松，会导致你经常感到疲劳，压力过大，甚至出现失眠，等等一系列的肢体反应，所以对于这种情况，我们自己也要做出相应的调整，那么如何调整呢？

我们要学会判断筛选信息来源，

不是所有的信息都值得关注，我们要学会分析辨别信息来源的可靠性，官方消息新闻消息，往往比小视频更可靠，自媒体内容需要谨慎筛选，包括雪儿说的大家也要有自己的判断

如果你已经受到这些负面信息过度的影响，丧失了自己的判断力，那就先调整自己，让自己放松下来，静能生慧，可以通过冥想放松锻炼等方式来缓解自己的压力，让自己慢慢调整，希望大家都能做一个不控制不紧张，不焦虑不着急，不内耗的家长

来源：雪儿家庭教育一点号