摘要：白露节气前后，人体血管如同庄稼的秧苗，最容易被冷风“刺激”，一冷一热间就会出现收缩和舒张的异常。对糖尿病患者来说，血管本就因为血糖问题而比较脆弱，一旦遇到温差骤变，发生心梗、脑梗等风险就会比常人高。

村子里的清晨总是有股潮气。白雾在地面蜿蜒，庄稼叶子上挂着晶亮的露水。刚起床的老王摸了摸胳膊，发现比前几天凉多了。

眼瞅着白露就要到，昼夜温差拉大，糖尿病人最怕的麻烦也会随之而来。医生常提醒，这些天气里有些习惯最好收一收，能不做就不做，才能平稳过秋。

白露节气前后，人体血管如同庄稼的秧苗，最容易被冷风“刺激”，一冷一热间就会出现收缩和舒张的异常。对糖尿病患者来说，血管本就因为血糖问题而比较脆弱，一旦遇到温差骤变，发生心梗、脑梗等风险就会比常人高。

所以第一件不能随意做的，就是清晨空腹就出门干重活。有些乡亲习惯天不亮就下地摘菜、收露水，可这时气温低，血糖水平还没稳定，突然的体力消耗会让低血糖来得悄无声息。轻则手抖出汗，重则跌倒昏迷。

第二件要避免的，是室内外忽冷忽热的穿脱衣。农村老人常说“秋后一伏冻”，觉得忍忍就能增强体质，可糖尿病人的身体不像年轻人，血液循环较慢，加上神经末梢对冷和热的感知迟钝，冷刺激极易造成血压反复波动。

若是时冷时热，血管如同橡皮筋一样“抽搐”，很容易产生血栓。医生建议穿衣要分层，不要嫌麻烦，出汗了脱一点，出门添一件，比任性挨冻来得稳妥。

白露到来，吃喝习惯也该跟着调一调。许多村里老人爱在秋天吃大碗羊肉、喝点白酒御寒。然而对糖尿病患者来说，这第三件“大口喝酒、大鱼大肉”能不做就不做。

酒精不仅会刺激胰岛功能紊乱，还可能与降糖药物发生作用，引发危险的低血糖或肝脏负担。过多的高脂肪饮食，更会让血脂升高，增加心血管并发症风险。白露后最适合的是粗粮粥、山药、南瓜、绿叶菜，既暖胃又平稳，对血糖管理更友好。

人到秋天，容易生出一种“困”的感觉。庄稼收割后，很多老人也想补个觉、躺在火炉旁多歇歇。但第四件不能任由的，是长时间窝在床上或坐着不动。糖尿病人若久坐，会让血液循环更缓慢，下肢容易出现浮肿甚至血栓。

再加上秋天血液黏稠度本身就高，长时间静止就像水沟里不流动的水，沉积风险更大。规律的轻度活动，比如在院子里伸展，走几圈，都比一动不动更安全。

许多患者疑惑：为什么这四件事偏偏在白露时节格外要注意？其实和自然节律息息相关。白露意味着昼夜差别明显，白天还可能闷热，晚上却凉得需要加衣。

人体需要不断调节体温和能量平衡。糖尿病患者的自我调节能力比普通人差，血糖对环境的反应更加敏感。一旦忽视这些细节，血糖就像田间的水闸口，一开一关之间容易“失控”。

还有人会提到遗传因素。父辈有糖尿病的，秋天气候变化时更容易血糖波动大。环境与遗传交织，让部分老年人即使饮食很注意，也容易在白露前后出现血糖曲线起伏。懂得避开那些诱发因素，比单靠加药更重要。

心理状态在这个季节同样有讲究。白露后天色渐短，晚间寂静下来，部分老人容易感到孤独、焦虑。心理压力会刺激应激激素分泌，使血糖升高。如果这时再熬夜聊天或打牌，不仅睡眠不足，血糖也更不稳。

情绪管理实际上和饮食管理同等重要。乡亲们可以通过和家人拉家常、做点手工活、听听收音机来舒缓心情，而不是整夜不睡。

在门诊中，常能见到这样的情况：患者入秋后血糖检测比夏天异常，却找不到明显原因。医生追问才发现，他清晨常去井边洗衣，双手泡在冷水里半小时以上

冷刺激会导致血压升高、血糖波动，久而久之，糖尿病并发症更容易出现。这个例子说明，农村生活里看似普通的小习惯，也可能是健康隐患。

需要强调的是，并不是要求患者什么都不做，而是把握“度”。

劳动完全可以继续，但要错开清晨气温骤降的时间，在早餐之后再去田里，会更安全；穿衣不是越厚越好，而是要根据气温及时增减，避免“大起大落”；吃肉当然可以，但遵循以蔬菜谷物为主的原则；休息是必要的，但别长久“赖床”，适度活动才是养生。

从科学角度看，人体内的血糖调节就像一台复杂的农机，靠着胰岛素和其它激素维持平衡。白露时节的寒凉，相当于给这台机器增加了额外负载。

自我保护意识就是避免机器超负荷。糖尿病患者如果懂得四件“能不做就不做”的事，其实就是给自己的身体留下一道缓冲。

值得提醒的是，农村地区检测设备不如城市便利，但这并不意味着不能检测。即使不能天天测血糖，也要留意身体发出的信号，比如突然的乏力、出冷汗、头晕等，不要轻视。

这些都是血糖异常的“铃声”，需要警觉。不仅是个人要留心，家人也应学会观察，互相提醒，才能更好地避免风险。

随着白露的到来，气候逐渐步入金秋，人们的生活节奏也随之转变。对糖尿病患者来说，把握住这段时间的生活细节，就像农人秋收时小心收割，不遗漏一穗粮。细节照顾周全，才能保证血糖稳健过冬。

秋天的魅力在于收获，但也考验耐心。健康的守护并不是一朝一夕，而是日复一日的把握。不急不躁，把四件事记在心里：早晨不猛干重活，穿脱不图一时凉爽，大鱼大肉不贪嘴，久坐久卧不任性。如此一来，才能在温差大的秋天活得安稳自在。

结尾来点特别的建议：可以给自己做一本“秋日账本”，像记收成一样，记录每天的作息、饮食、心情与活动。几周之后，回头看看自己的变化，既是一份收获，也是一份提醒。这种方式，比单调喊口号更能让健康习惯落地。

［1］孙建国.糖尿病患者秋冬季节健康管理[J].中华全科医学,2019,17(9):1452-1455.
［2］张晓明.节气与慢性病管理的相关性研究[J].中国医学创新,2021,18(12):67-70.

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来源：中医养生之道