摘要：随着秋风渐起，气温早晚温差拉大，加上空气湿度仍高，流感病毒在密闭环境中易滋生传播，学校、办公室等人群密集场所更成了高发区域。想要守护全家健康，需从多方面做好预防，把病毒挡在门外。

接种流感疫苗是第一道防线，建议每年 9-10 月完成接种，此时产生的抗体能在流感高发季（11 月至次年 3 月）发挥最佳效果。除了儿童、老年人和免疫力低下人群，教师、医护人员等高频接触他人的职业群体也应优先接种。目前市面上有三价和四价疫苗，可根据年龄和需求选择，接种后约 2 周即可建立免疫保护。

个人卫生习惯要贯穿日常。洗手需用流动水 + 肥皂或洗手液，按 “七步洗手法” 揉搓 20 秒以上，尤其在接触公共扶手、电梯按钮后，以及饭前便后。咳嗽或打喷嚏时，别用手捂口鼻，改用肘部内侧遮挡，避免手沾染病毒后接触眼、鼻、口。家里要做到 “一人一巾一杯”，孩子的文具、玩具也需定期用含氯消毒剂擦拭消毒，减少交叉感染风险。

环境防护同样重要。每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上，让新鲜空气置换室内污浊空气，降低病毒浓度。若家人出现感冒症状，可在房间放置加湿器（湿度保持在 40%-60%），缓解呼吸道干燥，同时用紫外线灯或含氯消毒剂对房间角落、门把手等高频接触处消毒。

饮食和作息是免疫力的 “加油站”。少吃生冷食物，水果需用流水彻底清洗，在外就餐优先选择卫生评级高的餐厅。日常多吃富含维生素 C 的蔬果（如橙子、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶），搭配全谷物补充膳食纤维，为身体筑牢营养屏障。还要保证充足睡眠，成人每天睡够 7-8 小时，儿童需 8-10 小时，避免熬夜导致免疫力下降；每周可进行 3-5 次适度运动，如快走、瑜伽、跳绳等，每次 30 分钟，增强心肺功能和抵抗力。

最后，要密切关注身体信号。若出现发热（体温≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、乏力等流感典型症状，别硬扛或自行用药，应及时就医并居家隔离，避免带病上班上学。隔离期间多喝温水，清淡饮食，待症状完全消退后再恢复正常活动，既能让身体尽快康复，也能防止病毒扩散给他人。

做好这些细节，就能大大降低秋季流感感染风险，让全家安心度过这个凉爽的季节。

来源：健康的那些知识