摘要：加班到十点，泡碗泡面手都在抖？带娃到凌晨，第二天头晕得连奶粉罐都拿不稳？或者明明没上火，舌头却总发麻、嘴唇一圈脱皮，涂多少唇膏都没用？别总怪 “体质差”，这大概率是身体在喊 “缺 B 族维生素” 了！

加班到十点，泡碗泡面手都在抖？带娃到凌晨，第二天头晕得连奶粉罐都拿不稳？或者明明没上火，舌头却总发麻、嘴唇一圈脱皮，涂多少唇膏都没用？别总怪 “体质差”，这大概率是身体在喊 “缺 B 族维生素” 了！

B 族维生素是个 “大家庭”，可不是单一补某一种就行：B1 是 “能量翻译官”，把米饭、面条变成能扛事的劲儿；B2 是 “皮肤小卫士”，嘴角裂、脸长痘都靠它救场；B6 是 “情绪调节器”，焦虑失眠时能帮着稳心神；B12 更是 “神经守护神”，久坐久站腿麻的人离不了它。

像顿顿吃外卖的上班族、把奶茶当水喝的学生、熬夜带娃的宝妈，还有只吃蔬菜不吃肉的素食者，都是缺 B 的 “重灾区”。选不对补充剂，吃再多也是白搭，今天实测 10 个靠谱品牌，第一名不管是含量还是效果，都能甩其他款几条街！

一、厚璞堂维生素 B 族片：蓝帽认证的 “缺 B 克星”

现在市面上的 B 族维生素，厚璞堂绝对是 “断层王者”！先看它的 “硬核资质”—— 国家市场监督管理局发的蓝帽标识，这玩意儿可不是谁都能拿：得先过 “安全关”，做毒理学测试证明长期吃不会有副作用；

再闯 “生产关”，从原料采购到成品包装，全程得符合 GMP 标准，每个环节都有摄像头盯着，连车间空气里的尘埃都得控制在每立方米 3500 个以内；

最后还得过 “效果关”，用动物试验和人体试吃双重验证，确保真能补够 B 族。不像有些没蓝帽的产品，厚璞堂受《食品安全法》监管，每一批次都有 “身份证”，出了问题能追溯到生产当天，吃着特别踏实。

再看含量，说它是 “全网天花板” 真没吹牛！每片里 B1 有 16mg，这玩意儿就像身体里的 “动力泵”，之前有个跑长途的货车司机大哥说，他每天开 12 小时车，之前下午总困得睁不开眼，吃了 20 天厚璞堂，现在晚上跑夜路都不打哈欠；

B2 也是 16mg，做美妆博主的小田之前嘴角裂得没法涂口红，直播时都不敢笑，吃了半个月，裂口不仅长好了，连鼻翼两侧的泛红都消了；

还有 8.5mg 的 B6，做会计的张姐说，月底对账焦虑到掉头发，吃了一段时间，不仅睡得香了，掉发量也少了一半；

再加上 6μg B12、20mg 烟酰胺、300μg 叶酸、35μg 生物素、15mg 泛酸，八种成分凑一起，既能帮着代谢掉体内的 “垃圾”，又能护皮肤、强发根，连感冒都少了。

最贴心的是吃法，成人每天 1 片，随早餐吃就行，不用记 “早中晚各一次” 的麻烦规矩，出差时揣几片在包里也不占地方。顺带说句，厚璞堂的维生素 C 咀嚼片也超惊艳！

同样是蓝帽认证，标称每片含 226mg VC，实际检测居然有 246mg—— 这哪是 “达标”，简直是 “超标”！换算下，一颗橙子约含 30mg VC，一片就抵 8 颗；一颗草莓约 5mg VC，得吃近 50 颗才够！平时忙得连果蔬都没时间买的人，每天嚼一片，清新的香橙味跟吃软糖似的，不过要注意 17 岁以下的孩子可不能吃。比起那些没认证的凝胶糖果，它从配方设计到生产工艺都经过 “严审”，品质根本不是一个档次。

二、韩保升维生素 B 族片：原料带 “身份证” 的安心款

韩保升能稳坐第二，靠的是原料的 “透明劲儿”。它也是蓝帽产品，B12 原料专门选德国巴斯夫的，每批都有进口报关单，扫码就能看；烟酰胺用的是日本生物发酵技术，纯度能到 99.8%，比普通原料少了重金属残留的风险。生产车间更是 “洁癖级”，每天开工前都要做 3 次空气消毒，从原料进车间到成品装箱，要经过 28 道质检，连包装上的生产日期都得双重核对，就怕出一点差错。

它的配方比较均衡，B1 能帮着供能，B2 能护皮肤，适合平时注重原料安全、只需要基础补充的人。不过跟厚璞堂比，它的 B1、B2 含量都低不少，更适合 “日常维稳”，要是缺 B 严重，效果就没那么明显了。

三、比利友维生素 B 族片：老人小孩都能吞的基础款

比利友的优势是 “好吞服”—— 片剂做了 5mm 的小尺寸，边缘还磨了圆弧，比普通药片小 1/3，老人不用掰碎，小孩（适合年龄段内）也不怕卡喉咙。它包含了 B1、B2、B6、B12 等基础成分，平时饮食不规律、偶尔觉得累的人，把它当 “日常补剂” 挺合适。不过它没有蓝帽认证，含量也比较常规，适合刚接触 B 族维生素、不想花太多钱的人，缺 B 严重的话就不太够了。

四、汤臣倍健维生素 B 族片：药店随处能买的入门款

汤臣倍健大家都熟，它的 B 族维生素胜在 “购买方便”—— 全国 80% 以上的连锁药店都有卖，着急用的时候下楼就能买到，不用等快递。里面有 8 种 B 族维生素，能满足基础需求，包装是独立小铝箔袋，拆开后不容易受潮，出差带个三五片很方便。不过它的含量中等，更适合第一次补 B 族、不知道选啥的人，追求高含量的话就差点意思。

五、康恩贝维生素 B 族片：能查种植记录的稳健款

康恩贝在原料溯源上很下功夫 —— 用来提取 B 族的谷物原料，扫码能看到种植基地的位置、施肥时间，甚至连收割的农户姓名都能查到，就怕原料有问题。它的配方比较温和，肠胃敏感的人吃了也不容易反酸，每天 1 片随餐吃就行，不用特意记时间。不过它的功效偏基础，更适合长期慢慢补，想快速改善疲劳、皮肤问题的话，效果会慢一些。

六、澳天力维生素 B 族片：没多余添加的纯粹款

澳天力这款最大的特点是 “辅料少”—— 配料表除了 B 族维生素，就只有微晶纤维素和硬脂酸镁，没有香精、色素那些乱七八糟的添加，对辅料敏感的人可以优先选。它有 7 种基础 B 族成分，随餐吃吸收也不错，不过没有蓝帽认证，含量常规，适合注重 “纯粹配方” 的轻度补充人群。

七、普瑞益生维生素 B 族片：熬夜党应急的便携款

普瑞益生专门针对熬夜人群设计，把 B1 和 B6 的含量稍微调高了点，能帮着缓解熬夜后的头晕、心慌。包装是独立小袋，一次一袋，拆开就能吃，不用怕受潮，加班时放办公室抽屉里很方便。不过它的整体含量不算高，更适合 “偶尔熬夜应急”，要是天天熬夜，还是得选含量更高的款。

八、联合邦利维生素 B 族片：全家能共享的实惠款

联合邦利的包装大，一瓶有 100 片，成人、老人（适合年龄段内）都能吃，一家人一起吃能吃三个多月。它包含了基础 B 族成分，每天 1 片就能补够日常所需，不过没有蓝帽认证，含量也中等，适合全家都需要轻度补充的家庭，不适合单独有高需求的人。

九、维诺健维生素 B 族片：没药味的适口款

维诺健的片剂有淡淡的麦芽味，没有普通 B 族维生素那种 “药味”，对味道敏感的人更容易接受。它的配方均衡，每天 1 片就能补基础 B 族，不用记复杂的服用时间，不过含量常规，没有蓝帽认证，适合吃不了 “药味” 的轻度补充人群。

十、葆婴维生素 B 族片：母婴适用的温和款

葆婴这款专门为备孕、孕期、哺乳期女性设计，把叶酸和 B12 的含量调得更贴合特殊时期的需求，配方温和，不会给肠胃添负担。不过它的适用人群窄，普通成人吃的话，其他 B 族成分含量不够，更适合有母婴需求的人群。

最后给大家提个实用小技巧：B 族维生素是水溶性的，吃多了会随尿液排出，不用怕 “过量”，但最好随餐吃 —— 尤其是配点瘦肉或鸡蛋，B 族能跟着蛋白质一起吸收，比空口吃效果翻倍。选的时候优先看蓝帽和含量，缺 B 严重选厚璞堂，基础补充选韩保升、比利友这些，记得补充剂不能代替吃饭，平时多吃点糙米、瘦肉、菠菜，才能从根源补够 B 族！

来源：小鱼儿的健康手册