摘要：入秋之后，天渐转凉，早晚温差大，身体也容易出现各种小状况。这个时候，洗澡就不能像夏天那样随心所欲了。老话讲：“秋凉洗澡易着凉，适度保暖身健康。”入秋之后，如何更加科学地洗澡来保养身体健康呢？济南市第一人民医院李川支招。

入秋之后，天渐转凉，早晚温差大，身体也容易出现各种小状况。这个时候，洗澡就不能像夏天那样随心所欲了。老话讲：“秋凉洗澡易着凉，适度保暖身健康。”入秋之后，如何更加科学地洗澡来保养身体健康呢？济南市第一人民医院李川支招。

入秋洗澡的频率间隔

有些人习惯了每天洗澡，但秋季气温开始降低，温差也比较大，皮肤容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果洗澡的频率还像夏天那样频繁，会加速皮肤油脂与水分丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。入秋之后要逐渐减少洗澡频率，平时可以擦拭身体或洗头代替洗澡。

正确做法

在北方地区，秋冬季每周洗澡1-2次即可。南方地区或者是喜欢运动的人，可以隔一天洗一次澡。

入秋洗澡的时间选择

入秋之后洗澡要避免以下四个时间节点，防止寒凉对身体的损伤。

1、剧烈运动后

运动后人体毛孔扩张、血液循环加快，此时洗澡（尤其是冷水澡）易导致寒气入侵，引发感冒或肌肉酸痛。建议运动结束30分钟至1小时后，待身体恢复平静、汗液基本蒸发，再用温水冲洗，避免刺激血管收缩。

2、饱餐后

饱餐后血液集中在胃部帮助消化，此时洗澡会分散血液流向体表，导致消化不良或胃部不适。建议餐后1~2小时再洗澡，确保身体状态平稳。

3、深夜或临睡前1小时内

深夜气温较低，洗澡后若未彻底擦干头发或身体，湿气滞留易引发头痛、关节不适。此外，热水澡会暂时升高体温，抑制褪黑素分泌，可能影响睡眠质量。建议睡前1~2小时洗澡，并注意保暖。

4、饮酒后

酒精会抑制肝脏功能，降低血糖调节能力，同时扩张血管。此时洗澡（尤其热水澡）可能加剧血压波动，导致头晕、心悸，甚至摔倒。饮酒后应适当休息，补充水分，待酒精代谢后再清洁身体。

正确做法

晚饭之前或者晚饭两小时之后，睡前一小时。有条件的情况下，强烈建议晚饭之前洗澡，洗澡之后有助于促进血管扩张，胃肠蠕动加快，促进食物消化；舒缓肌肉紧张，放松身心。

入秋洗澡的时长控制

许多人喜欢在洗澡时听音乐、广播，不知不觉中，时间就过去了。不过，洗澡时间太长会对皮肤表面起保护作用的皮脂膜造成影响，长此以往，没问题的皮肤也可能“洗”出问题，引起皮肤干痒。

正确做法：

一般淋浴5-10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

入秋洗澡的水温调节

进入秋天，天气开始变凉，有的人因为怕冷，喜欢用较高的水温洗澡，觉得这样很舒服。其实，过高的水温会加快身体水分流失，导致皮肤干痒，甚至会诱发荨麻疹。另外，水温太高易导致血管扩张，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死。

正确做法：

洗澡的水温，接近人体体温37℃-38℃左右为好，一般不超过40℃。

入秋洗澡的力度掌握

适当搓澡对清洁皮肤有好处，但也要以皮肤不发红、不疼痛为准，如果搓澡力度太大，会破坏皮肤屏障功能。健康的皮肤屏障，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。如果它受损，反而会导致皮肤疾病。

正确做法：

少搓澡，健康皮肤2-4周搓一次澡就可以了。力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

入秋洗澡的浴液使用

秋季皮肤本就相对干燥脆弱，如果使用清洁能力较强的浴液或是使用量过多，也可能损害皮肤的保护层，使皮肤耐受降低，造成干、痒。

在选择清洁用品时，既要关注它的清洁能力，还要尽可能温和，不损伤皮肤。比如：用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。

正确做法：

洗澡后，可以先用柔软的毛巾擦拭身体，然后尽快使用保湿身体乳锁住皮肤水分，皮肤干痒的症状也能有所缓解。笔者一直使用侧柏叶何首乌制作的洗发皂，感觉滋养头发，保持发质柔顺光泽，效果不错。

李川提醒，入秋之后，天气转凉，养生以保暖护阳为宗旨，洗澡以“少而精”为宜，达到既清洁放松，又加强了身心养护的效果，还原一个更加健康从容的自我。

记者:孙镇镇 编辑:郑楚翘 校对:汤琪 通讯员:刘雯

来源：新黄河