摘要：今天带你揭开嫉妒心里，这个黑色情绪的面纱。注意这不是简单的加法，而是危险的乘积关系——当你既怀疑自身价值，又过度关注他人时，嫉妒就会像野火般蔓延。

美国心理学家伯科威茨用：嫉妒公式=自我怀疑×对他人关注。

今天三招让你的嫉妒心理变成人生成长的动力，家长不注意孩子的嫉妒也会引发孩子的心理创伤。

今天带你揭开嫉妒心里，这个黑色情绪的面纱。注意这不是简单的加法，而是危险的乘积关系——当你既怀疑自身价值，又过度关注他人时，嫉妒就会像野火般蔓延。

嫉妒的源头是自我的怀疑，对自己的不认可，感觉自己缺少价值，另一方面也就是自信的缺失，因为所有的嫉妒的源头都是对比出来的，因为人比人气死人，嫉妒就是被自己气死的一批。

还有一个关键点，就是你过度关注某人某事，因为你的注意力在外界，在周边环境以及你注意的人身上，但是这些注意力没能让你产生内动力，却是出现了消极的心理。甚至行为极端。

就像是自己的孩子，尤其是6-8岁的孩子，正是需要关注的年龄，看见父母对别家的小孩格外关心，对自己都是批评责骂，这样孩子的心里就会产生嫉妒。用各种家长意想不到的方式引起家长的注意，导致很多家长变本加厉的惩罚。处理方式不当最终造成孩子的心理创伤。

其实老话说，孩子七岁八岁万人嫌，这是心理学验证的规律，6-8岁期间就是孩子希望获得更多关注和鼓励的年龄，家长一旦忽略，会造成不小的心理创伤。

但今天我要告诉你：这个看似诅咒的公式，他的另一面，其实是每个人命运埋在你体内的成长触发器。这既是人类成长的助推器，还是成功的动力源，前提是必须会用。

但是另一惊人发现，2018年《人格与社会心理学》杂志追踪发现，习惯性压抑嫉妒的人，五年后抑郁症发病率比直面嫉妒者高出73%。

下次嫉妒来袭时，请直视它的眼睛说："谢谢你提醒我，该升级了。

一旦感到嫉妒的情绪，那么就一定是来自外部的压力，那么就需要转换情绪，把嫉妒的情绪转换为动力，把他为什么超过我，转化成，我用什么方式超过他，让他作为我的对标账户，他让我充满努力的动力。

浑身都是奋斗的力量。当我们将他人成功解读为"可达到的参考系"而非"威胁"时，嫉妒就会转化为惊人的执行力。就像健身时选择的"目标体重伙伴"，适度的比较焦虑能让肌肉生长效率提升40%。

所以一旦不能正确的解决嫉妒的心理情绪后果真的很严重，一旦用这3招转变思维，那么这也将是你成功的助推器。

嫉妒日记：下次嫉妒发作时立刻记录。

从三个角度记录，“触发事件+我的具体感受+对方真正付出的代价”。某次咨询中，客户小敏发现她嫉妒的创业闺蜜，其实抵押了婚房、三年没休过周末。这样写下来，一是缓解心中情绪，二是寻找自己的超越方向。通过就会发现情绪好转很多。

成就拆解法：把让你眼红的成就拆解成可复制的模块。

嫉妒的对象，就是眼红的博主粉丝十万？拆解成"我每天保持更新+连续更新更三个月+每天做到精准选题+差异化人设打造"，的具体路径。设置成具体的方式和方法，让思想的动力有用武之地，就不会出现心理积郁。就会更有动力。

优势清单：立刻写下你独有的5项优势

自己要总结自己的优势，持续强化自我优势概念，这样就会不断地走向更自信，比如：共情力强/危机处理快等优势，贴在手机的背面。神经科学证实，持续强化优势认知，能重塑大脑奖励回路。

用过上面这三种方式，可以有效避免嫉妒情绪，用这种对标思维，让自己逐渐实现更进一步，成为表然眼里羡慕的对象。

此刻正在滑动屏幕的你，是否突然意识到某个曾让你彻夜难眠的嫉妒瞬间，其实是命运埋下的彩蛋？

在评论区说出那个"曾经让我酸到失眠，现在却成为动力源"的故事，点赞最高的三位将获得专属情绪转化方案。

记住，所有让你疼痛的情绪，都是尚未拆封的成长快递。

来源：书到思方圆5