摘要：高尿酸血症和痛风已成为常见代谢性疾病，不仅影响生活质量，还可能诱发肾病、心血管病等。这份食养指南帮你控尿酸、防痛风！

高尿酸血症和痛风已成为常见代谢性疾病，不仅影响生活质量，还可能诱发肾病、心血管病等。这份食养指南帮你控尿酸、防痛风！

一、多样饮食是基础，营养均衡别跑偏

1. 每天吃够12种，每周凑齐25种：谷薯类（如糙米、红薯）、蔬菜（尤其是绿叶菜）、水果、蛋奶、大豆坚果都得有，别因“控嘌呤”只吃某几样。

2. 主食别全精米白面：优先选全谷物（燕麦、藜麦等），占主食量30%以上，帮你补充膳食纤维，还能稳定血糖。

3. 膳食纤维要吃够：每天25-30g，多吃新鲜蔬菜和全谷物，助力身体代谢，减少尿酸堆积。

二、嘌呤摄入有讲究，选对食材少踩坑

1. 高嘌呤食物尽量避：动物内脏（肝、肾、心）嘌呤含量极高，容易诱发痛风，能不吃就不吃。

2. 低嘌呤食材放心吃：鸡蛋蛋白、牛奶嘌呤含量低，还能补充优质蛋白，日常可安心食用。

3. 豆制品适量吃不怕：大豆本身嘌呤略高于瘦肉和鱼类，但加工成豆腐、豆干后含量会降低，且植物嘌呤人体利用率低，可适量食用。

三、个体差异要注意，避开诱因是关键

1. 记录饮食找“禁忌”：有痛风发作史的人，每次吃新食物或发作后，记好饮食日记，找出自己的“诱发食物”。

2.别因“控嘌呤”过度节食：长期营养不足会影响代谢，反而可能加重尿酸问题，均衡饮食才是长久之道。

控尿酸是长期事，科学吃、巧搭配，才能既享受美食，又稳住健康～

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来源：时尚生活飞起来说宠物