摘要：练过站桩的基本都不舍得放弃，因为只要静静站立，身体就会发热，那种感觉太舒服，站桩后精神倍好，但要练好站桩，有三大难点，掌握了你就能轻松入门，之后哪怕只站5-10分钟，也比别人没入门的站30-60分钟效果好得多。

叶老师

练过站桩的基本都不舍得放弃，因为只要静静站立，身体就会发热，那种感觉太舒服，站桩后精神倍好，但要练好站桩，有三大难点，掌握了你就能轻松入门，之后哪怕只站5-10分钟，也比别人没入门的站30-60分钟效果好得多。

正气站桩学堂，赞4

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难点一：脚总是站不舒服

看别人站桩好像只是很自然地站着，脚也没有怎么特别的要求，但自己站起来，就是感觉脚站不舒服，站久了还站不稳，或者站到脚有点痛。

所谓万丈高楼平地起，站桩就像小孩在搭积木一样，底部必须要稳固，而且环环相扣，整个积木才能屹立不倒。

站桩外八字脚⇡

站桩也一样，脚部是非常重要的一环，但由于现在大多数人平时生活习惯造成不良姿势，一般都是外八字习惯了，所以在站桩时会感觉有点不舒服，因为站桩要求【双脚平行】【与肩同宽】。

站桩时脚外八字会造成的问题：

1、气血不容易下沉，反而容易浮在上半身

2、如果没理解骨架原理，站久了容易脚痛

3、容易使身体重量压在膝盖上，导致半月板磨损

站桩的脚部要求：

1、双脚放松后，平行站立，与肩同宽。

2、重心落在两脚之间，不左不右，不前不后。

3、站好后脚掌松后贴地。

如果做不到以上三点，说明站桩时脚是没站好的。

特别对于自学站桩导致气上头的桩友，首先要调整的就是脚上的要点，使气息自然下沉到脚底。气上头的感觉就会好一大半。

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难点二：虚领顶劲做不好

站桩的虚领顶劲是很多人理解不了的点，往往大多数人都理解为头往上顶，而且网上很多所谓的站桩教学视频，也真的在这么讲，误人不浅。

站桩时头往上顶的后果是：导致气上头，头晕或头痛，导致颈椎僵硬。

站桩虚领顶劲关键在于要掌握【虚】字。通过头部轻轻地引领脊柱，使气息可以更通畅，这是使任督两脉气息循环通畅非常关键的一步，如果掌握不了，请找个信得过的老师指导。

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难点三 ：松腰坐胯做不到

站桩松腰坐胯其实并不需要，松腰坐胯是骨架结构支撑后产生的外形形态，并不是我们可以从字面上去理解，然后去践行，这是把结果当过程去练了。

站桩的目的非常简单，就是把全身骨架撑开，使气血可以更通畅运行，身体很多问题自然就会修复过来。所以我们站桩时如果只是模仿别人松腰坐胯，结果会导致：

1、膝盖产生疼痛

2、腰的生理曲线变直，产生腰痛

要掌握的正确的做法是通过脊柱的锻炼，使其变得更加有弹性，站桩时只需把脊柱上下松开即可，怎么知道松开了？可以自己在站桩时深吸口气，看脊柱是否能随吸气而松开，随呼气而收回。

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来源：混元正气站桩学堂