摘要：在日常生活中，你是否留意过自己的走路速度？一项来自英国生物银行（UK Biobank）的大规模研究揭示了一个令人惊喜的发现：加快走路速度，或许是一种简单又低成本的保护骨骼、预防骨折的方法，而且这种效果与你的遗传风险无关。这就好比给骨骼健康安装了一个“加速器”，

近35万人研究发现：快步走（≥2.5步/秒），有助于保护骨骼，预防骨折！

在日常生活中，你是否留意过自己的走路速度？一项来自英国生物银行（UK Biobank）的大规模研究揭示了一个令人惊喜的发现：加快走路速度，或许是一种简单又低成本的保护骨骼、预防骨折的方法，而且这种效果与你的遗传风险无关。这就好比给骨骼健康安装了一个“加速器”，让我们的骨骼在岁月的长河中更加坚韧有力。

骨质疏松：骨骼的“隐形杀手”

骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨折风险增加和骨微结构恶化为特征的疾病。在2017年，英国约有280万50岁及以上的人群患有骨质疏松症。随着人口老龄化加剧，骨质疏松症带来的经济和健康负担也日益加重，因此，开发预防策略变得刻不容缓。

此前的研究多强调增加体力活动对降低骨质疏松症发生率和维持骨密度的益处，但这些研究大多关注抗阻训练和高强度活动。而走路速度其实也很重要，它可以预测某些疾病在未来人群中的发病率。走路速度还与许多常见疾病密切相关，比如，快走与慢性阻塞性肺病（COPD）、2型糖尿病（T2D）、心力衰竭和阿尔茨海默病的低风险相关；相反，走路慢则与这些疾病的高风险相关。在帕金森病患者中，快走还能提升认知功能。这些研究结果暗示了走路速度与老年相关疾病之间可能存在的联系，尤其是骨质疏松症这种常见老年疾病与走路速度的关系，相关研究却少之又少。

近35万人研究：快步走（≥2.5步/秒），有助于保护骨骼，预防骨折

本次研究利用了348334名英国生物银行参与者的数据，旨在探究走路速度与骨密度（通过跟骨超声而非双能X线吸收法测量估算骨密度，eBMD）、骨质疏松症之间的联系，并评估遗传易患骨质疏松症与走路速度之间的相关性。

研究对象主要是40至69岁的参与者，收集了他们走路速度、骨密度、骨质疏松症发病率以及遗传易感性等关键变量数据。研究将每小时低于4.8公里（或1.3米/秒）的走路速度定义为慢速，4.8至6.4公里/小时（或1.3至1.8米/秒）为正常速度，超过6.4公里/小时（或1.8米/秒）则为快速。

同时，还收集了人口统计学、社会经济、生活方式和遗传因素等协变量数据。通过结合考克斯比例风险回归模型、线性回归和分层分析方法来评估相关性。

在样本中，慢速、正常速度和快速走路的比例分别为6.5%、52.8%和40.7%。慢速走路的参与者更有可能是女性、年龄较大、非欧洲裔、教育程度较低、体重指数（BMI）较高、体力活动较少、吸烟率较高且饮酒量较少，与正常速度组相比；而快速组的基线特征则与慢速组完全相反。

01慢速走路：骨骼健康的“隐形威胁”

多重线性回归分析显示，走路速度慢与骨密度低相关，而快速走路则相反。与正常速度相比，二元逻辑回归结果表明，骨质疏松症与慢速走路的相关性显著更高，相反，快速走路则与骨质疏松症的可能性降低相关。

在整个随访期间，经过调整BMI、年龄和性别后，研究发现，慢速走路与骨质疏松症和骨折的高风险显著相关，而快速走路则与低风险相关。例如，与正常速度相比，慢速走路者患骨质疏松症的风险约为2.18倍，骨折风险为2.25倍，而快速走路者则降低了13%至25%的风险。即使排除了基线时有骨质疏松症病史两年或以上的人群，骨质疏松症风险与走路速度之间的正相关关系依然存在。

一般来说，成年人的平均步幅（一步的长度）约为 0.7 米左右。如果以这个步幅来计算，快步走1.8 米/秒大约相当于 2.5 步/秒。

表 步行速度与骨质疏松症发病风险的关联（按遗传易感性分组）

02快速走路：骨骼健康的“加速器”

亚组分析显示，男性走路速度与骨质疏松症之间的相关性比女性更强。在正常体重和体重过轻的BMI亚组中，慢速走路的不良影响比超重和肥胖亚组更强。无论体力活动、吸烟和饮酒情况如何，走路速度与骨质疏松症风险之间的关系在各组中都保持相似。

研究还发现，遗传易感性与走路速度之间在骨质疏松症风险方面存在显著的交互作用。在遗传倾向较低的个体中，慢速走路者患骨质疏松症的风险更高，而快速走路者则比正常速度走路者风险更低。相反，在遗传倾向较高的群体中，慢速和快速走路者在骨质疏松症风险方面的影响则不那么明显。值得注意的是，无论遗传背景如何，走路速度仍然是骨质疏松症风险的独立预测因素。

本文小结

研究结果表明，走路速度与骨质疏松症和骨折发生风险之间有着密切的联系。因此，鼓励人们加快走路速度，有助于预防骨质疏松症。不过，这项研究的局限性在于，它只建立了相关性，并没有揭示因果机制。由于走路速度是自我报告的，可能存在测量变化和回忆偏差。此外，数据集中缺乏关于骨折部位的信息，限制了针对特定部位的结论。

总之，快走起来吧！这不仅是一种简单易行的锻炼方式，还能为你的骨骼健康“加速”，降低骨质疏松症和骨折的风险，让我们的骨骼在岁月的长河中更加坚韧有力。

参考文献

Hu, Q. et al. (2025). Walking pace and its association with osteoporosis and pathological fractures: Insights from UK biobank. Frontiers in Endocrinology. 16, 1635999. https://doi.org/10.3389/fendo.2025.1635999. https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1635999/full

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来源：医脉通内分泌科