摘要：28天暴瘦10斤！懒人减肥计划，照着做就能瘦姐妹们！亲测有效的"月瘦10斤"懒人计划来啦！不需要节食、不用去健身房，每天花1小时就能轻松掉秤！附我的饮食记录表和运动跟练视频【28天减肥公式】✅ 饮食：三分饱+优质蛋白+低GI碳水✅ 运动：碎片化燃脂+睡前拉伸✅

28天暴瘦10斤！懒人减肥计划，照着做就能瘦

姐妹们！亲测有效的"月瘦10斤"懒人计划来啦！不需要节食、不用去健身房，每天花1小时就能轻松掉秤！附我的饮食记录表和运动跟练视频

【28天减肥公式】

✅ 饮食：三分饱+优质蛋白+低GI碳水

✅ 运动：碎片化燃脂+睡前拉伸

✅ 心理：每天记录"身体变化日记"

【每日打卡表】

⏰ 6:30-7:00 空腹有氧（爬楼梯/开合跳15分钟）

7:30 早餐：无糖豆浆+水煮蛋+半根玉米

10:00 加餐：1小把杏仁+1个猕猴桃

12:00 午餐：糙米饭1拳+清蒸鱼+凉拌菠菜

15:00 办公室微运动：靠墙静蹲3分钟×3组

16:30 加餐：无糖酸奶+蓝莓

18:30 晚餐：番茄豆腐汤+凉拌秋葵

21:00 睡前瑜伽：猫牛式+婴儿式拉伸10分钟

【我的作弊小技巧】

❶ 聚餐前喝200ml温水垫肚子

❷ 用小一号餐具自动减少进食量

❸ 把手机壁纸换成"瘦了穿比基尼"

❹ 每天在镜子上写"今天比昨天轻X斤"

【效果数据】

- 腰围：76cm→68cm（缩水8cm）

- 臀围：94cm→88cm（翘臀更明显）

- 体脂率：28%→22%（肌肉线条变清晰）

来源：谈谈健康吧