摘要：近年来，越来越多的研究揭示了肠道菌群与睡眠之间的紧密联系。肠道被称为人体的 “第二大脑”，其中栖息着数以万亿计的微生物，这些微小的 “居民” 不仅影响消化功能，还在调节睡眠方面扮演着关键角色。

近年来，越来越多的研究揭示了肠道菌群与睡眠之间的紧密联系。肠道被称为人体的 “第二大脑”，其中栖息着数以万亿计的微生物，这些微小的 “居民” 不仅影响消化功能，还在调节睡眠方面扮演着关键角色。

肠道菌群通过 “肠 - 脑轴” 与大脑进行双向交流。当肠道菌群失衡时，有害菌过度生长，会产生大量的内毒素，这些毒素会通过血液循环影响大脑的神经递质分泌。例如，γ- 氨基丁酸（GABA）是一种重要的抑制性神经递质，能够帮助大脑放松，促进睡眠。而肠道菌群失衡会减少 GABA 的合成，导致大脑兴奋度增加，引发失眠。同时，肠道菌群还参与色氨酸的代谢，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，一旦菌群失调，色氨酸代谢受阻，睡眠调节机制也会随之紊乱。

饮食习惯对肠道菌群的影响至关重要。长期摄入高糖、高脂肪、低膳食纤维的食物，会为有害菌提供适宜的生长环境，破坏菌群平衡。而富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，能为有益菌提供营养，促进其增殖。此外，发酵食品，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等，含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群，改善睡眠。

改善肠道菌群可以从多方面入手。除了调整饮食结构，还可以补充益生菌和益生元。益生菌能够直接增加肠道内有益菌的数量，益生元则是有益菌的 “食物”，能促进有益菌的生长和繁殖。同时，减少抗生素的滥用也很重要，抗生素在杀死有害菌的同时，也会破坏有益菌，导致菌群失衡。

肠道菌群与失眠之间的联系，为我们改善睡眠提供了新的思路。通过调节肠道菌群，维护肠道健康，或许能成为解决失眠问题的有效途径，让我们在夜晚拥有更香甜的睡眠。

来源：辅心堂说甲状腺