摘要：有了孩子以后，我经常会报复性的熬夜。白天带孩子的各种琐碎，把属于 “我” 的时间切割成碎片。

Hi，我是贝甜~

有了孩子以后，我经常会报复性的熬夜。白天带孩子的各种琐碎，把属于 “我” 的时间切割成碎片。

直到孩子的呼吸变得均匀，我才能卸下妈妈的身份，拥有自己的时间，尽情地躺在床上玩手机、做自己喜欢做的事，哪怕只是对着天花板发呆——这不是熬夜，熬的是一天缺失的自由。

总觉得多熬一小时，就多赚回一小时的自由，却没发现自己正掉进 “越缺觉越想补，越补觉越匮乏” 的怪圈。

一、熬夜的代价

这样做的结果就是，熬夜让我从起床开始，身体就像是被抽干了灵魂，整个人浑浑噩噩，白天再面对带孩子的苦恼，心内更是痛苦不已。

更扎心的是梳头时梳子上缠绕的头发，地板上、枕头上、甚至孩子的身上，都能捡到我的发丝。30 岁的年纪，镜子里却顶着 40 岁的眼袋，黑眼圈重得像个熊猫。明明还很年轻，整个人看上去显老10岁。

憔悴都写在了脸上，朋友见我都会问，是不是昨天晚上又没有睡好。

二、早睡一个月 ，生活换了模样

转机出现在孩子们分房睡那天。

看着空荡荡的床，突然觉得不必再等谁睡熟，我就开始了自己的早睡计划。一个月下来，我的生活乃至整个人从内到外的焕然一新。

第一个变化是情绪。以前总在深夜 emo，刷着手机里别人的光鲜生活，一边自责 “今天又对孩子发脾气”，一边焦虑 “今天为什么忙了一天感觉什么都没有完成”。早睡后，那些缠绕心头的焦虑突然消失了，就像关掉了脑海里的噪音播放器。

更惊喜的是生物钟。从靠闹钟挣扎起床，到每天清晨六点自然醒。孩子们还在酣睡的两小时里，我可以从容地写晨间日记、今日计划、读书，做一些简单的拉伸。原来清晨的安静，比深夜的喧嚣更治愈。

三、为什么说早睡能解决 90% 的问题？

区区一个睡眠习惯，真能有这么大的能量？

但当我认真盘点早睡后的改变，才发现它像多米诺骨牌的第一张，轻轻一推就撬动了生活的全盘。

☑精力决定了应对琐事的耐心值

带娃时最崩溃的不是累，是明明累到极点，还要强撑着处理孩子散落一地的玩具、被扔的乱七八糟的家。

熬夜后的我，耐心值像被针扎的气球，孩子哭三声就想跟着一起吼。但早睡带来的饱满精力，让我能坦然面对去收拾残局。当身体不欠账，情绪就不会失控。

☑清晨的留白时间，治愈了 80% 的焦虑

那些总被拖延的事，给父母的电话、没回复的消息、想写的日记，其实都在等一段不被打扰的时光。

清晨两小时的专注，能做完白天被打断十次都做不完的事。当清单上的勾越来越多，焦虑自然就少了。很多时候我们不是没时间，是没给自己留整块的时间。

☑ 规律作息让生活进入正向循环

以前总觉得 “等孩子大点就好了”，却在熬夜 - 疲惫 - 更熬夜的怪圈里打转。

早睡后意外发现，自己早睡早起后，孩子也跟着养成了早睡早起的规律作息；白天高效陪玩后，他们晚上睡得更安稳。一个人的改变，真的能带动整个家的节奏。

☑ 身体的正反馈

掉发减少后，梳头时不用再心疼地捡头发。黑眼圈淡了，不用每天靠遮瑕膏伪装精神。当身体从 “透支模式” 切换到 “养护模式”，我会发现，很多健康问题，其实是身体在抗议缺觉。

四、3 个 “反人性” 技巧，让早睡变成自然习惯

很多人说 “道理我都懂，就是做不到”。其实不是意志力的问题，而是方法错了。分享三个亲测有效的早睡方案，亲测比 “数羊” 靠谱 100 倍：

1.给身体 “制造疲惫感”，比强迫自己躺平更有用

白天特意安排点 “费体力” 的事，陪孩子爬楼梯时多跑两层，下午做一顿需要揉面的点心，睡前把家里的玩具彻底归位。让身体积累真实的疲惫，比睡前默念 “我要睡” 管用得多。

晚餐尽量在睡前三小时吃完，晚上吃一些清淡的饮食，减轻肠胃的负担。让身体轻盈了，睡眠才不会沉重。

2. 用 “仪式感” 骗大脑 “该睡觉啦”

睡前两小时就把客厅的大灯换成暖黄小夜灯，卧室只留一盏能看清书页的台灯。这个小细节能悄悄告诉大脑，“兴奋模式要关啦”。

把手机放在客厅充电，换成纸质书。我最近迷上了睡前敷面膜时听散文，冰凉的精华液配上舒缓的声音，没等听完一章就开始打哈欠。

3. 给明天留个 “小期待”

这是我最得意的发明，睡前花三分钟想一件明天会发生的开心事。可能是楼下那家奶茶店的新品，也可能是要跟闺蜜开视频吐槽。当心里装着甜甜的期待，连入睡都变得积极。

五、换个角度看睡眠：它不是结束，是新生

以前总觉得睡觉是浪费时间，直到把 “10 点半睡觉” 当成 “新一天的开始”。

10 点半一到，今天的烦恼自动清零，不管没洗的碗还是没回的消息，都归 “昨天” 管。

现在的任务只有一个：好好睡觉。第二天醒来时，就像完成了一项重要任务，浑身都带着成就感。

还有个小秘诀：把 “待办清单” 换成 “完成清单”。

睡前在本子上写下今天做成的事，哪怕只是 “给孩子剪了指甲”“煮了一锅好喝的汤”。当你看见自己每天实实在在的努力，也会有好好生活的踏实感，身体会比大脑更先放松下来。

写在最后：

现在的我终于明白，早睡哪是什么挑战，不过是像手机没电了要充电一样自然。

今晚不妨试试 早点放下手机，说不定明天起床，你就能看到不一样的自己。

毕竟，早睡，是对明天的自己更好的负责。

来源：贝甜的小世界