摘要：曾经的她，因为吃胖一度达到140斤，整个人笨重不说，还有一点轻度脂肪肝。“想着运动一下”，她最初选择了游泳，配合饮食控制，体重很快掉到了108斤——但那是纯瘦，没有肌肉的状态。

你印象中的健身女孩是什么样？

瘦弱纤细，还是肌肉线条分明？

舟山26岁姑娘，网名“雷霆暴龙”

用3年时间练出一身腱子肉

从140斤减到108斤

却不是靠“随便练练”

她说：“唯一的秘诀是上重量！”

从“笨重”到“强壮”，她的审美变了

曾经的她，因为吃胖一度达到140斤，整个人笨重不说，还有一点轻度脂肪肝。“想着运动一下”，她最初选择了游泳，配合饮食控制，体重很快掉到了108斤——但那是纯瘦，没有肌肉的状态。

转折点出现在刷到一场健美比赛直播。

“那种强壮有力量感的身材，才是我喜欢的！”从此，她一头扎进力量训练的世界，从健身小白进阶成“雷霆暴龙”。

每天1小时，她的训练秘诀

“如果只是为了减脂的话，做有氧就够了”，她直言，“但要想有肌肉线条，必须做力量训练！”

她的日常训练计划是：

练三休一，

胸肩、背、臀腿为一个循环

每次训练会安排五到六个动作

训练时长在一个小时左右

休息和训练一样重要

“肌肉在休息中能更好的恢复、生长！”

她还，饮食的话不管是否健身，我都建议多摄入一些新鲜、低加工的天然食物，健身的话可以适当增加一些蛋白质的摄入，生活化的饮食更适合长期坚持，

“我不会给自己规定什么可以吃什么不可以吃的，除了备赛期间平时没有固定的饮食计划。”

“其实健身没有必要规定自己一定要练成什么样子，主要是养成一个健身的习惯，一直在慢慢突破自己就可以了。”

站在舞台上，所有的坚持都有了意义

普通健身没那么多限制，但她备赛时也曾遇到瓶颈期。“突破的关键是心态——知道自己要什么，还要找个好教练！”

在参赛时她坦言：“当时身体很虚，只想快点比完哈哈哈哈！”但站在舞台上的那一刻，所有的汗水与坚持都化作了自豪。备赛期的严格饮食、高强度训练，都在登上舞台的瞬间变得值得。

健身后，她活得更自信了

以前吃多了会很愧疚，现在就知道有训练兜底，知道自己回得去，心态跟加平稳了，包括别的方面出现什么问题也不会觉得天塌了，人也会更加自信了。

虽然平时训练、休息、工作占满时间，但她说：“我的身体是精心雕琢的，爱自己更重要！”

健身3年，她不仅甩掉了脂肪肝

更找到了自信的自己。

“健身不会让你一夜暴瘦

但它会让你越来越强。”

舟山市新闻传媒中心综合编辑

记者/编辑：茅哲瑞

编辑/一审：张瑜

二审：何英

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来源：汝何着品如衣