摘要：你是否有过这样的经历：晚上躺床上，明明啥也没干，却感觉累得像是跑了一场马拉松？脑子里像开了个无人控制的放映机，一幕接一幕地播放着白天的尴尬瞬间，或是明天的未知担忧。

你是否有过这样的经历：晚上躺床上，明明啥也没干，却感觉累得像是跑了一场马拉松？脑子里像开了个无人控制的放映机，一幕接一幕地播放着白天的尴尬瞬间，或是明天的未知担忧。

“我今天在会上说的那句话，同事会怎么想？”

“万一这个项目搞砸了，领导会不会对我失望？”

“她刚才那个眼神是什么意思，是不是对我不满意？”

如果你熟悉这些内心戏，恭喜你，你正在经历典型的“精神内耗”——一种自己和自己较劲的内心战争。而真相是，99%让你夜不能寐的烦恼，从来就没真正发生过，它们都是你想出来的。

你的大脑是个出色的编剧，但也是个糟糕的预言家。我们的大脑天生有个bug：它分不清真正的威胁和想象出来的威胁。当你反复琢磨“万一搞砸了怎么办”时，你的应激系统就被激活了，皮质醇开始分泌，就好像危险真的来临一样。

这就好比你的大脑里住着一个过分热情的保安，一有风吹草动就拉响警报，不管来的是真强盗还是只是一只猫。如何停止这场无谓的内耗战争？

1. 给你的想法贴上标签

当脑子里又开始放电影时，别跟着剧情跑。试着以一个旁观者的身份，给你的想法做个分类：

* “我在担心未来”（这是预测）

* “我在回忆过去”（这是反刍）

* “我在评判自己”（这是批评）

仅仅给想法命名的这个动作，就能立刻在你和想法之间创造出一个空间，让你意识到：你不是你的想法，你只是观察想法的人。

2. 问问自己：这事真的在发生吗？

当你开始为某件事焦虑时，停下来问自己三个问题：

* “这个担心的事情，此刻正在发生吗？”

* “这件事发生的真实概率有多大？”

* “即使最坏的情况发生，我真的无法应对吗？”

十有八九你会发现，你所焦虑的事情要么不在当下，要么发生的可能性极低。即便是最坏的情况，你也比自己想象的要强大得多。

3. 把模糊的焦虑变成具体的行动

内耗喜欢模糊不清的目标和担忧。对付它的最好方法就是把它具体化。

* 不要想：“我一定要做出完美的方案”

* 而是想：“我现在可以做的第一小步是什么？”

* 不要担心：“万一考试不及格怎么办”

* 而是行动：“今天我能复习的第一个章节是什么”

焦虑在行动面前总会退让三分。哪怕只是迈出一小步，也会打破胡思乱想的循环。

4. 设定“担心时间”，别让焦虑随时打扰你

这招听起来有点怪，但非常有效：每天设定一个固定的“担心时间”（比如下午5点到5点15分），专门用来处理你的各种担忧。当其他时间又开始胡思乱想时，告诉自己：“好的，我知道这个担心了，我会在今天5点专门处理它。”

通常到了预定时间，你会发现那些焦虑已经自动消散了。这其实是训练你的大脑，不再被随机冒出的念头牵着鼻子走。

5. 从脑中的世界回到身体的感受

内耗几乎全部发生在头脑中。把你注意力从思考转移到感受上来：

* 感觉脚踩在地板上的踏实感

* 感受呼吸时空气进出鼻腔的温度

* 注意此刻周围的三样东西的颜色和形状

这听起来简单得可笑，但却是把你从思维漩涡中拉回现实的最有效方法。

内心的平静，从接受“不平静”开始。停止内耗不是要你消灭所有烦恼（那是不可能的），而是改变你和想法的关系。就像对待不请自来的客人—— acknowledge（承认）它的存在，但不一定要为它准备一桌盛宴。

那些99%你想出来的烦恼，就让它们留在想象里吧。你的精力和时间太宝贵，不应该浪费在从未发生、也可能永远不会发生的剧情里。

今天，当那个熟悉的内耗声音又响起时，不妨温柔地告诉它：“谢谢你的提醒，但我选择把注意力放在此刻真实的生活上。”

真正的平静，不是心中毫无杂念，而是杂念纷飞时，你依然知道：那只是杂念，不是我。

来源：风行健康课堂