摘要：凌晨三点，你盯着手机屏幕上刺眼的消息，明明告诉自己“别在意”，却翻来覆去睡不着；会议上被同事无意打断发言，明明知道是小事，却一整天都觉得胸口堵得慌；甚至只是因为外卖送晚了十分钟，就突然想摔掉筷子——我们总说“别被坏情绪牵着走”，可真当它缠上来时，好像连呼吸都成

凌晨三点，你盯着手机屏幕上刺眼的消息，明明告诉自己“别在意”，却翻来覆去睡不着；会议上被同事无意打断发言，明明知道是小事，却一整天都觉得胸口堵得慌；甚至只是因为外卖送晚了十分钟，就突然想摔掉筷子——我们总说“别被坏情绪牵着走”，可真当它缠上来时，好像连呼吸都成了被操控的木偶。

其实情绪从不是“敌人”。心理学上有个“情绪ABC理论”：让我们难过的从来不是事情本身，而是我们对事情的解读。同样是“被朋友冷落”，有人会想“他是不是讨厌我”，有人会想“他可能只是太累了”。坏情绪的可怕之处，从来不是它的“出现”，而是我们总在对抗中把它越养越大——你越想“别难过”，眼泪反而越汹涌；你越强迫自己“冷静”，心里的火气就越旺。

真正的“不被牵着走”，是先学会“接住”情绪。就像小时候摔了跤，比起“别哭了”，一句“摔疼了吧”反而能让我们更快平静。试着给情绪留三分钟：当愤怒涌上来时，先深呼吸，在心里对自己说“我现在很生气，因为……”；当难过找上门时，别强装坚强，允许自己蹲下来抱一抱自己。情绪就像一阵风，你越想堵着它，它越会用力撞向你；可当你打开一扇小窗，它反而会慢慢散开。

接着，给情绪找个“出口”，而不是“牢笼”。很多人习惯把坏情绪压在心里，以为“忍忍就过去了”，可就像气球，憋太久总会爆。你可以写下来——把那些说不出口的委屈、愤怒、委屈都倒在本子上，写完后甚至可以撕掉它，仿佛把情绪也一起丢进了垃圾桶；也可以动起来——去跑两圈，去跳一支舞，去把家里的地板拖干净，身体的忙碌会悄悄带走心里的沉重；实在不行，就去吃点甜的，科学说糖分能促进大脑分泌血清素，就像给心里的小乌云撒了把糖。

最后你会发现，能掌控情绪的人，不是不会难过，而是懂得“和情绪并肩走”。就像下雨时，你不必强迫自己“不许淋湿”，撑把伞，慢慢走，雨总会停。那些曾让你辗转反侧的夜晚，那些曾让你红了眼眶的瞬间，到最后都会变成你心里的“铠甲”——不是因为你变得冷漠了，而是你终于明白：情绪会来，也会走，而你永远有选择“不被它带着跑”的力量。

下次坏情绪再敲门时，别慌。先开门让它进来，给它倒杯温水，陪它坐一会儿。然后你会发现，它其实没那么可怕，甚至会悄悄告诉你：哦，原来你在这里需要被看见。

来源：旷野中拥抱自由