摘要：45岁的林姐为了控制体重，每天只吃两顿正餐，可一到傍晚就饿得坐立不安，甚至翻出孩子剩下的薯片解馋。她试过喝热水充饥，但总觉得嘴里寡淡，反而更惦记甜咸口味。

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45岁的林姐为了控制体重，每天只吃两顿正餐，可一到傍晚就饿得坐立不安，甚至翻出孩子剩下的薯片解馋。她试过喝热水充饥，但总觉得嘴里寡淡，反而更惦记甜咸口味。

翻看她的饮食日记时，我发现她习惯饭后立即喝茶。于是我提议将茶饮换成荷叶水，并在两餐之间分次饮用。这里分享几个容易被忽略的细节：

一、荷叶水搭档
单独喝荷叶水可能略显单调，可以搭配天然食材：

二、荷叶水安排时间
每天干荷叶不超过5克（约大半张手掌）。可以分三次：

林姐说：“现在每天摆弄这些荷叶搭配就像玩调味游戏，反而没空惦记零食柜了。有次邻居闻到我家飘出的香味，还以为在煮什么养生汤呢！”

来源：减脂营养师麒麒