摘要：3月26日凌晨，河北廊坊发生4.2级和2.9级地震，河北、北京、天津等多地震感明显。面对地震，应该如何紧急避险？请同学们认真阅读并牢记以下防震小tips~

3月26日凌晨，河北廊坊发生4.2级和2.9级地震，河北、北京、天津等多地震感明显。面对地震，应该如何紧急避险？请同学们认真阅读并牢记以下防震小tips~

地震预警是什么？

地震预警是指在地震发生后，利用地震波（机械波）与电磁波的传播速度差异，在破坏性地震波（如横波S波）到达前，向可能受灾区域提前数秒至数十秒发出警报，以减少人员伤亡和次生灾害的技术。

地震波的时间差：地震会产生传播速度较快的纵波（P波，约5.5-7千米/秒）和破坏力更强的横波（S波，约3.2-4千米/秒）。预警系统通过检测P波快速估算地震参数（如震级、震中位置），抢在S波到达前发布警报。

电磁波的速度优势：电磁波传播速度（约30万千米/秒）远快于地震波，使得预警信息能通过电视、手机APP等渠道提前传递到较远区域。

微信如何设置地震预警？

用户在微信内搜索“中国地震台网”或“地震预警”：

1.进入“中国地震台网”小程序；

2.点击“开启地震预警”并允许“地震预警通知”与“获取位置”；

➡️成功添加关注地后即可开启地震预警服务。

收到地震预警应怎样做？

正在宿舍休息的你

×立刻乘坐电梯向外撤离

√黄金10秒行动指南

1.二层迅速向室外有序撤离和疏散

2.高层抓枕头护住头颈蹲在床与墙的三角区

3.震动停止后快速撤离，注意避开吊灯、玻璃门

正在教室学习的你

×慌张乱跑甚至跳楼

√ 教室防护指南

1. 听从老师指挥，有序疏散或就地避难

2.立即蹲到承重墙边或书桌下，护好头脑手抓牢

3.远离书架、投影仪、吊灯等悬挂物以及玻璃窗户

4.等震动停止后，沿应急通道撤离

正在户外运动的你

×站在路灯旁发朋友圈

√ 户外生存法则

1.避开坠落物，在道路中间走

2.迅速跑到空旷地带，远离玻璃幕墙和高大建筑

3.远离变压器、电线杆和路灯，谨防触电

下面这份地震自救指南

一定要了解

↓↓↓

地震后的情绪调适

当地震突然发生后，大部分人都会在心理、生理、行为等层面表现出不同程度的症状反应，这是正常的现象。了解震后常见的心理变化，有助于降低和减轻心理负荷，更好地积极生活。

1.允许情绪波动，接纳“应激反应”

地震后出现心慌、失眠、反复回想场景等反应是正常的心理应激表现，此时可采用"5-4-3-2-1"感官安抚法：辨识5种可见物、4种可触物、3种可听声、2种可嗅气味、1种可尝味道，通过感官刺激重建现实感。同时可以给自己3-5天缓冲期，通过写日记、与信任的人倾诉释放情绪。

2.正念呼吸法：快速稳定身心

若感到焦虑，尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（循环3次），激活副交感神经，降低皮质醇水平。

3.信息节食：避免“灾难性思维”蔓延

认知行为疗法中的“灾难化思维阻断”技术同样有效。当出现“余震会摧毁一切”等极端想法时，立即记录并替换为“根据中国地震台网数据，6级以下余震通常不会造成结构性破坏”。同时可以限制自己每日查看地震资讯不要超过2次，每小时接触灾害新闻不超过5分钟，避免“心理替代性创伤”，用科普知识替代焦虑想象。

来源：未体验过的灾难片