摘要：今天来分享100条无痛上班的小tips。保持自己的节奏，享受每一个平静而充实的上班日。

周三好。

今天来分享100条无痛上班的小tips。保持自己的节奏，享受每一个平静而充实的上班日。

工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。

晨间准备

1.提前一晚搭配好次日穿搭

2.准备一个期待的早餐菜单

3.起床后先喝杯温水唤醒身体

4.简单拉伸3分钟放松筋骨

5.听首喜欢的音乐提振心情

6.对着镜子给自己一个微笑

7.提前5分钟出门避免匆忙

8.通勤路上听轻松播客或有声书

9.选择舒适透气的通勤服装

10.背包里放件薄外套应对空调

办公环境

11. 使用人体工学椅或添加腰靠

12. 调整电脑屏幕与视线平齐

13. 准备一个喜欢的杯子喝水

14. 桌面摆放绿植或家人照片

15. 保持桌面整洁减少视觉压力

16. 备好零食补充能量

17. 使用降噪耳机创造专注环境

18. 定期开窗通风换气

19. 调节合适的屏幕亮度和色温

20. 准备一双舒适的办公拖鞋

工作节奏

21. 采用番茄工作法

22. 每小时起身活动2分钟

23. 先完成最难的任务

24. 批量处理同类工作

25. 设置免打扰时段专注工作

26. 合理拒绝非本职工作要求

27. 学会分解大任务为小步骤

28. 完成小目标后给自己点赞

29. 按精力状态安排工作内容

30. 预留弹性时间应对突发

健康习惯

31. 设置喝水提醒每天八杯

32. 午餐七分饱避免午后困倦

33. 午休20分钟恢复精力

34. 工间做眼保健操缓解疲劳

35. 利用碎片时间做简单拉伸

36. 选择楼梯代替电梯

37. 下班前整理桌面清空大脑

38. 保持正确坐姿保护脊椎

39. 准备健康小零食替代甜品

40. 定期清洗键盘鼠标保卫生

心理调节

41. 每天列出3件感恩小事

42. 遇到难题先深呼吸三次

43. 把挑战当作学习机会

44. 不与他人比较工作进度

45. 接受不完美减少焦虑

46. 建立工作生活界限感

47. 培养"已完成"的成就感

48. 关注解决问题而非抱怨

49. 保持幽默感化解压力

50. 相信困难都是暂时的

人际相处

51. 主动微笑问候同事

52. 记住同事的姓名和爱好

53. 分享小零食增进感情

54. 及时表达感谢和赞赏

55. 保持倾听不随意打断

56. 尊重不同工作风格

57. 避免参与负面讨论

58. 提供力所能及的帮助

59. 保持适当的职场边界

60. 组织或参与午餐散步

效率提升

61. 建立文件模板节省时间

62. 使用快捷键提升效率

63. 善用日历提醒重要事项

64. 整理常用资料方便取用

65. 定期清理电脑文件

66. 设置邮件自动分类

67. 使用任务管理工具

68. 制作工作检查清单

69. 记录重复性问题解决方案

70. 建立自己的工作知识库

休闲时刻

71. 泡杯花茶享受片刻宁静

72. 眺望远方放松眼睛

73. 做几个深呼吸平静心情

74. 整理一个小抽屉获得成就感

75. 阅读几页轻松的书

76. 听首喜欢的歌转换心情

77. 给绿植浇水感受生机

78. 做简单的办公室拉伸

79. 与同事分享有趣见闻

80. 品尝美味的水果补充能量

下班过渡

81. 完成每日小结规划明日

82. 给明天写个待办清单

83. 收拾桌面营造结束感

84. 与同事微笑道别

85. 通勤路上切换心情模式

86. 听喜欢的播客放松

87. 下班后不立即查看工作消息

88. 换下工作服进入休息状态

89. 记录今天的小成就

90. 给自己一个小奖励

长期关怀

91. 定期更新办公装备

92. 学习新技能提升能力

93. 培养职场外的兴趣爱好

94. 建立互助的工作朋友圈

95. 定期体检关注健康

96. 合理安排年假休息

97. 参加有趣的职场活动

98. 保持学习成长心态

99. 找到工作的意义感

100. 记住：工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。保持自己的节奏，享受每一个平静而充实的上班日。

来源：桃桃琳一点号