摘要：秋冬，随着光照减少，身边很多朋友都出现了能量，忽高忽低，整个人的状态疲软无力。

秋冬，随着光照减少，身边很多朋友都出现了能量，忽高忽低，整个人的状态疲软无力。

前段时间，我也经历了这样的阶段，试着从身体、情绪，社交方面进行调整，躲过了情绪的低谷，能量回升的还不错。

1️⃣戒掉手机

手机上杂乱的信息会极大的消耗我们的专注力，使我们变得烦躁不安，降低情绪的阀值，增添无意义感和焦虑感。

2️⃣断舍离。

通过清理家庭环境里的一角，或者是对衣物进行一个专项的大扫除。

能够在清除物品闲置的同时理清内心的秩序扫清杂念，提升能量值。

3️⃣按时早睡，规律作息

保持充足的睡眠是欢迎光临身体健康、情绪稳定的本源。

用早睡推动早起，生活节奏从容不迫，提升生活的掌控感、确定感和笃定感，舒缓心理压力。

4️⃣吃辣火锅

由于天气寒冷，身体对于热量的需求急缺。

我有个很瘦的朋友告诉我，他最近每顿饭要吃三四碗，每次到饭点就赶紧去觅食。

秋冬是最适合休养生息、贴秋膘抗寒的时候。

吃辣火锅可以刺激贝蕾，增加内分肽的分泌，增强愉悦感，相较于吃面食，还可以一起到减肥的效果。

5️⃣拍八虚，身体拉伸

秋冬身体容易僵硬，磕着碰着容易瘀紫发青。

拉伸可以促进血液的流通，提升能量的循环。

拍八虚时，常有打嗝通气，减少情绪的内淤。

不建议做长时间剧烈的运动，这两个运动花两分钟就能完成。

6️⃣建立每天的SOP

身体犯懒的时候，直接按照流程去做事，防止不知道做什么而内耗，减少重复决策的低效。

7️⃣觉察自己的能量值，安排不同的项目

制定不同能量值的提升方案。

比如高能量知识进行阅读写作；

低能量之时听播客；

更低能量值时做家务或者睡觉。

不要和身体较劲，死撑的自律流于形式。

最近经常听的两个播客：《无人知晓》《天真不天真》，无论是讲述话题还是bgm，音质，包括讲述者的语速，都常感舒服。

8️⃣接触冷空气

早上起来不太清醒，我会在空中连廊，眺望远方被楼宇遮挡的半个山边及山顶上微微的霞光，慢呼几口冷空气。

能起到镇定清醒作用，短暂逃离，有更好的能量处理当下。

9️⃣清理收藏夹

“收藏从未停止，行动从未开启。”

我会定期清理微信联系人、折叠的群聊、图库以及收藏夹。

过时，过期或给自己设的假目标，直接清理掉，比如“摄影技巧”；

仍旧感兴趣的，会在当下留出时间消化吸收掉，防止继续吃灰。

整理往日积累的东西，进行能量回升，关掉了大脑后台运行的缓存。

早起一小时完成最重要的事

马斯克说：做事效率高的秘诀是倒推和量化，

假设你5天要看300页的书

一天就要看60页

那在下午3点前要看完一半

那早上开始每个小时至少要看10页

通过倒推和量化明确知道这1个小时

这一刻我要做什么，做到哪个地步。

建议：将个人发展列为每天优先级最高的事项，安排在早起一小时去完成。

当有条不紊开始一天的工作和生活时，发现才 8 点，而你已经做完最重要的事，那种感觉太棒了！

人是流动的，保持内心的平和与接纳，能量并非总是稳定不变，而是会随时间和情境而波动。

我尽力而为，不强求自己始终保持最佳状态，而是让时间自然地流逝。

让万物自由地穿过自己，也让自己融入其中，允许一切自然而然地发生。

来源：健康学问一点通杨阳洋