摘要：你有没有过这种体验： 半夜突然醒来，脑子里像放电影一样，不断重播之前遇到的糟心人和事——同事那句阴阳怪气的话、上司冷漠的眼神、甚至三年前那次不愉快的争吵…… 越回想越憋屈，越琢磨越愤怒，像在心里一遍遍拿刀割自己。

你有没有过这种体验： 半夜突然醒来，脑子里像放电影一样，不断重播之前遇到的糟心人和事——同事那句阴阳怪气的话、上司冷漠的眼神、甚至三年前那次不愉快的争吵…… 越回想越憋屈，越琢磨越愤怒，像在心里一遍遍拿刀割自己。

有人说得好： 每想一次烂人烂事，就等于把过去的痛苦重新体验一遍。 这不是反思，是自我惩罚，是自己霸凌自己。

一、反复回想，是对自己的二次伤害 作家毕淑敏曾讲过自己小时候的事。 学校合唱比赛排练，她不小心跑调了。 音乐老师当场摔了指挥棒，指着她说：“一颗老鼠屎坏了一锅汤！你给我出去！” 她躲进厕所大哭，之后几十年都害怕唱歌，甚至公开讲话都紧张。 她不断回想那张铁青的脸，一次次重回被羞辱的现场。

心理学上把这叫做“思维反刍”——人不断重复回想负面的事，像牛反复咀嚼已经吞下去的食物。 但这只会把轻微的情绪放大成持续的抑郁。

你说错一句话，对方没接茬，就整晚失眠反复琢磨； 领导批评你一句，你一整天心神不宁，甚至翻出三年前被否定的案子继续难过…… 你越是在意，就越是在延长痛苦。 垃圾不需要研究，直接丢掉才是正解。

二、你才是自己情绪的掌控者 《躲在蚊帐里的大象》书中说： “人应该主动补充能量，而不是反复咀嚼苦难。”

J.K.罗琳在离婚后一度陷入低谷。 前夫家暴、欺骗她，甚至寒冬夜里把她和女儿赶出家门。 她一度抑郁到写不出《哈利·波特》，后来她说：“不是我放下了，是我必须向前走。”

还有马克·吐温，曾被合作伙伴骗走稿费、独自背债。 他在自传里愤怒地写：“我永远不会原谅。” 但很多年后他才明白：真正伤害他的不是对方，而是自己一遍遍的回忆。

你常把别人插的刀拔出来看，又生气地插回去——事情只伤你一次，是你让自己痛了十次。

三、翻篇，是一种大智慧 《纵横四海》里说：“有些事情，过去就是过去了，别回头。” 遇到烂人烂事，不解释、不纠缠，转身就走。

我认识一位创业者，曾被最信任的助理撬走客户、带走资源。 但他没陷在情绪里，而是快速调整状态，重新开拓渠道。 后来他不仅弥补了损失，公司还越做越大。

作家梁爽说：“内耗低的人，都有一个共同点——翻篇力强。” 你留在原地跟烂事纠缠，它就会像一根刺，越扎越深； 一旦翻篇，刺就拔掉了。

余秋雨曾常年怨恨四个打压过他的人，一度整个人充满戾气。 后来星云大师对他说：“你端着一杯污水，说不喝也不放，那你到底要怎样？” 他这才恍然大悟。

莫言也说：“世事如书，一页页翻过去才是聪明人。” 背着一堆旧账往前走，才是最愚蠢的活法。

真正的强大，不是永远不忘，而是敢于翻篇。 世界从不欺负愿意转身的人，好运也从不会出现在回头路上。 能让你走出来的，从来不是忘记烂人烂事，而是选择向前看的自己。

当你停止自我消耗，好运自然就来了。

来源：一颗大大大树