摘要：规律饮食：建议规律进食，每餐包含多种食物组，有助于更好地利用胰岛素。控制总热量：根据个人的体型和活动水平，合理控制每日摄入的总热量。

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饮食原则

规律饮食：建议规律进食，每餐包含多种食物组，有助于更好地利用胰岛素。

控制总热量：根据个人的体型和活动水平，合理控制每日摄入的总热量。

推荐食物

健康的碳水化合物：选择水果、蔬菜、全谷物、豆类和低脂奶制品。优先选择高纤维、全谷物和“褐色”品种。

富含纤维的食物：蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷物。

有益心脏健康的鱼类：每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。

“优质”脂肪：牛油果、坚果、芥花籽油、橄榄油和花生油。

要避免的食物

饱和脂肪：避免高脂肪奶制品和动物蛋白质，如黄油、牛肉、热狗、香肠和培根。

反式脂肪：避免加工零食、烘烤食品、起酥油和人造黄油棒中的反式脂肪。

胆固醇：限制高脂肪奶制品和高脂肪动物蛋白质、蛋黄、肝脏和其他内脏。

高糖食品：避免添加糖的食品和饮料，如糖果、巧克力、蛋糕、含糖饮料。

来源：云贵高原生活指南