摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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很多人年纪一上了六十岁，身体开始出现各种变化，毛病也比年轻时多了，但有一个问题，特别多人忽略，就是“生闷气”。

不少老年人看着好好的，一问就是经常心里堵着事，跟人说不了几句话就烦，嘴上不讲，心里记得牢，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，白天又懒得搭理人，看着像冷漠，其实是憋了一肚子不痛快的东西。

医院门诊接触到的很多老年患者，不止是血压高、心律不齐、睡眠差，背后大多都和长期情绪压抑脱不了关系。

生气不是小事，老年人本身血管弹性下降，神经调节变慢，一旦长期受压情绪刺激，就特别容易诱发内分泌紊乱、心脑血管功能失调。

有个研究显示，60岁以上的人如果经常处于愤怒、委屈、不甘的负面情绪里，心率变异性指数会明显下降。

这代表心脏对外界应激的调节能力变弱，也就是说，一有点外部刺激，比如天热、饭后情绪起伏，心脏就容易受不了。

吉林大学第一医院一项追踪研究发现，老年人群中自评情绪压抑程度高的，5年内心脑血管事件发生率比正常情绪人群高出22.6%。

而且这不是简单的情绪发泄问题，而是真实的生理反应在身体内部发生。

很多人不明白为啥上了年纪情绪就变得更不容易平复，这其实是神经递质合成能力下降的表现。

年轻人遇事情绪激动时，大脑皮层会调动多巴胺、5-羟色胺等递质来缓冲情绪波动，而老年人大脑合成这些物质的能力慢慢减弱，一旦被激怒或者受到刺激，很难短时间自己缓过来。

有些人表面平静，其实心跳已经加快，血压升高，交感神经处于过度兴奋状态。

美国约翰·霍普金斯大学神经精神科曾在一项老年情绪与脑部反应研究中发现，情绪激动时，老年人的杏仁核活跃程度比年轻人高20%以上，而且缓解速度更慢，容易形成“情绪风暴”，对大脑和心脏都是负担。

长期生气怄火不光影响心脑功能，还会损伤免疫系统。

人在情绪压抑状态下，肾上腺素分泌会增多，长时间高水平激素激活会导致免疫细胞反应迟钝，T淋巴细胞活性下降，NK细胞杀伤能力减弱。

山东省立医院的免疫研究数据显示，情绪状态评分处于负面区间的老年人，IgA、IgG等免疫球蛋白水平显著低于对照组，病毒感染几率、慢性炎症反应发生率都更高。

有不少老人长期莫名其妙地咳嗽、关节炎反复、皮肤问题不断，检查也查不出啥器质性病变，结果发现是心理状态引起的免疫紊乱。

更深层次的问题是，情绪不好会让行动力下降。生气的人往往懒得出门，不愿社交，不愿锻炼，甚至连正常饮食都受到影响。

一顿饭吃得没胃口，晚上躺床上心烦气躁，结果就是营养摄入减少、睡眠紊乱、体力下降。

这种状态会快速加剧肌肉衰减症的发生速度。

有研究显示，长期处于负面情绪状态的老人，其下肢肌肉质量每年下降速度比正常人快12%以上，步态稳定性变差，摔倒风险明显上升。

再加上社交退缩带来的认知刺激减少，老年痴呆风险也会悄悄升高。

香港中文大学一项涵盖3000多名老年人的调查指出，情绪孤僻与认知能力下降之间存在显著正相关，尤其是女性受影响更大。

那怎么去改善这种状态？不是喊口号让人别生气就行的。

关键在于身体要找出口，情绪要有替代载体，精神上得有稳定支持，生活要有节律。

有四件事能稳定情绪系统、改善心脑血管波动、增强神经递质合成能力，但不少老人根本没放在眼里。

第一件事是每天固定时间散步，不是走得多快，而是要保持规律。

规律性的中低强度活动能稳定血管张力，改善脑供血，刺激内源性镇静物质释放。

不是快走竞速那种，而是慢而均匀、有节奏地在空气通透的地方行走。

上海交大医学院的研究发现，坚持每周5天、每天30分钟规律散步的老年人，情绪波动指数下降27%，睡眠质量指数提升32%。

这种效果不是药片能替代的，得靠自己脚下那一步一步踏出来。

第二件事是每天主动接触阳光，哪怕就晒20分钟也行。

阳光下紫外线能刺激皮肤合成维生素D，而维生素D不仅对骨骼有帮助，还能影响神经递质合成。

有研究指出，老年人中维生素D水平低者，焦虑和抑郁发生率是正常人群的2.5倍。

而每天在上午10点到下午3点之间，哪怕不剧烈运动，只是坐在阳台、院子里接受阳光照射，也能让体内D水平上升到一定阈值。

加州大学在老年心理健康干预中就曾使用“日照疗法”，结果显示参与者在6周内焦虑评分平均下降1.7分，说明这个方式确实可行。

第三件事是每天开口讲话，不管和谁说，也不管说的内容是不是重要，关键是要让语言中枢活动起来。

长期不说话的人，大脑语言区活跃度下降，对外界反应变慢，自我表达能力下降，会加重孤独感。

语言其实是情绪排泄的一种方式，很多事一说出来，心里就没那么堵了。

北京师范大学心理学院研究发现，每天与他人面对面交流时间低于30分钟的老人，其抑郁风险比交流时间高于1小时的高出3倍。

这不是靠听广播、看电视能替代的，必须是活人说话、有人回应的大脑交流过程才行。

第四件事是每天写一小段文字，不用多，每天几十字也可以。

这不是写日记，而是让思维有出口，把脑子里的念头有序整理下来。

这个动作对认知功能有很大帮助。

手写过程涉及视觉、触觉、语言、动作多重通路的协同，有助于稳定大脑的前额叶皮层活动。

德国柏林自由大学在一项对老年痴呆高危人群的干预试验中发现，坚持每日书写练习的参与者，其认知评分平均延缓下降8.5%，同时情绪稳定性也明显提升。

很多老人嫌写字麻烦，手抖不想写，其实正是因为不写，手才更不灵，脑才更混乱。

[1]来要水.按摩穴位“撒”出闷气[J].健康博览,2016

来源：老王健康Talk