抑郁症，大脑最害怕这 5 种食物，一吃就复发

摘要：许多人不知，饮食与抑郁症关联紧密。大脑在抑郁症面前极为脆弱，某些食物甚至会成为复发导火索。致抑郁症复发的 5 类食物1.高糖食物糖果、蛋糕这类高糖食物，会使血糖短时间内大幅升降。这会扰乱大脑神经递质平衡，尤其影响被称作 “快乐荷尔蒙” 的血清素，让抑郁情绪加剧

据世界卫生组织数据，全球约 3.5 亿人深受其扰，已然成为全球疾病负担排名第二的病症。在这冰冷数字背后，是无数在黑暗中徘徊的灵魂，被绝望与无助层层笼罩。

许多人不知，饮食与抑郁症关联紧密。大脑在抑郁症面前极为脆弱，某些食物甚至会成为复发导火索。致抑郁症复发的 5 类食物1.高糖食物糖果、蛋糕这类高糖食物，会使血糖短时间内大幅升降。这会扰乱大脑神经递质平衡，尤其影响被称作 “快乐荷尔蒙” 的血清素，让抑郁情绪加剧。长期大量食用，还可能引发胰岛素抵抗，干扰大脑正常运转。

2.加工肉类香肠、腊肉等加工肉类含大量盐、防腐剂及添加剂，易在体内引发炎症，阻碍大脑神经传导。而且其饱和脂肪多，会使血液黏稠，减少大脑供血，加重抑郁症状。3.油炸食物炸鸡、薯条富含反式脂肪酸，会损害大脑神经元细胞膜，影响神经信号传递。长期食用，会降低大脑认知功能，使患者思维变迟缓，情绪更消沉。

4.咖啡因咖啡、茶中适量咖啡因可提神，但抑郁症患者过量摄入，会导致失眠、焦虑，干扰神经递质代谢，让情绪愈发不稳定。5.酒精酒精看似能缓解烦恼，实则是抑郁症的 “帮凶”。它抑制大脑中枢神经系统，影响神经递质合成与释放，长期饮酒还会致大脑萎缩，加重病情。

中医虽无 “抑郁症” 之名，但对类似症状早有记录，多归为 “郁病” 范畴。中医认为有 “六郁”，气、血、火郁多在肝，湿、食、痰郁多在脾，虚症还涉及心、肾，其中肝脏作用关键。肝主疏泄，喜舒畅。长期精神压力下，易肝郁不舒。肝郁会克制脾，致脾失健运，出现食欲不振等症状；肝郁气滞使血行不畅，引发面色晦暗；肝郁化火，又会上扰心神，造成心烦失眠。

初期抑郁症多为肝郁气滞，治疗以疏肝理气为主。病情发展后，会有心脾两虚、阴虚火旺等多种证型，中医会借助中药、耳穴、针刺等手段，调节人体气机，恢复神志。32 岁的小李，因工作压力大，出现情绪低落、失眠多梦等症状，被西医诊断为中度抑郁症。服抗抑郁药效果不佳且有副作用，便寻求中医治疗。

小李面色暗沉、精神萎靡，自述对任何事都提不起兴趣，睡眠差，白天疲惫，食欲不振且腹胀便溏。经观察，其舌质淡暗、苔白腻、脉弦细，属肝郁脾虚、心神失养。针对小李病情，我制定了专属方案。中药选用柴胡疏肝散合归脾汤加减，以疏肝健脾、养血安神。柴胡、枳壳等疏肝理气，党参、白术等健脾益气，当归、龙眼肉等养血安神。