摘要：春回大地，万物复苏，本应是充满生机和希望的季节，然而，你可能不知道，春天也是各种情绪问题的高发季节，很多人会莫名地焦虑、烦躁、抑郁、悲伤......

浙江体彩

公益体彩 乐善人生

解锁春季情绪密码

为何我们在春天更容易情绪失控

2025/03

27

本期，小编带大家一起探究背后的原因，学会如何应对，预防“心理感冒”。

为什么春天容易引发情绪问题？

01 气候变化影响

春季气温起伏大，不稳定的天气易影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，如血清素、多巴胺的分泌，导致情绪波动。

02 生物节律调整

春季日照时间逐渐增加，这会导致褪黑素生成减少和血清素升高。褪黑素减少易引发失眠，而血清素增加则可能使人出现焦虑、焦躁等情绪波动。

03 新陈代谢变化

春天来了，人体基础代谢率提升了10%～15%，神经递质代谢也跟着加快。当血清素、多巴胺这些“快乐激素”的合成速度跟不上消耗时，人就容易情绪低落、焦虑。

04 过敏反应的“情绪连带效应”

春天花粉浓度最高，免疫系统释放的组胺等炎症因子能穿透血脑屏障，影响大脑前额叶皮层的功能，情绪调节能力会跟着下降。

05 中医理论解释

中医认为,春季属木,五脏对应是肝,春季多风,肝风内动,扰动心神；再加上春季阳气生发,易造成肝气过盛引发情绪波动,出现烦躁、易怒、焦虑、头痛、失眠等。而不良情绪容易导致肝气郁滞不畅,内分泌失调,免疫力下降。

七把钥匙解开春季心锁

01 早睡早起

和手机做个约定， 22:00开启“琥珀色护眼模式”，22:30把手机请出卧室。每日保证6-8小时睡眠，如果觉得困乏，中午来个“20分钟午休”。春天不宜睡懒觉，中医认为久卧伤气，因此，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多。

02 运动处方

运动可使人体分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽可减轻痛苦。每周进行3到5次户外有氧运动（如慢跑、骑行、打球），可以发散阳气，抒发情绪。室内运动可选瑜伽、跳舞或八段锦等，注意睡前3小时避免剧烈运动以防失眠。

03 科学饮食

适当食用韭菜、香椿、红枣等辛甘发散之品，增加食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜，搭配玫瑰花茶疏解肝郁。饮食中要避免高糖食物引发血糖波动。还可以多吃富含酪氨酸的食物，如蔬果、豆类、深海鱼类、奶制品和坚果等，促进多巴胺的产生。

04 光照疗法

阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”，对身心健康大有裨益。尤其是早上醒来，到户外走走，晒30分钟太阳，可促进多巴胺产生，刺激大脑分泌血清素，提升褪黑素的调节效率，让人一整天都神清气爽。

05 亲密接触

与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。

06 突破挑战

当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

07 情绪急救工具箱

①闭目冥想：每天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓解焦虑。

②书写疗愈：试试“情绪日记法”，每天记录三次心境变化和触发事件，以发现情绪的规律。

③艺术表达：通过音乐、绘画或者园艺疗法，用非言语的方式释放压力。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。

这些症状你有吗？

1. 睡眠异常：入睡困难、早醒、多梦、易醒，经常做噩梦，睡眠时间减少。

2. 情绪异常：情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑，或情绪高涨、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。

3. 行为障碍：生活习惯改变，如懒散、不讲卫生或过分爱清洁，社交能力下降，离群独居，饮食无节制。

4. 注意力不集中：经常遗忘重要事情，做事有头无尾。

5. 幻觉、幻听、妄想出现：出现幻觉、妄想，表现为多疑，担心别人害他或议论他，认为周围人对他不好等。

6. 神经功能紊乱：头痛、乏力、心慌、不想进食或食欲大增，月经改变、身体消瘦等。

7. 其他：躯体不适，或出现疑病症状。

如果你或你身边的人有以上症状，别忽视！请及时关注并采取行动，必要时寻求专业帮助。

l 很多陷入心理困境的人试图通过购买彩票来缓解心理上的不适，购买彩票可能带来短暂的期待感和愉悦感，但过度依赖彩票，只会让他们更加逃避现实，陷入更深的心理困境。

l 因情绪问题沉迷彩票或大额购彩导致经济负担、家庭问题，建议寻求专业帮助。

春风十里，不如心安的你。

守护好我们的心灵，让我们一起迎接美好的春天！

无论您是购彩者还是彩票经营者，如需心理帮助与支持，均可通过以下方式联系我们。

咨询时间：周一至周五8:30-17:00

来源：浙江体彩