摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1768字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年68岁，退休后生活规律，每天晚上7点钟准时上床，早上4点就醒来。她常说：“年纪大了，晚上没事干，早睡早起身体好。”

但最近，她却总觉得白天犯困、头晕，血糖也忽高忽低。女儿带她去医院检查时，我见到她第一句话就是：“张阿姨，您可能睡得太早了。”

听到这个说法，张阿姨很吃惊。她一脸疑惑：“医生，不是都说早睡早起身体好吗？难道还错了？”

其实，“早睡早起”并不是放之四海而皆准的健康法则。对于老年人来说，如果入睡时间过早、作息节律被打乱，反而可能带来一系列健康风险。

人上了年纪，身体的许多“生物钟”会悄悄发生改变。老年人褪黑素分泌减少，大脑对光的感知能力变弱，导致昼夜节律提前，想睡觉的时间自然也提前了。

此外，很多老年人在退休后生活节奏慢了，白天活动量不足，接触阳光时间变短，大脑对“白天”和“黑夜”的区分变得模糊，到了傍晚，身体就自动进入“休眠”状态。

从表面看，这似乎没什么大问题。但如果入睡时间过早，睡眠结构就会被打乱，进而引发其他疾病。

长期“过早入睡”，尤其是晚上7点前就上床睡觉的老人，可能面临以下三种健康问题的风险上升。

研究发现，入睡时间过早的老年人，清晨醒来时体温最低、血压波动最大，易诱发心脑血管事件。特别是在气温变化剧烈的清晨时段，血管收缩更明显，容易出现脑梗、心绞痛甚至猝死。

某项发表于《European Heart Journal》的研究指出，与晚上10点-11点入睡的人相比，晚上8点前入睡的人，心血管事件的风险提高了12%。

这背后的原因，很大程度上与昼夜节律紊乱和清晨交感神经兴奋过强有关。

很多老人晚上吃完晚饭后不久就睡觉，进食与睡眠时间间隔过短，导致胰岛素分泌节律被打乱。同时，夜间长时间空腹，容易出现清晨低血糖，尤其是服用降糖药的老人，风险更高。

血糖大起大落，不仅损伤血管，还会加重胰腺负担。对本身就有糖尿病或糖耐量异常的老人来说，这种作息方式无异于“雪上加霜”。

过早入睡、凌晨醒来，往往会导致睡眠质量下降。很多老人凌晨三四点醒来后再也睡不着，睡眠片段化，影响大脑的修复功能。

长期下去，不仅会引起记忆力减退、注意力不集中，还可能加重老年抑郁症或焦虑症状。有研究显示，入睡时间越早、睡眠结构越差的老人，患阿尔茨海默病的风险越高。

有人可能会问：“那是不是说明老人也该像年轻人一样熬到11点再睡？”

当然不是。我们不是鼓励老人“硬撑着不睡”，而是要找到适合自己的生物节律。以下几点建议，或许能帮您调整作息，更健康地“睡好觉”：

建议将晚餐安排在晚上6点左右，晚饭后可以稍微活动一下，比如散步半小时，帮助消化，也有助于推迟入睡时间。不要饭后立刻上床，容易导致血糖波动和胃肠负担。

比如听音乐、做一点手工、看书、泡脚等，给大脑一个“缓冲带”，不要让生活节律过于单一。这样可以帮助身体主动释放褪黑素，而不是靠“坐着坐着就睡着了”。

“早睡早起身体好”，这句话放在青少年身上没什么问题，但对于老年人来说，关键不是“早”，而是“对”。作息时间要与身体节律同步，不要刻意追求早睡。

如果您或者家里的老人每天黄昏就犯困、凌晨就醒，而且伴有白天疲惫、记忆力变差、血压或血糖波动，别再以为是“正常老化”，很可能是睡得太早闹的。

健康的睡眠不只是“睡够”，更要“睡对时间”。调整作息，科学睡眠，才是真正的“延年益寿”。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

感谢关注！有你在，我们会变得更好！

来源：任医懂点健康一点号