摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“最近怎么老是手脚冰凉？”

“你是不是又熬夜看剧了？”

“也没怎么吃辣，怎么脸色还是这么差？”

在门诊中，我常听女性患者抱怨这些问题。一查体，大多没有明显器质性病变，却总觉得自己“越来越虚”“总是提不起劲”。其实，这种状态在中医上有个说法，叫“阳气亏虚”。

阳气，是身体的“发动机”，也是抵御外邪的“防火墙”。但现代生活中，很多女性不知不觉中陷入了耗阳陷阱，一些习以为常的生活方式，其实正在慢慢掏空身体，尤其是下面这4种，最伤阳，最伤女性。

夏天来了，冰奶茶、冰西瓜、冰矿泉水……一整天离不开“冷”字。很多女性甚至说：“不喝冰的，活不下去”。但你不知道的是，这种“清凉一时爽”，正在悄悄封住你的阳气出口。

从中医角度讲，女性属阴，体质偏寒，阳气本就不旺。长期摄入寒凉食物，会使脾胃阳气受挫，导致气血生化不足。

这不是玄学。现代研究也发现，长期饮冷饮会影响胃肠蠕动和消化酶分泌，引发腹泻、痛经、免疫力下降等问题。

尤其是月经期间、产后、手术后这类“阳气最虚”的阶段，若还吃生冷食物，容易引发宫寒、月经不调、不孕等问题。

建议： 冷饮不是不能碰，但请控制频率和时机。尤其在经期、天冷、肠胃不适时，一口冰水都不该喝。日常饮食里，多用姜、葱等温性食材给身体补一补阳。

“我就是夜猫子，白天没精神，晚上才活跃。”

“熬到两三点没事，我能睡到中午。”

每次听到这些话，我都忍不住叹气。熬夜，是耗阳最快的方式。

中医讲“阳入于阴则寐”，意思是阳气归位，人才会进入深度睡眠。晚睡打乱了这个节律，导致阳气长时间游离在体表，时间一久，阳虚症状就会出现。

你有没有发现，经常熬夜的人，容易怕冷、掉发、情绪低落、月经紊乱？这不是巧合，是阳气在“罢工”。

在现代医学中，人体的褪黑素分泌、肾上腺皮质激素代谢，都依赖于昼夜节律。打乱节律，会增加焦虑、抑郁、内分泌异常的风险。女性尤其明显，长期晚睡会扰乱雌激素水平，影响卵巢功能。

建议： 尽量在23点前入睡，这时候正是阳气归藏、阴气滋养的关键时期。睡前避免刷手机、强光照射、过度用脑，给身体一个“缓冲入夜”的通道。

很多女性外表坚强，内心却长期处在高压状态。明明心里委屈，却习惯性吞下去；明明压力巨大，却硬撑着不吭声。

久而久之，你会发现，身体开始“替你表达情绪”——月经不调、乳腺增生、失眠多梦、甲状腺异常……这些，都是阳气被情绪耗走的信号。

中医讲“怒则气上”，情绪郁结会阻碍气机运行，久而久之导致阳气不通，虚而不化。

现代研究也支持这一点。慢性情绪压抑可导致神经内分泌系统紊乱，进而影响免疫系统和内脏功能。女性本就情感细腻，若长期压抑，会比男性更易出现“情绪性疾病”。

建议： 情绪的释放不是软弱，而是自我保护。可以尝试运动、倾诉、写日记、冥想等方式，帮助情绪“疏通而不堵”。当你学会放下，阳气自然回升。

这是最被低估的耗阳行为，也是门诊中最常见的女性健康“隐形杀手”。

很多女性为了瘦，长期只吃水果、蔬菜，甚至不吃主食。体重是下来了，但月经没了，脸色变差了，体寒严重了。

这不是偶然，是身体在抗议。

“阳气生化于脾胃”，节食直接伤脾胃，导致气血生化无源，阳气自然亏虚。

你可能会说：“我看别人也节食，怎么没事？”但你不知道的是，每个人的基础代谢和体质不同，你不一定能承受同样的饮食强度。

现代医学证据也指出，长期能量摄入不足，会引起下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，导致闭经、不孕、骨质疏松等严重问题。这类因节食引发的“功能性闭经”，在20-35岁女性中发病率正在上升。

建议： 减肥要有底线。碳水不是敌人，脂肪也不是毒蛇。合理控制总热量，保持蛋白质摄入，每天至少摄入1200-1400千卡，才不会伤阳气、毁身体。

你是否发现，阳虚的女性常常有这些表现：

手脚冰凉，一年四季都怕冷；

面色晄白，眼神无光，容易疲惫；

情绪低落，时常抑郁、焦虑；

容易生病，一感冒就要拖半个月；

月经不调，量少、色淡、痛经。

这些，不是小毛病，而是阳气亏虚的“红色信号”。

阳气，是女性身体的“根本之气”。一旦被掏空，想补回来就没那么容易了。

阳气不是一朝一夕耗光的，也不是靠吃几颗补药就能回来的。真正的养阳，是长期的日常自律。

以下几点建议，虽然简单，但有效：

早睡为先，睡足阳气才会旺。

温食为主，忌寒凉、忌生冷。

动中养阳，快走、太极、瑜伽都是好方式。

情绪通畅，心阳不郁，身体才能顺畅运行。

营养均衡，拒绝极端饮食方式。

不是你老了，是你阳气不够了。别等身体“亮红灯”才开始重视。

女性的身体，比你想象中更脆弱，也更复杂。很多“耗阳行为”，看似小事，却能在不知不觉间改变你的体质，甚至影响整个人生质量。

尤其是第四种——盲目节食，最容易被忽视，却最容易造成不可逆的伤害。从今天起，关掉手里的冰饮，放下半夜刷剧的手机，也许你会发现，身体开始有了久违的“暖意”和“底气”。

阳气，是你最好的保养品，也是你最值得守护的力量。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022版）》

《柳叶刀》子刊：长期晚睡与女性激素失衡关系研究，2020

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来源：说一说健康